다이어트 콜라 등 다이어트 탄산음료는 설탕과 칼로리가 거의 없어 체중 관리에 도움이 되는 음료로 알려져 있다. 하지만 설탕이 들어 있지 않다고 해서 건강에 완전히 무해한 것은 아니다. 최근 미국 건강 매체 '베리웰 헬스'는 다이어트 탄산음료를 자주 마실 경우 나타날 수 있는 건강상 문제들을 소개했다.
▶치아 법랑질 손상=일반 탄산음료는 설탕이 입속 세균의 먹이가 되면서 충치를 유발할 수 있다. 반면 다이어트 탄산음료에는 설탕이 없지만 인산과 구연산 등 산성 성분이 들어 있어 치아 표면의 법랑질을 약화시킬 수 있다. 법랑질이 손상되면 치아가 시리거나 변색되기 쉽고 충치 위험도 커질 수 있다. 전문가들은 다이어트 탄산음료가 일반 탄산음료보다 충치 위험은 낮지만, 치아 손상 위험까지 없애는 것은 아니라고 설명한다.
▶당뇨병 위험 증가=일부 연구에서는 인공감미료가 인슐린 민감성과 혈당 조절에 영향을 미쳐 제2형 당뇨병 위험을 높일 수 있다고 보고했다. 학술지 '당뇨병 관리'에 발표된 연구에서는 일주일에 다이어트 탄산음료를 1회만 마셔도 제2형 당뇨병 발생 위험이 67% 높아지는 것으로 나타났다. 다만 이는 연관성을 분석한 연구 결과로, 다이어트 탄산음료가 당뇨병을 직접 유발한다는 의미는 아니다.
▶신장 기능 저하=다이어트 탄산음료에 포함된 인공감미료와 인산 성분은 장기간 과도하게 섭취할 경우 신장에 부담을 줄 수 있다는 연구 결과도 있다. '미국신장학회지'에 발표된 연구에 따르면, 하루 2회 이상 다이어트 탄산음료를 마신 사람은 신장 기능 저하 위험이 더 컸다. 또한 다이어트 탄산음료 섭취는 고혈압, 당뇨병 위험 증가와도 관련이 있는 것으로 나타났다. 고혈압과 당뇨병은 만성 콩팥병의 대표적인 위험 요인이다.
▶혈압 상승 가능성=매일 다이어트 탄산음료를 마시면 고혈압 위험이 커질 수 있다는 연구도 있다. 일부 연구에서는 하루 섭취량이 1잔 늘어날 때마다 고혈압 위험이 약 9% 증가하는 것으로 나타났다. 연구진은 아스파탐과 사카린 같은 인공감미료가 혈압 조절 기능에 영향을 주고 염증 및 산화 스트레스를 증가시킬 수 있다고 분석했다.
▶심방세동 발생 위험 증가=다이어트 탄산음료를 많이 마실 경우 심장 리듬 이상인 심방세동 발생 위험이 커질 수 있다는 연구 결과도 보고됐다. 일주일에 2리터 이상 섭취한 사람은 심방세동 위험이 약 20% 높은 것으로 나타났다. 전문가들은 인공감미료가 대사 기능과 혈관 기능, 장내 미생물 환경에 영향을 미쳐 심장 건강에도 영향을 줄 가능성이 있다고 설명했다.
한편, 현재 다이어트 탄산음료 자체에 대한 공식 섭취 권고량은 없다. 다만 대표적인 인공감미료인 아스파탐은 체중 1kg당 하루 50mg 이하 섭취가 권장된다. 체중 68kg 성인 기준으로는 하루 약 9~14캔 정도를 마셔야 해당 기준에 도달한다. 전문가들은 하루 한 캔 정도의 다이어트 탄산음료는 일반적으로 과도한 수준으로 보기는 어렵지만, 물이나 무가당 차 등 더 건강한 음료를 선택할 수 있다면 인공감미료 섭취를 줄이는 것이 바람직하다고 조언한다.
▶치아 법랑질 손상=일반 탄산음료는 설탕이 입속 세균의 먹이가 되면서 충치를 유발할 수 있다. 반면 다이어트 탄산음료에는 설탕이 없지만 인산과 구연산 등 산성 성분이 들어 있어 치아 표면의 법랑질을 약화시킬 수 있다. 법랑질이 손상되면 치아가 시리거나 변색되기 쉽고 충치 위험도 커질 수 있다. 전문가들은 다이어트 탄산음료가 일반 탄산음료보다 충치 위험은 낮지만, 치아 손상 위험까지 없애는 것은 아니라고 설명한다.
▶당뇨병 위험 증가=일부 연구에서는 인공감미료가 인슐린 민감성과 혈당 조절에 영향을 미쳐 제2형 당뇨병 위험을 높일 수 있다고 보고했다. 학술지 '당뇨병 관리'에 발표된 연구에서는 일주일에 다이어트 탄산음료를 1회만 마셔도 제2형 당뇨병 발생 위험이 67% 높아지는 것으로 나타났다. 다만 이는 연관성을 분석한 연구 결과로, 다이어트 탄산음료가 당뇨병을 직접 유발한다는 의미는 아니다.
▶신장 기능 저하=다이어트 탄산음료에 포함된 인공감미료와 인산 성분은 장기간 과도하게 섭취할 경우 신장에 부담을 줄 수 있다는 연구 결과도 있다. '미국신장학회지'에 발표된 연구에 따르면, 하루 2회 이상 다이어트 탄산음료를 마신 사람은 신장 기능 저하 위험이 더 컸다. 또한 다이어트 탄산음료 섭취는 고혈압, 당뇨병 위험 증가와도 관련이 있는 것으로 나타났다. 고혈압과 당뇨병은 만성 콩팥병의 대표적인 위험 요인이다.
▶혈압 상승 가능성=매일 다이어트 탄산음료를 마시면 고혈압 위험이 커질 수 있다는 연구도 있다. 일부 연구에서는 하루 섭취량이 1잔 늘어날 때마다 고혈압 위험이 약 9% 증가하는 것으로 나타났다. 연구진은 아스파탐과 사카린 같은 인공감미료가 혈압 조절 기능에 영향을 주고 염증 및 산화 스트레스를 증가시킬 수 있다고 분석했다.
▶심방세동 발생 위험 증가=다이어트 탄산음료를 많이 마실 경우 심장 리듬 이상인 심방세동 발생 위험이 커질 수 있다는 연구 결과도 보고됐다. 일주일에 2리터 이상 섭취한 사람은 심방세동 위험이 약 20% 높은 것으로 나타났다. 전문가들은 인공감미료가 대사 기능과 혈관 기능, 장내 미생물 환경에 영향을 미쳐 심장 건강에도 영향을 줄 가능성이 있다고 설명했다.
한편, 현재 다이어트 탄산음료 자체에 대한 공식 섭취 권고량은 없다. 다만 대표적인 인공감미료인 아스파탐은 체중 1kg당 하루 50mg 이하 섭취가 권장된다. 체중 68kg 성인 기준으로는 하루 약 9~14캔 정도를 마셔야 해당 기준에 도달한다. 전문가들은 하루 한 캔 정도의 다이어트 탄산음료는 일반적으로 과도한 수준으로 보기는 어렵지만, 물이나 무가당 차 등 더 건강한 음료를 선택할 수 있다면 인공감미료 섭취를 줄이는 것이 바람직하다고 조언한다.
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