쉽게 가시지 않는 피로감과 멍한 느낌 때문에 아침마다 커피를 마시는 사람이라면 10분 정도만 시간을 내 창문으로 향해보자. 아침에 햇볕을 쬐는 습관이 피로감을 줄이고 몸을 자연스럽게 깨우는 데 도움이 될 수 있다. 아침에 햇볕을 쬐는 습관의 건강 효과에 대해 알아본다.
아침에 햇볕을 쬐면 생체시계를 조절하고 몸을 각성 상태로 전환하는 데 도움이 된다. 생체 시계란 인간의 다양한 생리, 대사, 발생, 행동, 노화 등의 주기적 리듬을 담당하는 신체에 내재된 생물학적 시계다. 전반적인 인체 기능을 넘어 만성질환 발병 위험, 체중 증감 등에도 영향을 미친다. 햇빛은 뇌의 시교차상핵을 자극해 생체 시계를 설정하는 핵심 요인 중 하나로, 눈을 통해 밝은 빛이 들어오면 뇌는 활동할 시간이 됐다고 인식한다. 이에 따라 수면을 유도하는 멜라토닌의 분비가 줄고 각성도가 높아진다. 특히 오전 10시 이전은 자외선 지수가 비교적 낮아 햇볕을 쬐기 적합하다. 커튼을 열어 침실 안으로 자연광이 들어오게 하거나, 기상 후 10~20분 정도 가볍게 산책하는 것이 좋다.
전동 커튼을 사용한다면 기상 20분 전 커튼이 자동으로 열리도록 설정하는 것도 아침 컨디션을 끌어올리는 데 도움이 될 수 있다. 2025년 일본 오사카 공립대 연구팀이 건강한 성인 19명을 대상으로 ▲기상 전 20분간 자연광에 노출되는 경우 ▲새벽부터 기상할 때까지 계속 자연광에 노출되는 경우 ▲자연광에 노출되지 않는 경우를 비교했다. 그 결과 기상 전 20분간 자연광에 노출됐을 때 기상 직후 졸림과 피로감이 가장 적고 각성도는 가장 높은 것으로 나타났다. 연구진은 적절한 시간 동안 자연광에 노출되는 것이 아침 컨디션을 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 설명했다.
다만 과도한 자외선 노출에는 주의해야 한다. 자외선 노출이 누적되면 피부 노화가 촉진되거나 피부암 발생 위험이 증가할 수 있다. 기미나 잡티, 광노화, 피부 질환이 걱정되는 사람은 간단히 세안한 뒤 노출되는 피부에 자외선 차단제를 바르고 햇볕을 쬐는 게 좋다.
아침에 햇볕을 쬐면 생체시계를 조절하고 몸을 각성 상태로 전환하는 데 도움이 된다. 생체 시계란 인간의 다양한 생리, 대사, 발생, 행동, 노화 등의 주기적 리듬을 담당하는 신체에 내재된 생물학적 시계다. 전반적인 인체 기능을 넘어 만성질환 발병 위험, 체중 증감 등에도 영향을 미친다. 햇빛은 뇌의 시교차상핵을 자극해 생체 시계를 설정하는 핵심 요인 중 하나로, 눈을 통해 밝은 빛이 들어오면 뇌는 활동할 시간이 됐다고 인식한다. 이에 따라 수면을 유도하는 멜라토닌의 분비가 줄고 각성도가 높아진다. 특히 오전 10시 이전은 자외선 지수가 비교적 낮아 햇볕을 쬐기 적합하다. 커튼을 열어 침실 안으로 자연광이 들어오게 하거나, 기상 후 10~20분 정도 가볍게 산책하는 것이 좋다.
전동 커튼을 사용한다면 기상 20분 전 커튼이 자동으로 열리도록 설정하는 것도 아침 컨디션을 끌어올리는 데 도움이 될 수 있다. 2025년 일본 오사카 공립대 연구팀이 건강한 성인 19명을 대상으로 ▲기상 전 20분간 자연광에 노출되는 경우 ▲새벽부터 기상할 때까지 계속 자연광에 노출되는 경우 ▲자연광에 노출되지 않는 경우를 비교했다. 그 결과 기상 전 20분간 자연광에 노출됐을 때 기상 직후 졸림과 피로감이 가장 적고 각성도는 가장 높은 것으로 나타났다. 연구진은 적절한 시간 동안 자연광에 노출되는 것이 아침 컨디션을 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 설명했다.
다만 과도한 자외선 노출에는 주의해야 한다. 자외선 노출이 누적되면 피부 노화가 촉진되거나 피부암 발생 위험이 증가할 수 있다. 기미나 잡티, 광노화, 피부 질환이 걱정되는 사람은 간단히 세안한 뒤 노출되는 피부에 자외선 차단제를 바르고 햇볕을 쬐는 게 좋다.