건강관리는 작은 변화에서 시작된다. 장 건강도 마찬가지다. 꾸준한 약 복용, 정기적인 검사 등도 물론 중요하나, 생활습관 개선 없이는 효과가 떨어질 수 있다.
아일랜드 영양학자 올라 월시는 최근 현지 TV프로그램 ‘아일랜드AM’에 출연해 장 건강을 위해 지켜야 할 수칙들을 소개했다. 그는 “매일 아침 간단한 습관들을 실천하면 장 건강을 개선할 수 있다”며 “보충제를 복용하기 전에 다음과 같은 방법들을 먼저 시도해보기를 바란다”고 말했다.
올라는 가장 먼저 수분 섭취의 중요성에 대해 설명했다. 자는 동안 손실된 수분을 보충하기 위해서는 기상 직후 물부터 마셔야 한다는 의견이다. 그는 “대부분의 사람은 밤새 수분이 약 500mL씩 손실된다”며 “일어나자마자 물 500mL를 마실 것을 권한다”고 말했다. 그러면서 “충분히 마시지 않으면 장이 건조해져 변비로 이어질 수 있다”고 했다.
올라는 ‘일어나서 물을 마시기 전에 커피를 마시면 안 되는 건가’라는 진행자의 질문에 “그렇다”고 답했다. 그는 “아침부터 자극적인 게 바로 위(胃)에 들어갈 수 있기 때문에 커피를 내리는 동안 물을 마신다”며 “물을 마시면 속이 편안해지고 부담이 덜하다”고 말했다.
올라는 섬유질 역시 하루에 최소 25g, 많게는 35g까지 섭취해야 한다고 조언했다. 이를 위해 아침에 과일을 먹도록 권장했다. 섬유질이 풍부한 식품으로는 배와 베리류를 꼽았다. 그는 “라즈베리는 섬유질이 정말 풍부한 과일”이라며 “라즈베리 한 접시에는 오트밀 한 그릇보다 더 많은 섬유질 들어있을 것이다”고 말했다. 그러면서 “배에도 일반 과일보다 섬유질이 두 배나 더 많이 함유돼 있다”고 했다.
올라가 마지막으로 강조한 수칙은 ‘운동’이었다. 특히 식사 후 조금이라도 움직일 것을 권했다. 그는 “식후 10분간 산책하는 것은 소화를 촉진하는 좋은 방법”이라며 “바른 자세를 유지하고 계속 움직여야 한다”고 말했다. 이어 “장 건강을 위해 발효 식품을 챙겨먹는 것도 좋지만, 수분 섭취, 섬유질 보충, 운동과 같은 기본적인 방법들부터 시작할 필요가 있다”고 했다.
아일랜드 영양학자 올라 월시는 최근 현지 TV프로그램 ‘아일랜드AM’에 출연해 장 건강을 위해 지켜야 할 수칙들을 소개했다. 그는 “매일 아침 간단한 습관들을 실천하면 장 건강을 개선할 수 있다”며 “보충제를 복용하기 전에 다음과 같은 방법들을 먼저 시도해보기를 바란다”고 말했다.
올라는 가장 먼저 수분 섭취의 중요성에 대해 설명했다. 자는 동안 손실된 수분을 보충하기 위해서는 기상 직후 물부터 마셔야 한다는 의견이다. 그는 “대부분의 사람은 밤새 수분이 약 500mL씩 손실된다”며 “일어나자마자 물 500mL를 마실 것을 권한다”고 말했다. 그러면서 “충분히 마시지 않으면 장이 건조해져 변비로 이어질 수 있다”고 했다.
올라는 ‘일어나서 물을 마시기 전에 커피를 마시면 안 되는 건가’라는 진행자의 질문에 “그렇다”고 답했다. 그는 “아침부터 자극적인 게 바로 위(胃)에 들어갈 수 있기 때문에 커피를 내리는 동안 물을 마신다”며 “물을 마시면 속이 편안해지고 부담이 덜하다”고 말했다.
올라는 섬유질 역시 하루에 최소 25g, 많게는 35g까지 섭취해야 한다고 조언했다. 이를 위해 아침에 과일을 먹도록 권장했다. 섬유질이 풍부한 식품으로는 배와 베리류를 꼽았다. 그는 “라즈베리는 섬유질이 정말 풍부한 과일”이라며 “라즈베리 한 접시에는 오트밀 한 그릇보다 더 많은 섬유질 들어있을 것이다”고 말했다. 그러면서 “배에도 일반 과일보다 섬유질이 두 배나 더 많이 함유돼 있다”고 했다.
올라가 마지막으로 강조한 수칙은 ‘운동’이었다. 특히 식사 후 조금이라도 움직일 것을 권했다. 그는 “식후 10분간 산책하는 것은 소화를 촉진하는 좋은 방법”이라며 “바른 자세를 유지하고 계속 움직여야 한다”고 말했다. 이어 “장 건강을 위해 발효 식품을 챙겨먹는 것도 좋지만, 수분 섭취, 섬유질 보충, 운동과 같은 기본적인 방법들부터 시작할 필요가 있다”고 했다.