“무조건 5kg 빠진다” 강주은이 추천한 ‘뱃살 빠지는’ 운동

다이어트 중 운동은 필수다. 어떤 운동을 해야 할지 고민이 될 때가 있다. 그중 추천하는 운동 중 하나는 번지 피트니스다. 번지 피트니스는 안전 장비인 하네스에 몸을 연결한 상태에서 점프와 저항 동작을 반복하며 전신 근력을 강화하는 운동을 말한다.

지난 24일 방송인 강주은(55)도 ‘따라 하면 무조건 5kg 빠지는 역대급 운동’으로 번지 피트니스를 꼽았다. 번지 피트니스 학원을 찾은 강주은은 “안 썼던 코어를 쓰게 된다”며 번지 피트니스의 효과를 전했다.

◇번지 피트니스, 뱃살 빼고 근력 키우기 좋아 
번지 피트니스는 전신 근육을 고르게 사용할 수 있어 칼로리 소모 효과가 크다. 특히 코어 근육을 사용하면서 뱃살 감량에 효과적인 운동이다. 또한, 줄의 탄성을 이겨내는 과정에서 많은 근육이 쓰여 근력과 근지구력을 기를 수 있다. 게다가 줄로 연결된 불안정한 상황에서 빠르게 균형을 잡으면서 민첩성과 평형성도 키울 수 있다.

다만 무리하게 동작을 수행해서는 안 된다. 평촌 로아번지 로아 원장은 “기저질환이나 부상을 무시하고 강행하는 것은 매우 위험한 행동이다”라며 “본인이 가진 부상 이력이나 컨디션에 따라 강도를 조절해야 한다”고 말했다. 허리가 약하다면 복부에 특히 힘을 주도록 노력해야 하고, 발이 불편하다면 접지력이 좋은 신발을 착용해야 한다.

◇시간 여유 없다면 인터벌 운동 추천 
학원에 가서 배울 시간이 없다면 집에서 하는 효과적인 다이어트 운동으로 고강도 인터벌 트레이닝을 추천한다. 짧은 시간 동안 전신을 사용하는 운동과 짧은 휴식을 반복하는 방식으로, 별도의 장비 없이도 체지방을 효율적으로 태울 수 있다. 특히 스쿼트, 버피 테스트 등 기본 동작을 조합해 구성할 수 있어 초보자도 집에서 쉽게 따라 할 수 있다.

운동 시작 전에는 스트레칭으로 몸을 충분히 늘려줘야 한다. 운동 중 심한 피로, 가슴 답답함, 어지러움이 느껴진다면 운동을 바로 중단하고 자리에 앉아 휴식을 취해야 한다. 또한 충분한 수분을 섭취하고 무리한 고강도 운동은 피하는 것이 좋으며, 특히 평소 기저질환이 있거나 체력이 약한 경우에는 운동 강도를 점진적으로 높여가는 것이 안전하다.