연일 이어지는 폭염에 이온음료를 찾는 사람이 늘고 있다. 이온음료는 운동 후 땀으로 손실된 수분과 전해질을 보충하기 위해 마시는 음료로 알려져 있다. 하지만 더위를 식히거나 수분을 보충하기 위해 운동을 하지 않는 평상시에도 물 대신 이온음료를 습관처럼 마시는 사람도 적지 않다. 과연 이온음료는 일상에서 물을 대신해 마셔도 괜찮을까.
◇수분 보충엔 ‘물’이 먼저… 이온음료는 필요할 때만
이온음료에는 물뿐 아니라 나트륨·칼륨 등 전해질과 당분이 함께 들어 있다. 땀을 많이 흘렸을 때는 전해질과 에너지를 보충하는 데 도움이 될 수 있지만, 일상생활에서는 굳이 물 대신 마실 필요가 없다. 에이치플러스 양지병원 가정의학과 박선미 전문의는 “운동을 하지 않는 일상에서 물처럼 자주 마시면 당류와 열량을 지나치게 섭취할 수 있다”며 “평상시 수분 보충은 물로 하는 것이 가장 바람직하다”고 말했다. 이온음료는 필요한 상황에서 보조적으로 활용하는 것이 좋다.
◇땀 많이 흘렸다면 이온음료로 수분·전해질 보충
◇수분 보충엔 ‘물’이 먼저… 이온음료는 필요할 때만
이온음료에는 물뿐 아니라 나트륨·칼륨 등 전해질과 당분이 함께 들어 있다. 땀을 많이 흘렸을 때는 전해질과 에너지를 보충하는 데 도움이 될 수 있지만, 일상생활에서는 굳이 물 대신 마실 필요가 없다. 에이치플러스 양지병원 가정의학과 박선미 전문의는 “운동을 하지 않는 일상에서 물처럼 자주 마시면 당류와 열량을 지나치게 섭취할 수 있다”며 “평상시 수분 보충은 물로 하는 것이 가장 바람직하다”고 말했다. 이온음료는 필요한 상황에서 보조적으로 활용하는 것이 좋다.
◇땀 많이 흘렸다면 이온음료로 수분·전해질 보충
반면 폭염 속 야외 활동이나 한 시간 이상 이어지는 격렬한 운동처럼 땀을 많이 흘리는 상황에서는 이온음료가 도움이 될 수 있다. 땀과 함께 손실된 나트륨 등 전해질을 보충하고, 당분은 장에서 수분과 나트륨의 흡수를 돕는다. 운동 중에는 에너지원 역할도 해, 운동 능력 유지에도 긍정적인 역할을 한다.
구토나 설사로 탈수가 우려되는 상황에서도 활용할 수 있다. 다만 박선미 전문의는 “증상이 지속되거나 탈수가 심한 경우에는 일반 이온음료보다 경구수분보충용액을 사용하는 것이 더 적합하며 의료기관을 찾아 진료를 받는 것이 좋다”고 말했다.
◇당뇨병·고혈압·신장질환자는 특히 주의
이온음료가 도움이 되는 경우도 있지만, 누구에게나 권장되는 것은 아니다. 특히 당뇨병, 고혈압, 심부전, 만성 신장질환이 있는 사람은 섭취에 주의해야 한다. 당뇨병 환자는 당분으로 인해 혈당이 급격히 상승할 수 있고, 고혈압이나 심부전 환자는 나트륨이 혈압과 체액 조절에 영향을 줄 수 있다. 또한 일부 이온음료에는 칼륨이 포함돼 있어 신장 기능이 저하된 환자는 전해질이 체내에 축적될 위험이 있어 주의해야 한다. 박선미 전문의는 “질환이 있는 경우에는 이온음료를 습관적으로 마시기보다 필요한 상황에서만 적절히 섭취하는 것이 바람직하다”고 말했다.
구토나 설사로 탈수가 우려되는 상황에서도 활용할 수 있다. 다만 박선미 전문의는 “증상이 지속되거나 탈수가 심한 경우에는 일반 이온음료보다 경구수분보충용액을 사용하는 것이 더 적합하며 의료기관을 찾아 진료를 받는 것이 좋다”고 말했다.
◇당뇨병·고혈압·신장질환자는 특히 주의
이온음료가 도움이 되는 경우도 있지만, 누구에게나 권장되는 것은 아니다. 특히 당뇨병, 고혈압, 심부전, 만성 신장질환이 있는 사람은 섭취에 주의해야 한다. 당뇨병 환자는 당분으로 인해 혈당이 급격히 상승할 수 있고, 고혈압이나 심부전 환자는 나트륨이 혈압과 체액 조절에 영향을 줄 수 있다. 또한 일부 이온음료에는 칼륨이 포함돼 있어 신장 기능이 저하된 환자는 전해질이 체내에 축적될 위험이 있어 주의해야 한다. 박선미 전문의는 “질환이 있는 경우에는 이온음료를 습관적으로 마시기보다 필요한 상황에서만 적절히 섭취하는 것이 바람직하다”고 말했다.