나이가 들수록 심장이 망가질 수 있는 생활 속 의외의 실수들을 조심하자. 본인도 모르는 사이에 심혈관 질환 위험에 노출될 수 있다. 영국 심장내과 전문의 올리버 거트만 박사는 “많은 40~50대가 심장 질환을 먼 미래의 문제로 여긴다”면서 “실제 위험은 이미 이 시기부터 누적된다”고 말했다. 그렇다면 일상 속 어떤 습관들이 문제일까.
▶나트륨 식품 섭취=간편해서 자주 찾는 수프, 소스, 빵 등은 풍미와 보존성을 위해 높은 염분이 들어가는 경우가 많다. 나트륨 과다 섭취는 고혈압의 주요 원인이며, 이는 심장병과 뇌졸중 위험을 높인다.
▶무지방 식품 섭취=체중 관리를 위해 무지방 제품을 선택하는데 이 역시 조심해야 한다. 무지방 식품은 맛과 식감을 보완하기 위해 설탕, 소금을 비롯한 첨가물이 추가되는 경우가 많다. 특히 정제당 비중이 높으면 심혈관 건강에 더 해로울 수 있다.
▶야식 즐기기=취침 직전에 음식을 먹으면 몸이 휴식을 취해야 할 시간에 대사 과정이 진행된다. 이는 수면 질 저하와 체중 증가, 대사증후군으로 이어질 수 있다. 하버드 의대 연구에 따르면, 동일한 식사라도 섭취 시간이 늦어질 경우 더 큰 허기를 느끼고 에너지 소비가 줄어드는 경향이 나타났다. 이는 장기적으로 비만과 심혈관 질환 위험 증가로 이어질 수 있다. 또한 미국심장협회(AHA)가 발행하는 학술지에 게재된 미국 노스웨스턴대학교 연구에 따르면, 취침 최소 3시간 전부터 음식 섭취를 중단해 야간 금식 시간을 13~16시간으로 늘린 중·노년층에서는 수면 중 혈압과 심박수가 각각 약 3.5%, 5% 감소했다. 뿐만 아니라 심장 박동 리듬과 포도당 대사가 개선되는 등 심혈관·대사 건강 지표가 전반적으로 좋아지는 효과가 나타났다.
▶불규칙한 수면=수면의 ‘양’뿐 아니라 ‘규칙성’도 중요하다. 학술지 ‘역학 및 지역사회 건강(Journal of Epidemiology and Community Health)’에서 캐나다 오타와대학교가 성인 7만여 명을 분석한 결과, 수면 시간이 불규칙한 사람은 그렇지 않은 사람보다 심근경색이나 뇌졸중 위험이 약 26% 높았다. 거트만 박사는 “불규칙한 수면은 생체리듬을 교란해 혈압과 스트레스 호르몬 조절에 영향을 준다”면서 “장기적으로 고혈압 위험을 높일 수 있다”고 말했다.
▶좌식 생활=운동을 하더라도 장시간 앉아 있는 습관은 심장 건강에 안 좋다. 오랜 시간 앉아 있으면 혈액순환이 저하되고 인슐린 감수성이 떨어진다. 이는 심혈관 질환 위험을 높이는 요인 중 하나로 작용한다.
▶나트륨 식품 섭취=간편해서 자주 찾는 수프, 소스, 빵 등은 풍미와 보존성을 위해 높은 염분이 들어가는 경우가 많다. 나트륨 과다 섭취는 고혈압의 주요 원인이며, 이는 심장병과 뇌졸중 위험을 높인다.
▶무지방 식품 섭취=체중 관리를 위해 무지방 제품을 선택하는데 이 역시 조심해야 한다. 무지방 식품은 맛과 식감을 보완하기 위해 설탕, 소금을 비롯한 첨가물이 추가되는 경우가 많다. 특히 정제당 비중이 높으면 심혈관 건강에 더 해로울 수 있다.
▶야식 즐기기=취침 직전에 음식을 먹으면 몸이 휴식을 취해야 할 시간에 대사 과정이 진행된다. 이는 수면 질 저하와 체중 증가, 대사증후군으로 이어질 수 있다. 하버드 의대 연구에 따르면, 동일한 식사라도 섭취 시간이 늦어질 경우 더 큰 허기를 느끼고 에너지 소비가 줄어드는 경향이 나타났다. 이는 장기적으로 비만과 심혈관 질환 위험 증가로 이어질 수 있다. 또한 미국심장협회(AHA)가 발행하는 학술지에 게재된 미국 노스웨스턴대학교 연구에 따르면, 취침 최소 3시간 전부터 음식 섭취를 중단해 야간 금식 시간을 13~16시간으로 늘린 중·노년층에서는 수면 중 혈압과 심박수가 각각 약 3.5%, 5% 감소했다. 뿐만 아니라 심장 박동 리듬과 포도당 대사가 개선되는 등 심혈관·대사 건강 지표가 전반적으로 좋아지는 효과가 나타났다.
▶불규칙한 수면=수면의 ‘양’뿐 아니라 ‘규칙성’도 중요하다. 학술지 ‘역학 및 지역사회 건강(Journal of Epidemiology and Community Health)’에서 캐나다 오타와대학교가 성인 7만여 명을 분석한 결과, 수면 시간이 불규칙한 사람은 그렇지 않은 사람보다 심근경색이나 뇌졸중 위험이 약 26% 높았다. 거트만 박사는 “불규칙한 수면은 생체리듬을 교란해 혈압과 스트레스 호르몬 조절에 영향을 준다”면서 “장기적으로 고혈압 위험을 높일 수 있다”고 말했다.
▶좌식 생활=운동을 하더라도 장시간 앉아 있는 습관은 심장 건강에 안 좋다. 오랜 시간 앉아 있으면 혈액순환이 저하되고 인슐린 감수성이 떨어진다. 이는 심혈관 질환 위험을 높이는 요인 중 하나로 작용한다.