“살 쭉쭉 빠지더라” 한다감이 공개한 ‘천연 위고비’ 식단

천연 위고비 식단이 유행이다. 체중 감량 주사인 위고비처럼 포만감을 높여 식욕을 줄이는 데 도움을 주는 식단을 의미한다. 최근 배우 한다감(47)은 자신의 인스타그램에 “한다감의 관리 비법”이라며 “달걀과 아보카도 조합으로 천연 위고비를 먹고 있다”고 말했다. 이어 “혈당 스파이크를 잡아주고 간식 생각도 안 난다”며 “살이 쭉쭉 빠진다”고 했다.

◇달걀과 아보카도, 체중 감량에 효과적

실제로 달걀과 아보카도는 천연 위고비 식품이다. 두 식품 모두 체중 감량에 효과적이기 때문이다. 내분비내과 전문의 우창윤 원장 역시 천연 위고비 식품으로 달걀을 여러 차례 꼽았다. 달걀은 단백질 함량이 높아 포만감을 오래 유지하기 때문이다. 국제학술지 ‘국제비만학저널(International Journal of Obesity)’에 발표된 연구에 따르면, 아침 식사로 달걀을 먹은 사람은 같은 열량의 베이글을 먹은 사람보다 포만감이 더 높고 이후 섭취 열량은 더 적었다. 연구진은 “달걀을 포함한 고단백 식단은 하루 전체 열량 섭취를 줄이는 데 도움이 될 수 있다”고 말했다.

아보카도는 뱃살을 빼는 데 특히 효과적이다. 불포화지방산이 풍부한 아보카도를 섭취하면 신진대사가 원활해져 내장지방 연소 속도가 높아지기 때문이다. 장 건강을 개선해 지방 배출을 돕기도 한다. 실제로 미국 일리노이대 연구에 따르면, 아보카도를 섭취한 사람은 그렇지 않은 사람보다 장내 미생물이 더 풍부한 것으로 나타났다.

달걀과 아보카도를 먹을 때는 채소를 추가하면 더 좋다. 채소에 풍부한 식이섬유는 포만감을 높이고 소화와 흡수 속도를 늦춰 혈당이 급격히 오르는 것을 막는 데 도움이 된다. 대표적으로 양상추, 오이, 토마토 등을 추천한다.

◇그릭요거트와 견과류 조합도 추천
달걀과 아보카도를 섭취하기 어렵다면 그릭요거트와 견과류를 대체 식품으로 선택할 수 있다. 그릭요거트는 단백질 함량이 높아 포만감을 오래 유지하는 데 효과적이며 견과류는 불포화지방산과 식이섬유 모두 풍부하다. 두 식품 모두 간편하게 섭취할 수 있어 아침 식사나 간식으로 활용하기 좋다.

다만 그릭요거트는 제품에 따라 설탕이 첨가된 경우가 많아 구매 전 영양성분표를 확인하는 것이 좋다. 당류 함량이 낮은 무가당 제품을 선택해야 불필요한 열량 섭취를 줄일 수 있다. 견과류 역시 건강에 좋은 식품이지만 열량이 높은 편이므로 과하게 먹지 않도록 주의해야 한다. 일반적으로 하루 한 줌(20~30g) 정도가 적당하다.