잠이 잘 오지 않는다면 자기 전 바나나를 간단한 간식으로 먹는 것이 숙면에 도움이 될 수 있다는 전문가 조언이 나왔다.
미국 수면 전문가 마이클 브레우스 박사는 최근 소셜미디어를 통해 숙면에 도움이 될 수 있는 음식으로 바나나, 키위, 파인애플, 그릭요거트를 추천했다. 그는 "바나나는 흔히 '천연 수면제'라고 불린다"며 "마그네슘이 풍부해 잠들기 전 몸의 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있다"고 말했다. 마그네슘은 신경과 근육이 정상적으로 기능하는 데 필요한 영양소다. 또 수면과 각성을 조절하는 생체리듬 유지에도 관여하는 것으로 알려져 있다.
키위도 숙면에 도움이 될 가능성이 있는 과일로 꼽혔다. 키위에는 세로토닌과 항산화 성분 등이 들어 있다. 세로토닌은 기분과 수면 조절에 관여하는 신경전달물질이다. 일부 소규모 연구에서는 잠들기까지 걸리는 시간이 줄고, 전체 수면 시간과 수면 효율이 개선되는 경향이 나타났다.
파인애플과 바나나에는 수면·각성 주기를 조절하는 호르몬인 멜라토닌도 들어 있다. 일부 연구에서는 이들 과일을 섭취한 뒤 혈중 멜라토닌 수치가 높아진 것으로 나타났다.
브레우스 박사는 그릭요거트도 자기 전 간식으로 제안했다. 그릭요거트에는 칼슘과 단백질이 들어 있어 늦은 밤 허기를 줄이는 데 도움이 될 수 있다. 다만 잠들기 직전에 많은 양을 먹으면 소화 불편이나 속 쓰림이 생길 수 있어 소량만 먹는 것이 좋다.
반면 술은 숙면을 방해할 수 있다. 술을 마시면 처음에는 졸음이 오고 잠이 빨리 드는 것처럼 느껴질 수 있다. 하지만 시간이 지나면서 잠이 자주 끊기고 새벽에 일찍 깨는 등 수면의 질이 떨어질 수 있다. 전문가들은 술을 마신 뒤 밤중에 자주 깨거나 다시 잠들기 어렵다면 취침 직전 음주를 피할 것을 권한다. 개인마다 알코올을 분해하는 속도가 다른 만큼, '잠들기 몇 시간 전까지만 마시면 괜찮다'고 생각하기보다는 음주량 자체를 줄이는 것이 중요하다.
미국 수면 전문가 마이클 브레우스 박사는 최근 소셜미디어를 통해 숙면에 도움이 될 수 있는 음식으로 바나나, 키위, 파인애플, 그릭요거트를 추천했다. 그는 "바나나는 흔히 '천연 수면제'라고 불린다"며 "마그네슘이 풍부해 잠들기 전 몸의 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있다"고 말했다. 마그네슘은 신경과 근육이 정상적으로 기능하는 데 필요한 영양소다. 또 수면과 각성을 조절하는 생체리듬 유지에도 관여하는 것으로 알려져 있다.
키위도 숙면에 도움이 될 가능성이 있는 과일로 꼽혔다. 키위에는 세로토닌과 항산화 성분 등이 들어 있다. 세로토닌은 기분과 수면 조절에 관여하는 신경전달물질이다. 일부 소규모 연구에서는 잠들기까지 걸리는 시간이 줄고, 전체 수면 시간과 수면 효율이 개선되는 경향이 나타났다.
파인애플과 바나나에는 수면·각성 주기를 조절하는 호르몬인 멜라토닌도 들어 있다. 일부 연구에서는 이들 과일을 섭취한 뒤 혈중 멜라토닌 수치가 높아진 것으로 나타났다.
브레우스 박사는 그릭요거트도 자기 전 간식으로 제안했다. 그릭요거트에는 칼슘과 단백질이 들어 있어 늦은 밤 허기를 줄이는 데 도움이 될 수 있다. 다만 잠들기 직전에 많은 양을 먹으면 소화 불편이나 속 쓰림이 생길 수 있어 소량만 먹는 것이 좋다.
반면 술은 숙면을 방해할 수 있다. 술을 마시면 처음에는 졸음이 오고 잠이 빨리 드는 것처럼 느껴질 수 있다. 하지만 시간이 지나면서 잠이 자주 끊기고 새벽에 일찍 깨는 등 수면의 질이 떨어질 수 있다. 전문가들은 술을 마신 뒤 밤중에 자주 깨거나 다시 잠들기 어렵다면 취침 직전 음주를 피할 것을 권한다. 개인마다 알코올을 분해하는 속도가 다른 만큼, '잠들기 몇 시간 전까지만 마시면 괜찮다'고 생각하기보다는 음주량 자체를 줄이는 것이 중요하다.