[스타의 건강]
건강을 위해서라면 담배는 끊어야 한다. 그 이유는 폐암을 포함해 각종 암 발병률을 높이기 때문이다. 실제로 약 22만 명을 장기간 추적한 호주의 대규모 코호트 연구 결과에 따르면, 하루 1~5개비만 피우는 흡연자도 비흡연자보다 폐암 발생 위험이 약 아홉 배 높은 것으로 나타났다. 또 흡연은 폐암을 비롯해 후두암, 간암, 췌장암 등 열두 가지 암의 위험을 유의하게 증가시키는 것으로 나타났다. 연구진은 “안전한 흡연량은 없으며 적게 피우더라도 암 위험은 증가한다”고 말했다.
건강을 위해 금연을 결심했지만 체중이 늘어날까 걱정하는 사람이 많다. 금연 후 살이 찌는 이유는 담배 속 니코틴은 식욕을 억제하는데, 담배를 끊으면 식욕이 올라가는 데다 미각도 회복돼 군것질이 늘어 체중 증가로 이어지게 된다. 30kg 감량에 성공했던 가수 겸 방송인 데프콘(49) 역시 최근 자신의 유튜브 채널에서 “지금 금연 중이다”라며 “그래서 지금 조금 살이 본의 아니게 올라오고 있다”고 말했다.
실제로 흡연자가 비흡연자보다 덜 먹고 덜 건강한 식습관을 가졌다는 연구 결과가 있다. 영국 러프버러대, 레스터대 공동 연구팀은 영국 의료 자선단체 너필드헬스가 18세 이상 8만3781명를 대상으로 흡연과 식습관 및 식이 행동의 연관성을 조사했다. 그 결과, 흡연자는 식사를 거를 가능성이 비흡연자보다 2.16 배나 높았고, 세 시간 이상 아무것도 먹지 않는 행동의 비율도 비흡연자보다 50% 높았다.
스트레스가 원인일 수도 있다. 담배의 니코틴은 뇌의 보상회로에 영향을 끼쳐 쾌락중추를 만족시키고 담배를 물고 있는 행위 자체는 무언가를 씹고 싶은 구강 욕구를 해소해준다. 하지만 금연하면 이러한 욕구를 충족할 수 없게 돼 스트레스를 받게 되고 우울감을 느끼게 된다.
금연 후 체중 증가를 막으려면 식욕을 건강하게 조절하는 것이 중요하다. 식사 때마다 단백질과 식이섬유를 충분히 섭취하면 포만감이 오래 유지돼 군것질을 줄이는 데 도움이 된다. 입이 심심할 때는 과자나 사탕 대신 방울토마토, 오이, 견과류 등을 선택하는 것이 좋다. 또 걷기나 근력 운동을 꾸준히 하면 늘어난 식욕을 조절하고 기초대사량을 유지해 체중 증가를 예방하는 데 도움이 된다.
건강을 위해 금연을 결심했지만 체중이 늘어날까 걱정하는 사람이 많다. 금연 후 살이 찌는 이유는 담배 속 니코틴은 식욕을 억제하는데, 담배를 끊으면 식욕이 올라가는 데다 미각도 회복돼 군것질이 늘어 체중 증가로 이어지게 된다. 30kg 감량에 성공했던 가수 겸 방송인 데프콘(49) 역시 최근 자신의 유튜브 채널에서 “지금 금연 중이다”라며 “그래서 지금 조금 살이 본의 아니게 올라오고 있다”고 말했다.
실제로 흡연자가 비흡연자보다 덜 먹고 덜 건강한 식습관을 가졌다는 연구 결과가 있다. 영국 러프버러대, 레스터대 공동 연구팀은 영국 의료 자선단체 너필드헬스가 18세 이상 8만3781명를 대상으로 흡연과 식습관 및 식이 행동의 연관성을 조사했다. 그 결과, 흡연자는 식사를 거를 가능성이 비흡연자보다 2.16 배나 높았고, 세 시간 이상 아무것도 먹지 않는 행동의 비율도 비흡연자보다 50% 높았다.
스트레스가 원인일 수도 있다. 담배의 니코틴은 뇌의 보상회로에 영향을 끼쳐 쾌락중추를 만족시키고 담배를 물고 있는 행위 자체는 무언가를 씹고 싶은 구강 욕구를 해소해준다. 하지만 금연하면 이러한 욕구를 충족할 수 없게 돼 스트레스를 받게 되고 우울감을 느끼게 된다.
금연 후 체중 증가를 막으려면 식욕을 건강하게 조절하는 것이 중요하다. 식사 때마다 단백질과 식이섬유를 충분히 섭취하면 포만감이 오래 유지돼 군것질을 줄이는 데 도움이 된다. 입이 심심할 때는 과자나 사탕 대신 방울토마토, 오이, 견과류 등을 선택하는 것이 좋다. 또 걷기나 근력 운동을 꾸준히 하면 늘어난 식욕을 조절하고 기초대사량을 유지해 체중 증가를 예방하는 데 도움이 된다.
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