[스타의 건강]
피클볼은 관절 부담이 적고 규칙도 단순해 노년층이 쉽게 즐길 수 있는 운동이다. 배우 경수진(39)도 최근 자신의 유튜브 채널에서 “피클볼은 공이나 패들이 가벼워 관절이 다칠 위험이 적다”며 “공 튀기는 소리가 커 스트레스도 해소된다”고 말했다.
피클볼은 테니스, 배드민턴, 탁구의 장점을 결합한 라켓 스포츠다. 미국 대세 스포츠로 마이크로소프트 공동 창업자 빌 게이츠의 취미 운동으로도 알려졌다. 경기는 구멍이 뚫린 플라스틱 공을 ‘패들’이라 불리는 라켓으로 네트 너머 상대 코트에 넘기는 방식이다. 패들은 탁구채보다 크고 테니스 라켓보다 가볍다. 코트 크기는 가로 6.1m, 세로 13.4m로 배드민턴 복식 코트와 비슷하다. 네트 높이도 테니스보다 낮아 비교적 쉽게 접근할 수 있다.
피클볼은 코트가 작지만 랠리가 빠르게 이어져 중강도 이상의 운동 효과를 낸다. 2022년 캐나다 매니토바대 연구에서는 평균 연령 62세 참가자의 경기 중 평균 심박수가 분당 112회로 측정됐다. 칼로리 소모는 물론 심폐지구력 향상에도 도움 된다. 또 상대의 움직임을 예측하고 전략을 세우는 과정에서 인지 기능도 함께 사용된다. 미국 유타주립대 연구에서는 6주간 피클볼 프로그램에 참여한 뒤 수직 점프 능력과 인지 기능이 향상됐고, 참가자들이 느끼는 통증은 감소한 것으로 보고됐다. 정신 건강에도 도움 된다. 피클볼은 복식 경기가 많아 자연스럽게 대화를 나누고 협력하는 과정이 이어진다. 미국 세인트루이스대가 피클볼 선수 1667명을 조사한 결과, 운동 참여 빈도와 시간이 많을수록 정신적 웰빙 수준이 높았으며, 특히 63~77세에서 그 효과가 가장 크게 나타났다.
공과 패들이 가볍고 코트가 작아 테니스보다 관절 부담이 적지만 부상 위험이 없는 건 아니다. 성균관대 연구에 따르면 국내 피클볼 선수의 44.8%가 최근 1년간 부상을 경험했으며, 무릎과 팔꿈치, 발목 순으로 많이 다쳤다. 부상의 절반가량은 근육·힘줄 손상이었고, 전체 부상의 58%는 과사용으로 발생했다. 피클볼 부상을 줄이려면 경기 전 좌우 사이드스텝을 반복해 방향 전환에 필요한 신경근을 깨우는 것이 효과적이다. 무릎과 발목이 갑작스러운 움직임에 적응해 염좌 위험을 줄일 수 있다. 또 경기 시간이 길어질수록 과사용 손상이 증가할 수 있다. 하루에 여러 경기를 연속으로 치르기보다 경기 사이 10~15분 휴식을 취하는 것이 좋다.
패들 선택도 중요하다. 지나치게 무거운 패들은 손목과 팔꿈치 부담을 높일 수 있다. 자신의 근력에 맞는 무게를 선택하고 손에 맞는 그립 굵기를 사용하는 것이 좋다. 코트 환경도 확인해야 한다. 젖은 바닥은 미끄러질 위험이 크고, 마찰력이 지나치게 높은 표면은 무릎이 비틀릴 위험이 높다. 밑창 마찰력이 적절한 실내용 또는 코트 전용 운동화를 착용하고, 마모된 신발은 교체해야 한다.
피클볼은 테니스, 배드민턴, 탁구의 장점을 결합한 라켓 스포츠다. 미국 대세 스포츠로 마이크로소프트 공동 창업자 빌 게이츠의 취미 운동으로도 알려졌다. 경기는 구멍이 뚫린 플라스틱 공을 ‘패들’이라 불리는 라켓으로 네트 너머 상대 코트에 넘기는 방식이다. 패들은 탁구채보다 크고 테니스 라켓보다 가볍다. 코트 크기는 가로 6.1m, 세로 13.4m로 배드민턴 복식 코트와 비슷하다. 네트 높이도 테니스보다 낮아 비교적 쉽게 접근할 수 있다.
피클볼은 코트가 작지만 랠리가 빠르게 이어져 중강도 이상의 운동 효과를 낸다. 2022년 캐나다 매니토바대 연구에서는 평균 연령 62세 참가자의 경기 중 평균 심박수가 분당 112회로 측정됐다. 칼로리 소모는 물론 심폐지구력 향상에도 도움 된다. 또 상대의 움직임을 예측하고 전략을 세우는 과정에서 인지 기능도 함께 사용된다. 미국 유타주립대 연구에서는 6주간 피클볼 프로그램에 참여한 뒤 수직 점프 능력과 인지 기능이 향상됐고, 참가자들이 느끼는 통증은 감소한 것으로 보고됐다. 정신 건강에도 도움 된다. 피클볼은 복식 경기가 많아 자연스럽게 대화를 나누고 협력하는 과정이 이어진다. 미국 세인트루이스대가 피클볼 선수 1667명을 조사한 결과, 운동 참여 빈도와 시간이 많을수록 정신적 웰빙 수준이 높았으며, 특히 63~77세에서 그 효과가 가장 크게 나타났다.
공과 패들이 가볍고 코트가 작아 테니스보다 관절 부담이 적지만 부상 위험이 없는 건 아니다. 성균관대 연구에 따르면 국내 피클볼 선수의 44.8%가 최근 1년간 부상을 경험했으며, 무릎과 팔꿈치, 발목 순으로 많이 다쳤다. 부상의 절반가량은 근육·힘줄 손상이었고, 전체 부상의 58%는 과사용으로 발생했다. 피클볼 부상을 줄이려면 경기 전 좌우 사이드스텝을 반복해 방향 전환에 필요한 신경근을 깨우는 것이 효과적이다. 무릎과 발목이 갑작스러운 움직임에 적응해 염좌 위험을 줄일 수 있다. 또 경기 시간이 길어질수록 과사용 손상이 증가할 수 있다. 하루에 여러 경기를 연속으로 치르기보다 경기 사이 10~15분 휴식을 취하는 것이 좋다.
패들 선택도 중요하다. 지나치게 무거운 패들은 손목과 팔꿈치 부담을 높일 수 있다. 자신의 근력에 맞는 무게를 선택하고 손에 맞는 그립 굵기를 사용하는 것이 좋다. 코트 환경도 확인해야 한다. 젖은 바닥은 미끄러질 위험이 크고, 마찰력이 지나치게 높은 표면은 무릎이 비틀릴 위험이 높다. 밑창 마찰력이 적절한 실내용 또는 코트 전용 운동화를 착용하고, 마모된 신발은 교체해야 한다.