[운동은 장비빨]
요가는 유연성을 기르고 마음을 차분하게 가라앉히는 데 탁월한 운동으로 꼽힌다. 그러나 막상 수업에 들어가면 뻣뻣하게 굳은 몸 때문에 강사의 동작을 따라 하기는커녕 통증만 느끼다 오는 경우가 많다. 이때 ‘요가 블록’을 사용하면 초보자도 수련의 질을 높일 수 있다.
요가 블록의 가장 큰 장점은 유연성 한계 보완을 통한 부상 방지다. 서서 상체를 숙여 바닥을 짚는 동작이나 옆으로 상체를 길게 늘리는 삼각 자세를 할 때, 유연성이 부족하면 손이 지면에 닿지 않는다. 이때 어떻게든 바닥에 손을 대려고 억지로 몸을 늘리면 척추가 동그랗게 말리거나 허벅지 뒤쪽 근육인 햄스트링이 파열되는 부상을 입기 쉽다. 요가 블록을 바닥에 놓고 그 위에 손을 얹으면 바닥의 높이가 내 몸과 가까워지기 때문에, 관절과 근육에 무리를 주지 않으면서 타깃 부위만 안전하게 스트레칭할 수 있다.
운동 효과를 높이는 효과도 있다. 대표적으로 등을 바닥에 대고 누운 뒤 무릎을 세운 상태에서 엉덩이를 들어 올리는 ‘브릿지 자세’는 엉덩이와 허벅지 뒤쪽 근육, 코어를 강화하는 동작이다. 자세 유지가 어렵거나 골반이 쉽게 처진다면 엉치뼈 아래에 요가 블록을 받쳐 지지대로 활용할 수 있다. 보다 안정적인 상태에서 자세를 유지할 수 있어 근육의 긴장을 완화하고 가동 범위를 확보하는 데 도움이 된다. 동작에 익숙해진 이후에는 블록을 무릎 사이에 끼운 채 자세를 수행하는 방법도 있다. 이 경우 양다리가 안쪽으로 자연스럽게 정렬되면서 허벅지 안쪽 근육(내전근)과 둔근의 활성도가 높아져 운동 효과를 더 끌어올릴 수 있다.
요가 블록은 재질에 따라 강도와 사용감이 달라진다. EVA 폼 소재는 가볍고 폭신해 몸을 기대거나 받칠 때 배김이 적어 좋다. 다만 상대적으로 부드러운 만큼 강한 압력이 가해지면 변형될 수 있다. 코르크 소재는 폼 블록보다 묵직하고 단단해 손으로 짚고 체중을 실을 때 흔들림 없는 안정감을 준다. 나무 소재는 가장 단단하고 내구성이 뛰어나 깊은 자극과 확실한 지지력을 원하는 숙련자에게 적합하다.
요가 블록의 가장 큰 장점은 유연성 한계 보완을 통한 부상 방지다. 서서 상체를 숙여 바닥을 짚는 동작이나 옆으로 상체를 길게 늘리는 삼각 자세를 할 때, 유연성이 부족하면 손이 지면에 닿지 않는다. 이때 어떻게든 바닥에 손을 대려고 억지로 몸을 늘리면 척추가 동그랗게 말리거나 허벅지 뒤쪽 근육인 햄스트링이 파열되는 부상을 입기 쉽다. 요가 블록을 바닥에 놓고 그 위에 손을 얹으면 바닥의 높이가 내 몸과 가까워지기 때문에, 관절과 근육에 무리를 주지 않으면서 타깃 부위만 안전하게 스트레칭할 수 있다.
운동 효과를 높이는 효과도 있다. 대표적으로 등을 바닥에 대고 누운 뒤 무릎을 세운 상태에서 엉덩이를 들어 올리는 ‘브릿지 자세’는 엉덩이와 허벅지 뒤쪽 근육, 코어를 강화하는 동작이다. 자세 유지가 어렵거나 골반이 쉽게 처진다면 엉치뼈 아래에 요가 블록을 받쳐 지지대로 활용할 수 있다. 보다 안정적인 상태에서 자세를 유지할 수 있어 근육의 긴장을 완화하고 가동 범위를 확보하는 데 도움이 된다. 동작에 익숙해진 이후에는 블록을 무릎 사이에 끼운 채 자세를 수행하는 방법도 있다. 이 경우 양다리가 안쪽으로 자연스럽게 정렬되면서 허벅지 안쪽 근육(내전근)과 둔근의 활성도가 높아져 운동 효과를 더 끌어올릴 수 있다.
요가 블록은 재질에 따라 강도와 사용감이 달라진다. EVA 폼 소재는 가볍고 폭신해 몸을 기대거나 받칠 때 배김이 적어 좋다. 다만 상대적으로 부드러운 만큼 강한 압력이 가해지면 변형될 수 있다. 코르크 소재는 폼 블록보다 묵직하고 단단해 손으로 짚고 체중을 실을 때 흔들림 없는 안정감을 준다. 나무 소재는 가장 단단하고 내구성이 뛰어나 깊은 자극과 확실한 지지력을 원하는 숙련자에게 적합하다.