건강에 좋다고 믿었던 자세가 오히려 통증을 키울 수 있다. 심지어 직접 해보면 뻐근했던 몸이 시원하기 때문에 올바른 자세라고 생각하기 쉽지만 오해다.
대표적인 예가 ‘허리를 꼿꼿하게 세우는 자세’다. 많은 사람들이 허리를 최대한 펴고 가슴을 내민 상태를 바른 자세로 인식하지만, 이를 지속적으로 유지하려는 습관이 문제가 된다. 압구정노트정형외과 황상필 원장은 “젖혀진 허리를 지탱하려 기립근이 과도하게 긴장해 허리 주변 근육과 근막에 부담이 쌓인다”면서 “시간이 지나면 엉덩이 근육과 장요근까지 긴장이 이어져 유연성이 떨어진다”고 말했다. 이러한 상태는 만성적인 허리 통증으로 이어질 수 있다. 황상필 원장은 “척추는 과도한 신전이나 굴곡이 아닌 ‘중립 상태’를 유지하는 것이 중요하다”고 말했다.
‘배에 힘을 주는 습관’ 역시 주의가 필요하다. 복압은 운동이나 무거운 물건을 들 때 척추를 안정화하는 데 중요한 역할을 하지만, 이를 일상에서 지속적으로 유지하는 것은 오히려 역효과를 낳는다. 황상필 원장은 “복부와 허리 주변 근육이 동시에 긴장하면서 횡격막의 움직임이 제한되고 호흡이 얕아진다”면서 “혈액순환과 장기 기능에도 영향을 줄 수 있다”고 말했다. 이로 인해 소화불량이나 변비 같은 증상이 나타날 수 있고, 허리와 등 근육의 긴장도가 높아지면서 통증이 악화되기도 한다.
이와 같이 잘못된 자세를 지속하면 특정 근육은 과도하게 긴장하고, 반대로 일부 근육은 약화되는 불균형이 생긴다. 이로 인해 근막통증증후군과 같은 만성 통증으로 발전할 수 있으며, 시간이 지날수록 통증은 더욱 쉽게 반복되는 양상을 보인다. 또한 관절의 가동범위가 점점 줄어들어 허리와 목이 굳어버리면 팔과 다리의 움직임까지 제한될 수 있다. 특히 퇴행성 변화가 진행 중인 중장년층에서는 이러한 변화가 자칫 기능 저하로 이어져 심한 경우 재활치료가 필요할 정도로 악화되기도 한다.
아울러 같은 자세를 오랜 기간 유지하면 몸이 이를 정상으로 인식한다. 이후 자세를 교정하려 해도 쉽게 적응하지 못하고 저항한다. 황 원장은 “이 때문에 스스로 교정하기가 점점 어려워지고 치료에 더 많은 시간과 비용이 들 수도 있다”고 말했다. 특히 만성 허리나 목에 통증을 겪고 있는 사람, 장시간 앉아서 일하는 직장인, 퇴행성 변화가 진행 중인 중장년층의 경우 같은 자세를 했을 때 겪는 위험이 더 크기에 주의해야만 한다.
대표적인 예가 ‘허리를 꼿꼿하게 세우는 자세’다. 많은 사람들이 허리를 최대한 펴고 가슴을 내민 상태를 바른 자세로 인식하지만, 이를 지속적으로 유지하려는 습관이 문제가 된다. 압구정노트정형외과 황상필 원장은 “젖혀진 허리를 지탱하려 기립근이 과도하게 긴장해 허리 주변 근육과 근막에 부담이 쌓인다”면서 “시간이 지나면 엉덩이 근육과 장요근까지 긴장이 이어져 유연성이 떨어진다”고 말했다. 이러한 상태는 만성적인 허리 통증으로 이어질 수 있다. 황상필 원장은 “척추는 과도한 신전이나 굴곡이 아닌 ‘중립 상태’를 유지하는 것이 중요하다”고 말했다.
‘배에 힘을 주는 습관’ 역시 주의가 필요하다. 복압은 운동이나 무거운 물건을 들 때 척추를 안정화하는 데 중요한 역할을 하지만, 이를 일상에서 지속적으로 유지하는 것은 오히려 역효과를 낳는다. 황상필 원장은 “복부와 허리 주변 근육이 동시에 긴장하면서 횡격막의 움직임이 제한되고 호흡이 얕아진다”면서 “혈액순환과 장기 기능에도 영향을 줄 수 있다”고 말했다. 이로 인해 소화불량이나 변비 같은 증상이 나타날 수 있고, 허리와 등 근육의 긴장도가 높아지면서 통증이 악화되기도 한다.
이와 같이 잘못된 자세를 지속하면 특정 근육은 과도하게 긴장하고, 반대로 일부 근육은 약화되는 불균형이 생긴다. 이로 인해 근막통증증후군과 같은 만성 통증으로 발전할 수 있으며, 시간이 지날수록 통증은 더욱 쉽게 반복되는 양상을 보인다. 또한 관절의 가동범위가 점점 줄어들어 허리와 목이 굳어버리면 팔과 다리의 움직임까지 제한될 수 있다. 특히 퇴행성 변화가 진행 중인 중장년층에서는 이러한 변화가 자칫 기능 저하로 이어져 심한 경우 재활치료가 필요할 정도로 악화되기도 한다.
아울러 같은 자세를 오랜 기간 유지하면 몸이 이를 정상으로 인식한다. 이후 자세를 교정하려 해도 쉽게 적응하지 못하고 저항한다. 황 원장은 “이 때문에 스스로 교정하기가 점점 어려워지고 치료에 더 많은 시간과 비용이 들 수도 있다”고 말했다. 특히 만성 허리나 목에 통증을 겪고 있는 사람, 장시간 앉아서 일하는 직장인, 퇴행성 변화가 진행 중인 중장년층의 경우 같은 자세를 했을 때 겪는 위험이 더 크기에 주의해야만 한다.