운동은 반드시 정해진 시간을 채워야 효과를 보는 것은 아니다. 짧은 움직임이라도 건강 관리에 의미가 있다는 점이 강조되면서, 신체 활동을 평가하는 기준도 달라지고 있다. 영국 최고 의료 책임자(CMO)는 최근 10일(현지 시각) 새로운 신체 활동 지침을 발표했다.
지침은 저강도 활동의 건강 효과와 함께 오래 앉아 있는 시간을 줄이고, 근력·균형 운동을 생활 속에 포함해야 한다는 내용을 담았다. 영국 최고 의료 책임자 크리스 위티 교수는 “신체 활동을 조금만 하더라도 전혀 하지 않는 것보다 중요한 이점을 얻을 수 있으며, 주 150분까지 활동량을 늘리면 건강 효과는 계속 커진다”고 밝혔다.
개정 지침에서는 걷기, 계단 오르기, 정원 가꾸기, 집안일 등 일상에서 하는 움직임도 건강을 위한 신체 활동으로 봤다. 운동 시간을 따로 확보하기 어려운 사람이라도 생활 속 활동량을 늘리는 것이 건강 관리의 출발점이 될 수 있다는 의미다. 특히 고령층에서는 단순히 움직이는 양보다 근력과 균형 능력을 유지하는 것이 중요하다고 강조했다. 근육량과 균형 감각이 떨어지면 낙상 위험이 커지고, 독립적인 생활 유지에도 영향을 줄 수 있어서다.
체중 감량 과정에서도 신체 기능을 유지하는 관리가 필요하다는 점도 새롭게 강조됐다. 지침은 비만이나 당뇨병 치료 목적으로 GLP-1 계열 약물을 사용하는 사람 역시 근력 유지를 위한 신체 활동이 필요하다고 설명했다. 체중 변화만 확인하는 것이 아니라 근육과 신체 기능 변화를 함께 살펴야 한다는 취지다.
이번 지침은 운동을 정해진 시간만큼 채우는 과제로 보지 않고, 일상 속 움직임을 통해 신체 기능을 유지하는 관리 방식으로 확장했다. 활동량이 적은 사람이라도 작은 변화부터 시작할 수 있다는 점을 강조한 것이다.
지침은 저강도 활동의 건강 효과와 함께 오래 앉아 있는 시간을 줄이고, 근력·균형 운동을 생활 속에 포함해야 한다는 내용을 담았다. 영국 최고 의료 책임자 크리스 위티 교수는 “신체 활동을 조금만 하더라도 전혀 하지 않는 것보다 중요한 이점을 얻을 수 있으며, 주 150분까지 활동량을 늘리면 건강 효과는 계속 커진다”고 밝혔다.
개정 지침에서는 걷기, 계단 오르기, 정원 가꾸기, 집안일 등 일상에서 하는 움직임도 건강을 위한 신체 활동으로 봤다. 운동 시간을 따로 확보하기 어려운 사람이라도 생활 속 활동량을 늘리는 것이 건강 관리의 출발점이 될 수 있다는 의미다. 특히 고령층에서는 단순히 움직이는 양보다 근력과 균형 능력을 유지하는 것이 중요하다고 강조했다. 근육량과 균형 감각이 떨어지면 낙상 위험이 커지고, 독립적인 생활 유지에도 영향을 줄 수 있어서다.
체중 감량 과정에서도 신체 기능을 유지하는 관리가 필요하다는 점도 새롭게 강조됐다. 지침은 비만이나 당뇨병 치료 목적으로 GLP-1 계열 약물을 사용하는 사람 역시 근력 유지를 위한 신체 활동이 필요하다고 설명했다. 체중 변화만 확인하는 것이 아니라 근육과 신체 기능 변화를 함께 살펴야 한다는 취지다.
이번 지침은 운동을 정해진 시간만큼 채우는 과제로 보지 않고, 일상 속 움직임을 통해 신체 기능을 유지하는 관리 방식으로 확장했다. 활동량이 적은 사람이라도 작은 변화부터 시작할 수 있다는 점을 강조한 것이다.