[스타의 건강]
배우 정시아(44)가 몸매 관리 비결을 공개했다.
지난 15일 정시아는 자신의 유튜브 채널을 통해 최근 구매한 물품들을 소개하는 영상을 게재했다. 해당 영상에서 정시아는 “다이어트를 해야 해서 체중계를 새로 샀다”고 말했다. 그는 “아이들이 귀가한 뒤 함께 밥을 먹다 보니 밤 11시에도 식사를 하게 된다”며 “그러다 보니 살이 쪘다”고 했다. 이어 “몸무게 자체를 중요하게 생각하는 편은 아니지만 지켜야 하는 선은 있다”며 “막 먹을 때는 49kg까지 나가고, 관리해야 할 때는 45~46kg을 유지한다”고 말했다.
늦은 시간에 식사하면 체중 증가로 이어지기 쉽다. 밤에는 낮보다 활동량이 크게 줄어 섭취한 에너지가 충분히 소비되지 못하고 체지방으로 축적될 가능성이 커진다. 식욕을 억제하는 호르몬인 렙틴 분비도 감소해 과식이나 폭식으로 이어질 위험이 커질 수 있다.
문제는 이러한 식습관이 반복되면서 체중이 단기간에 크게 늘었다 줄었다 하는 경우다. 이른바 ‘고무줄 체중’이 지속되면 근육량은 줄고 체지방률은 높아져 살이 쉽게 찌는 체질로 변할 수 있다. 또한 혈압과 혈당이 급격하게 변동하면서 심혈관 질환이나 대사증후군 위험도 커질 수 있다. 일반적으로 하루 0.5~2kg의 체중 변화는 수분이나 소화되지 않은 음식물 무게 등에 따른 자연스러운 범위로 본다. 다만, 이보다 큰 폭의 체중 증감이 반복된다면 식습관과 생활 패턴을 점검하며 체중 관리에 신경 쓰는 것이 좋다.
정시아처럼 체중을 주기적으로 확인하면 급격한 체중 증가를 막는 데 도움이 된다. 체중을 자주 측정하면 음식 섭취량과 활동량이 몸에 어떤 영향을 미치는지 비교적 빠르게 파악할 수 있다. 이는 무의식적인 과식을 줄이고, 체중 증가 조짐이 보일 때 생활 습관을 즉각 조절할 수 있도록 도와 요요 현상 예방에도 긍정적인 영향을 준다.
한편, 정시아는 ‘눈바디’의 중요성도 강조했다. 눈바디는 ‘눈’과 체성분 분석기 ‘인바디’를 합친 말로, 체중계 숫자 대신 거울 속 몸매나 사진, 옷 핏 등을 통해 체형 변화를 확인하는 방법이다. 단순한 체중 변화보다 체지방 감소나 근육량 증가에 따른 몸매 라인의 변화를 파악하는 데 도움이 된다. 근육은 같은 무게의 지방보다 부피가 작기 때문에 근육량이 늘면 체중 변화가 크지 않아도 몸은 더 탄탄해 보일 수 있다.
관련 연구 결과도 있다. 스페인 알리칸테대 연구팀은 비만·과체중 환자 271명을 대상으로 16주 동안 체질량지수(BMI)를 매주 측정하고, 몸매가 드러나는 전신사진을 촬영하도록 했다. 그 결과, 참가자의 90%가 프로그램을 끝까지 이수했으며, 이 가운데 71.3%는 처음 세운 목표 체중 달성에 성공했다. 연구팀은 체중 감량에 따른 신체 이미지 변화를 인식하게 하는 것이 비만 환자의 체중 감량 프로그램 지속에 중요한 동기가 될 수 있다고 분석했다.
지난 15일 정시아는 자신의 유튜브 채널을 통해 최근 구매한 물품들을 소개하는 영상을 게재했다. 해당 영상에서 정시아는 “다이어트를 해야 해서 체중계를 새로 샀다”고 말했다. 그는 “아이들이 귀가한 뒤 함께 밥을 먹다 보니 밤 11시에도 식사를 하게 된다”며 “그러다 보니 살이 쪘다”고 했다. 이어 “몸무게 자체를 중요하게 생각하는 편은 아니지만 지켜야 하는 선은 있다”며 “막 먹을 때는 49kg까지 나가고, 관리해야 할 때는 45~46kg을 유지한다”고 말했다.
늦은 시간에 식사하면 체중 증가로 이어지기 쉽다. 밤에는 낮보다 활동량이 크게 줄어 섭취한 에너지가 충분히 소비되지 못하고 체지방으로 축적될 가능성이 커진다. 식욕을 억제하는 호르몬인 렙틴 분비도 감소해 과식이나 폭식으로 이어질 위험이 커질 수 있다.
문제는 이러한 식습관이 반복되면서 체중이 단기간에 크게 늘었다 줄었다 하는 경우다. 이른바 ‘고무줄 체중’이 지속되면 근육량은 줄고 체지방률은 높아져 살이 쉽게 찌는 체질로 변할 수 있다. 또한 혈압과 혈당이 급격하게 변동하면서 심혈관 질환이나 대사증후군 위험도 커질 수 있다. 일반적으로 하루 0.5~2kg의 체중 변화는 수분이나 소화되지 않은 음식물 무게 등에 따른 자연스러운 범위로 본다. 다만, 이보다 큰 폭의 체중 증감이 반복된다면 식습관과 생활 패턴을 점검하며 체중 관리에 신경 쓰는 것이 좋다.
정시아처럼 체중을 주기적으로 확인하면 급격한 체중 증가를 막는 데 도움이 된다. 체중을 자주 측정하면 음식 섭취량과 활동량이 몸에 어떤 영향을 미치는지 비교적 빠르게 파악할 수 있다. 이는 무의식적인 과식을 줄이고, 체중 증가 조짐이 보일 때 생활 습관을 즉각 조절할 수 있도록 도와 요요 현상 예방에도 긍정적인 영향을 준다.
한편, 정시아는 ‘눈바디’의 중요성도 강조했다. 눈바디는 ‘눈’과 체성분 분석기 ‘인바디’를 합친 말로, 체중계 숫자 대신 거울 속 몸매나 사진, 옷 핏 등을 통해 체형 변화를 확인하는 방법이다. 단순한 체중 변화보다 체지방 감소나 근육량 증가에 따른 몸매 라인의 변화를 파악하는 데 도움이 된다. 근육은 같은 무게의 지방보다 부피가 작기 때문에 근육량이 늘면 체중 변화가 크지 않아도 몸은 더 탄탄해 보일 수 있다.
관련 연구 결과도 있다. 스페인 알리칸테대 연구팀은 비만·과체중 환자 271명을 대상으로 16주 동안 체질량지수(BMI)를 매주 측정하고, 몸매가 드러나는 전신사진을 촬영하도록 했다. 그 결과, 참가자의 90%가 프로그램을 끝까지 이수했으며, 이 가운데 71.3%는 처음 세운 목표 체중 달성에 성공했다. 연구팀은 체중 감량에 따른 신체 이미지 변화를 인식하게 하는 것이 비만 환자의 체중 감량 프로그램 지속에 중요한 동기가 될 수 있다고 분석했다.