[스타의 건강]
살을 빼려면 운동은 필수다. 단순히 체중만 줄이는 것이 아니라 근육량을 유지하면서 체지방을 줄여야 건강하게 체중을 감량할 수 있기 때문이다. 실제로 미국 하버드대 연구팀이 성인 약 1만6000명을 대상으로 운동과 체중 변화의 관계를 분석한 결과, 규칙적인 신체 활동을 하는 사람은 그렇지 않은 사람보다 체중 관리에 유리한 것으로 나타났다.
다만 같은 운동만 반복하면 흥미가 떨어지고 지속하기 어려울 수 있다. 운동이 지루하게 느껴진다면 종목을 바꿔보는 것도 방법이다. 32kg 감량 후 유지 중인 뮤지컬 배우 홍지민(52)은 최근 자신의 유튜브 채널에서 타바타 운동 후기를 전했다. 그는 “오래 운동해야 살이 빠진다고 생각했는데, 생각을 완전히 바뀌는 운동이다”라며 “왜 살이 빠지는지 이해가 된다”고 말했다.
◇타바타, 짧은 시간에도 운동 효과 커
타바타 운동은 짧은 시간에 높은 강도의 운동과 휴식을 반복하는 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)의 한 종류다. 20초간 최대 강도로 운동한 뒤 10초간 쉬는 과정을 반복하는 방식으로, 짧은 시간에도 심폐 기능과 근육 사용을 동시에 자극할 수 있다는 장점이 있다. 이 운동법은 1996년 일본 국립체육대학 이즈미 타바타 박사가 스피드 스케이팅 선수들의 경기력 향상을 위해 개발했다.
실제로 타바타 박사 연구팀이 발표한 연구에 따르면, 고강도 인터벌 트레이닝을 6주간 진행한 참가자들은 최대산소섭취량이 증가하고 무산소성 운동 능력이 약 28% 향상된 것으로 나타났다. 연구팀은 “고강도 인터벌 운동이 유산소 능력과 무산소 에너지 시스템을 함께 자극해 운동 능력 향상에 효과적이다”라고 말했다.
◇강도 높은 만큼 체력 수준 고려해야
다만 강도가 매우 높기 때문에 자신의 체력 수준을 고려해야 한다. 운동 경험이 부족한 사람이 처음부터 최대 강도로 따라 하면 근육통은 물론 무릎·허리 등 관절 부상 위험이 커질 수 있다. 특히 심혈관 질환이 있거나 고혈압, 관절 질환 등을 가진 경우에는 운동을 시작하기 전 전문가와 상담하는 것이 좋다.
한편, 체중 감량을 위해서는 특정 운동 하나에 의존하기보다 꾸준히 실천할 수 있는 운동 습관을 만드는 것이 중요하다. 운동 종류보다 중요한 것은 지속성이다. 처음부터 무리한 목표를 세우기보다 자신의 체력과 생활 패턴에 맞는 운동을 선택해 꾸준히 이어가는 것이 중요하다.
다만 같은 운동만 반복하면 흥미가 떨어지고 지속하기 어려울 수 있다. 운동이 지루하게 느껴진다면 종목을 바꿔보는 것도 방법이다. 32kg 감량 후 유지 중인 뮤지컬 배우 홍지민(52)은 최근 자신의 유튜브 채널에서 타바타 운동 후기를 전했다. 그는 “오래 운동해야 살이 빠진다고 생각했는데, 생각을 완전히 바뀌는 운동이다”라며 “왜 살이 빠지는지 이해가 된다”고 말했다.
◇타바타, 짧은 시간에도 운동 효과 커
타바타 운동은 짧은 시간에 높은 강도의 운동과 휴식을 반복하는 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)의 한 종류다. 20초간 최대 강도로 운동한 뒤 10초간 쉬는 과정을 반복하는 방식으로, 짧은 시간에도 심폐 기능과 근육 사용을 동시에 자극할 수 있다는 장점이 있다. 이 운동법은 1996년 일본 국립체육대학 이즈미 타바타 박사가 스피드 스케이팅 선수들의 경기력 향상을 위해 개발했다.
실제로 타바타 박사 연구팀이 발표한 연구에 따르면, 고강도 인터벌 트레이닝을 6주간 진행한 참가자들은 최대산소섭취량이 증가하고 무산소성 운동 능력이 약 28% 향상된 것으로 나타났다. 연구팀은 “고강도 인터벌 운동이 유산소 능력과 무산소 에너지 시스템을 함께 자극해 운동 능력 향상에 효과적이다”라고 말했다.
◇강도 높은 만큼 체력 수준 고려해야
다만 강도가 매우 높기 때문에 자신의 체력 수준을 고려해야 한다. 운동 경험이 부족한 사람이 처음부터 최대 강도로 따라 하면 근육통은 물론 무릎·허리 등 관절 부상 위험이 커질 수 있다. 특히 심혈관 질환이 있거나 고혈압, 관절 질환 등을 가진 경우에는 운동을 시작하기 전 전문가와 상담하는 것이 좋다.
한편, 체중 감량을 위해서는 특정 운동 하나에 의존하기보다 꾸준히 실천할 수 있는 운동 습관을 만드는 것이 중요하다. 운동 종류보다 중요한 것은 지속성이다. 처음부터 무리한 목표를 세우기보다 자신의 체력과 생활 패턴에 맞는 운동을 선택해 꾸준히 이어가는 것이 중요하다.