안압이 높으면 시신경이 손상돼 녹내장이 발병할 가능성이 커진다. 일상에서 하는 행동 중 안압을 높이는 건 없는지 확인하고, 반복하지 않도록 주의해야 한다.
▶고개 숙이는 요가 자세=서서 몸을 숙이는 식으로 머리가 심장보다 아래를 향하게 하는 요가 동작은 안압을 빠르게 올릴 수 있다. 머리를 낮춘 자세에서는 안구 주변의 압력도 영향을 받는다. 특히 쟁기자세(누운 상태에서 다리를 머리 뒤로 넘겨 발을 바닥에 닿게 하는 요가 자세)나 물구나무서기 등을 반복해서 할 때, 안압이 오르는 걸 주의해야 한다. 학술지 ‘플로스원(PLOS ONE)’에 실린 미국 마운트사이나이 뉴욕안과·이비인후과병원 등 공동연구팀에 따르면 녹내장 환자 10명과 정상인 10명이 서서 앞으로 숙이기·쟁기 자세·다리를 벽에 올리는 자세를 각각 2분간 했을 때, 모든 자세에서 안압이 유의미하게 상승했다.
▶과도한 중량 운동=건강을 위해서는 근력이 필요하고 이를 위해서는 중량 운동을 해야 한다. 다만 레그프레스·스쿼트·데드리프트처럼 큰 근육을 쓰면서 무거운 중량을 버티는 운동은 순간적으로 안압을 높일 수 있다. 특히 무게를 밀거나 들 때 숨을 멈추고 온몸에 힘을 주는 습관은 피하는 게 좋다. 학술지 ‘BMJ 안과학(BMJ Open Ophthalmology)’에서 뉴질랜드 오클랜드대 연구팀이 건강한 젊은 성인에게 고강도 레그프레스 운동을 하게 한 결과, 힘을 쓰는 동안 안압이 빠르게 상승했다. 평균 안압 상승 폭은 26.4mmHg였고, 운동 중 측정된 평균 최고 안압은 40.7mmHg였다. 운동을 멈추자 안압은 빠르게 운동 전 수준으로 돌아왔다. 연구진은 고강도 저항운동이 안압을 일시적으로 크게 흔들 수 있다고 봤다.
▶꽉 조이는 물안경 착용=수영장 물이 새지 않게 하려고 물안경 끈을 지나치게 조이기도 한다. 그러나 물안경은 눈 주변을 밀착해 압박하는 구조라 착용 중 안압을 높일 수도 있다. 특히 눈 주변을 덮는 면적이 작고 밀착 압력이 강할수록 부담이 커질 수 있다. 학술지 ‘영국안과학저널(British Journal of Ophthalmology)’에 실린 호주 웨스턴오스트레일리아대 연구에서는 물안경 착용 후 안압이 평균 4.5mmHg 상승했다. 특히 물안경의 눈 주변 접촉 면적이 작을수록 안압 상승 폭이 큰 것으로 나타났다.
▶고개 숙이는 요가 자세=서서 몸을 숙이는 식으로 머리가 심장보다 아래를 향하게 하는 요가 동작은 안압을 빠르게 올릴 수 있다. 머리를 낮춘 자세에서는 안구 주변의 압력도 영향을 받는다. 특히 쟁기자세(누운 상태에서 다리를 머리 뒤로 넘겨 발을 바닥에 닿게 하는 요가 자세)나 물구나무서기 등을 반복해서 할 때, 안압이 오르는 걸 주의해야 한다. 학술지 ‘플로스원(PLOS ONE)’에 실린 미국 마운트사이나이 뉴욕안과·이비인후과병원 등 공동연구팀에 따르면 녹내장 환자 10명과 정상인 10명이 서서 앞으로 숙이기·쟁기 자세·다리를 벽에 올리는 자세를 각각 2분간 했을 때, 모든 자세에서 안압이 유의미하게 상승했다.
▶과도한 중량 운동=건강을 위해서는 근력이 필요하고 이를 위해서는 중량 운동을 해야 한다. 다만 레그프레스·스쿼트·데드리프트처럼 큰 근육을 쓰면서 무거운 중량을 버티는 운동은 순간적으로 안압을 높일 수 있다. 특히 무게를 밀거나 들 때 숨을 멈추고 온몸에 힘을 주는 습관은 피하는 게 좋다. 학술지 ‘BMJ 안과학(BMJ Open Ophthalmology)’에서 뉴질랜드 오클랜드대 연구팀이 건강한 젊은 성인에게 고강도 레그프레스 운동을 하게 한 결과, 힘을 쓰는 동안 안압이 빠르게 상승했다. 평균 안압 상승 폭은 26.4mmHg였고, 운동 중 측정된 평균 최고 안압은 40.7mmHg였다. 운동을 멈추자 안압은 빠르게 운동 전 수준으로 돌아왔다. 연구진은 고강도 저항운동이 안압을 일시적으로 크게 흔들 수 있다고 봤다.
▶꽉 조이는 물안경 착용=수영장 물이 새지 않게 하려고 물안경 끈을 지나치게 조이기도 한다. 그러나 물안경은 눈 주변을 밀착해 압박하는 구조라 착용 중 안압을 높일 수도 있다. 특히 눈 주변을 덮는 면적이 작고 밀착 압력이 강할수록 부담이 커질 수 있다. 학술지 ‘영국안과학저널(British Journal of Ophthalmology)’에 실린 호주 웨스턴오스트레일리아대 연구에서는 물안경 착용 후 안압이 평균 4.5mmHg 상승했다. 특히 물안경의 눈 주변 접촉 면적이 작을수록 안압 상승 폭이 큰 것으로 나타났다.