물을 충분히 마셨는데도 갈증이 계속된다면 물 이외에 먹은 다른 음식들을 점검해보자.
미국 공인 영양사 제시카 클랜시-스트론은 “일부 음식은 체내 수분 균형을 깨뜨려 갈증을 악화시키거나 탈수를 유발할 수 있다”면서 “이런 경우엔 물을 마셔도 갈증이 쉽게 가라앉지 않을 수 있다”고 말했다. 이에 해당하는 음식들에는 뭐가 있을까?
▶짠 음식=나트륨이 많은 감자칩, 가공육, 인스턴트 식품 등을 섭취하면 혈중 염분 농도가 높아지면서 세포 내 수분이 빠져나온다. 이로 인해 갈증이 심해지고, 충분한 수분 보충이 안 되면 탈수 상태로 이어질 수 있다.
▶고당분 음식=케이크나 도넛 같은 고당분 식품은 혈당을 급격히 상승시키는데 이 과정에서 체내 수분 이동이 일어난다. 아울러 장 내로 수분을 끌어들여 설사를 유발할 수도 있는데, 이는 실제 체액 손실로 이어져 탈수를 악화시킬 우려가 있다.
▶카페인 음료=커피나 에너지 음료 등은 이뇨 작용을 통해 소변량을 늘리고 수분 배출량을 늘린다. 특히 고용량 카페인을 짧은 시간에 섭취하면 그 영향이 더 커질 수 있다.
▶고단백 식품=고단백 식품도 탈수를 유발하는 원인이 된다. 육류, 생선, 단백질 쉐이크 등을 소화하고 대사하는 과정에서 질소 노폐물을 배출하기 위해 수분이 필요하기 때문이다. 이로 인해 소변량이 늘고 갈증이 생길 수 있다.
▶아스파라거스=아스파라거스는 아미노산의 일종인 아스파라긴과 아스파라긴산을 함유해 이뇨 작용을 돕는다. 수분을 충분히 섭취하지 않은 상태에서 아스파라거스를 과량 섭취할 경우 경미한 탈수를 유발할 수 있어 주의해야 한다.
미국 공인 영양사 제시카 클랜시-스트론은 “일부 음식은 체내 수분 균형을 깨뜨려 갈증을 악화시키거나 탈수를 유발할 수 있다”면서 “이런 경우엔 물을 마셔도 갈증이 쉽게 가라앉지 않을 수 있다”고 말했다. 이에 해당하는 음식들에는 뭐가 있을까?
▶짠 음식=나트륨이 많은 감자칩, 가공육, 인스턴트 식품 등을 섭취하면 혈중 염분 농도가 높아지면서 세포 내 수분이 빠져나온다. 이로 인해 갈증이 심해지고, 충분한 수분 보충이 안 되면 탈수 상태로 이어질 수 있다.
▶고당분 음식=케이크나 도넛 같은 고당분 식품은 혈당을 급격히 상승시키는데 이 과정에서 체내 수분 이동이 일어난다. 아울러 장 내로 수분을 끌어들여 설사를 유발할 수도 있는데, 이는 실제 체액 손실로 이어져 탈수를 악화시킬 우려가 있다.
▶카페인 음료=커피나 에너지 음료 등은 이뇨 작용을 통해 소변량을 늘리고 수분 배출량을 늘린다. 특히 고용량 카페인을 짧은 시간에 섭취하면 그 영향이 더 커질 수 있다.
▶고단백 식품=고단백 식품도 탈수를 유발하는 원인이 된다. 육류, 생선, 단백질 쉐이크 등을 소화하고 대사하는 과정에서 질소 노폐물을 배출하기 위해 수분이 필요하기 때문이다. 이로 인해 소변량이 늘고 갈증이 생길 수 있다.
▶아스파라거스=아스파라거스는 아미노산의 일종인 아스파라긴과 아스파라긴산을 함유해 이뇨 작용을 돕는다. 수분을 충분히 섭취하지 않은 상태에서 아스파라거스를 과량 섭취할 경우 경미한 탈수를 유발할 수 있어 주의해야 한다.
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