[스타의 건강]
평소 마른 체형을 유지하던 여성도 나이가 들면 나잇살로 불리는 군살이 붙기 시작한다. 특히 호르몬 변화로 인해 복부에 집중적으로 늘어나는 뱃살은 중년 여성들의 공통된 고민이다. 가수 유지나(57)도 나이가 들며 3kg가량 체중이 늘고 뱃살이 생겼다며 몸매 관리를 위해 복싱을 하는 모습을 공개했다. 중년 여성의 체중 감량과 건강 관리에 복싱은 어떤 도움을 줄까.
◇복싱, 뱃살 빼는 데 효과적
복싱은 양손에 글러브를 착용하고 주먹을 이용해 타격을 주고받는 스포츠다. 기본적으로 잽, 스트레이트, 훅, 어퍼컷 등의 공격 기술과 위빙, 더킹, 블로킹 등의 방어 기술을 조합해 사용한다. 생활 체육으로 접할 때는 줄넘기, 자세를 잡는 섀도복싱, 샌드백 타격, 미트 트레이닝 등으로 실천한다.
복싱은 유산소 운동과 근력 운동의 효과를 동시에 얻을 수 있어 체지방 감량에 탁월하다. 특히 복부 지방이 고민이라면 훅과 어퍼컷 동작을 활용한 샌드백 훈련이 효과적이다. 훅은 몸통을 수평으로 강하게 회전시켜 옆구리 라인을 잡아주는 외복사근을 자극한다. 아래에서 위로 올려 치는 어퍼컷은 골반과 코어를 함께 사용해 하복부와 몸 중심부 근육을 단련하는 데 도움이 된다. 실제로 국제 학술지 ‘건강과 재활 연구(Journal of Health and Rehabilitation Research)’에 게재된 연구에 따르면, 성인 30명을 대상으로 6주간 하루 15분씩 샌드백 타격 운동을 실시한 결과, 참가자들의 평균 체질량지수가 매주 꾸준히 감소했다.
◇복싱, 갱년기 건강 관리에도 도움
중년 여성이라면 복싱은 갱년기 건강 관리에도 도움이 될 수 있다. 먼저 에스트로겐 감소로 급격히 악화되는 골다공증을 예방한다. 복싱의 스텝과 줄넘기 훈련은 뼈를 생성하는 세포를 자극해 골밀도를 높이는 데 도움을 준다. 또한 척추기립근과 둔근 등 몸의 중심부 근육을 골고루 단련해 근감소증도 예방한다.
정신건강에도 이롭다. 갱년기의 호르몬 불균형은 무기력감이나 우울감을 유발하기 쉽다. 이때 샌드백을 강하게 타격하는 행위는 일상의 스트레스와 억압된 감정을 해소하게 돕는다.
다만 복싱을 처음 시작한다면 부상 예방을 위해 기본자세부터 익히는 것이 중요하다. 또한 스텝과 허리 회전 동작은 자신의 체력과 관절 상태에 맞춰 강도를 조절해야 하며, 특히 무릎 연골이 약하다면 초기에는 발을 지면에서 높이 떼지 않고 가볍게 밀어 걷는 형태의 스텝부터 시작하는 것이 안전하다.
◇복싱, 뱃살 빼는 데 효과적
복싱은 양손에 글러브를 착용하고 주먹을 이용해 타격을 주고받는 스포츠다. 기본적으로 잽, 스트레이트, 훅, 어퍼컷 등의 공격 기술과 위빙, 더킹, 블로킹 등의 방어 기술을 조합해 사용한다. 생활 체육으로 접할 때는 줄넘기, 자세를 잡는 섀도복싱, 샌드백 타격, 미트 트레이닝 등으로 실천한다.
복싱은 유산소 운동과 근력 운동의 효과를 동시에 얻을 수 있어 체지방 감량에 탁월하다. 특히 복부 지방이 고민이라면 훅과 어퍼컷 동작을 활용한 샌드백 훈련이 효과적이다. 훅은 몸통을 수평으로 강하게 회전시켜 옆구리 라인을 잡아주는 외복사근을 자극한다. 아래에서 위로 올려 치는 어퍼컷은 골반과 코어를 함께 사용해 하복부와 몸 중심부 근육을 단련하는 데 도움이 된다. 실제로 국제 학술지 ‘건강과 재활 연구(Journal of Health and Rehabilitation Research)’에 게재된 연구에 따르면, 성인 30명을 대상으로 6주간 하루 15분씩 샌드백 타격 운동을 실시한 결과, 참가자들의 평균 체질량지수가 매주 꾸준히 감소했다.
◇복싱, 갱년기 건강 관리에도 도움
중년 여성이라면 복싱은 갱년기 건강 관리에도 도움이 될 수 있다. 먼저 에스트로겐 감소로 급격히 악화되는 골다공증을 예방한다. 복싱의 스텝과 줄넘기 훈련은 뼈를 생성하는 세포를 자극해 골밀도를 높이는 데 도움을 준다. 또한 척추기립근과 둔근 등 몸의 중심부 근육을 골고루 단련해 근감소증도 예방한다.
정신건강에도 이롭다. 갱년기의 호르몬 불균형은 무기력감이나 우울감을 유발하기 쉽다. 이때 샌드백을 강하게 타격하는 행위는 일상의 스트레스와 억압된 감정을 해소하게 돕는다.
다만 복싱을 처음 시작한다면 부상 예방을 위해 기본자세부터 익히는 것이 중요하다. 또한 스텝과 허리 회전 동작은 자신의 체력과 관절 상태에 맞춰 강도를 조절해야 하며, 특히 무릎 연골이 약하다면 초기에는 발을 지면에서 높이 떼지 않고 가볍게 밀어 걷는 형태의 스텝부터 시작하는 것이 안전하다.