피부암 예방의 핵심은 자외선 차단이다. 자외선 차단제를 꼼꼼하게 사용하고 햇빛 노출을 최소화하는 등 피부를 보호해야만 한다. 이와 더불어 피부암 위험을 낮추는 보조 역할로 특정 식품을 더 열심히 챙겨 먹는 방법도 있다.
자외선에 노출되면 체내에서는 자유라디칼(활성산소의 일종)이라는 유해 물질이 증가한다. 이는 DNA를 손상시키고 비정상적인 세포 증식을 유도해 피부암으로 이어질 수 있다. 항산화 성분은 이러한 자유라디칼을 제거해 세포 손상을 줄이는 데 도움을 준다. 이에 자유라디칼을 제거하는 항산화 식품을 많이 먹는 게 필요하다. 외신 ‘헬스(Health)’가 이와 관련하여 다섯 가지 식품을 언급했다.
▶주황색 채소와 과일=베타카로틴이 풍부한 식품이다. 당근, 고구마, 망고 등에 함유된 베타카로틴은 체내에서 비타민A로 전환돼 피부 세포를 보호하고, 자외선으로부터 피부가 손상되지 않도록 막아준다.
▶토마토=토마토에는 라이코펜이 풍부하다. 라이코펜은 강력한 항산화 물질로, 자외선을 일부 차단하고 세포 손상을 줄이는 데 도움을 준다고 알려져 있다.
▶지방이 풍부한 어류=연어·고등어·정어리 등 지방이 많은 생선에 포함된 오메가-3 지방산도 피부 건강에 긍정적인 영향을 준다고 알려져 있다. 오메가-3는 염증을 줄이는 작용을 통해 피부암 발생 위험을 낮춰준다고 알려져 있다.
▶해바라기씨=해바라기씨에 풍부한 비타민E 역시 피부를 보호하는 항산화 성분 중 하나다. 자외선으로 인한 세포 손상을 줄이고 피부 노화를 억제하는 데 도움을 주는 식품이기도 하다. 다만 암 예방 효과에 대해서는 추가 검증이 필요하다.
▶녹차=녹차에는 카테킨이 많다. 카테킨은 항산화 및 항염 작용을 통해 세포 손상을 줄이고, 피부암 세포 성장 억제 효과를 낸다. 자외선이 피부 깊숙이 침투하는 것을 막는 것에도 도움을 줄 수 있다.
한편 피부암 예방을 위해서는 외출 시 SPF30 이상의 자외선 차단제를 바르고, 모자와 선글라스를 착용하는 것이 기본이다. 가능하면 그늘 위주로 다니고, 태닝 기기를 사용하지 않는 것이 권장된다.
자외선에 노출되면 체내에서는 자유라디칼(활성산소의 일종)이라는 유해 물질이 증가한다. 이는 DNA를 손상시키고 비정상적인 세포 증식을 유도해 피부암으로 이어질 수 있다. 항산화 성분은 이러한 자유라디칼을 제거해 세포 손상을 줄이는 데 도움을 준다. 이에 자유라디칼을 제거하는 항산화 식품을 많이 먹는 게 필요하다. 외신 ‘헬스(Health)’가 이와 관련하여 다섯 가지 식품을 언급했다.
▶주황색 채소와 과일=베타카로틴이 풍부한 식품이다. 당근, 고구마, 망고 등에 함유된 베타카로틴은 체내에서 비타민A로 전환돼 피부 세포를 보호하고, 자외선으로부터 피부가 손상되지 않도록 막아준다.
▶토마토=토마토에는 라이코펜이 풍부하다. 라이코펜은 강력한 항산화 물질로, 자외선을 일부 차단하고 세포 손상을 줄이는 데 도움을 준다고 알려져 있다.
▶지방이 풍부한 어류=연어·고등어·정어리 등 지방이 많은 생선에 포함된 오메가-3 지방산도 피부 건강에 긍정적인 영향을 준다고 알려져 있다. 오메가-3는 염증을 줄이는 작용을 통해 피부암 발생 위험을 낮춰준다고 알려져 있다.
▶해바라기씨=해바라기씨에 풍부한 비타민E 역시 피부를 보호하는 항산화 성분 중 하나다. 자외선으로 인한 세포 손상을 줄이고 피부 노화를 억제하는 데 도움을 주는 식품이기도 하다. 다만 암 예방 효과에 대해서는 추가 검증이 필요하다.
▶녹차=녹차에는 카테킨이 많다. 카테킨은 항산화 및 항염 작용을 통해 세포 손상을 줄이고, 피부암 세포 성장 억제 효과를 낸다. 자외선이 피부 깊숙이 침투하는 것을 막는 것에도 도움을 줄 수 있다.
한편 피부암 예방을 위해서는 외출 시 SPF30 이상의 자외선 차단제를 바르고, 모자와 선글라스를 착용하는 것이 기본이다. 가능하면 그늘 위주로 다니고, 태닝 기기를 사용하지 않는 것이 권장된다.
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