잠을 깨기 위해 마시는 커피 한 잔이 근본적인 피로를 개선하지 못한다는 분석이 나왔다.
캐나다 공인 영양사 알렉산더 레리츠가 ‘폭스 뉴스’에 “카페인은 각성 효과로 피로를 억제하는 듯 보이지만 근본적인 원인 해결은 불가능한 임시방편이다”라고 말했다. 미국 뉴욕 영양 그룹 설립자·공인 영양사 리사 모스코비츠는 “카페인은 자극을 주고 에너지를 북돋아주지만 결국 그 효과가 사라지고 나면 이전보다 더 피곤함을 느끼게 된다”고 말했다. 피로의 원인을 일시적으로 가린 채 커피로만 버티게 되면 문제 해결 없이 같은 상태가 반복되는 악순환에 빠진다는 설명이다.
커피 의존도가 높다면 무작정 끊기보다 어떤 생활습관이 피로를 키우는지부터 점검하는 게 우선이다. ▲수면 시간 부족·질 저하 ▲수분 부족 ▲스트레스 ▲운동 부족 ▲철분 부족 ▲불규칙적인 식사 등이 피로를 가중시키는 대표적인 원인이다.
커피 섭취량과 섭취 시간을 관리하는 것도 중요하다. 모스코비츠 박사는 “카페인은 적정량을 섭취할 때 가장 효과적이며 내약성(부작용이나 불편함을 견딜 수 있는 정도)도 적다”며 “하루 서너 잔 이상 섭취하지 않도록 하고 오후 두세 시 이후에는 섭취를 가급적 피하는 게 좋다”고 말했다. 적정량의 커피 섭취가 체내 염증을 줄이고 항산화 효과를 내 관상동맥질환, 뇌졸중, 당뇨병, 신장질환 등으로 사망할 위험을 낮춘다는 미국 존스홉킨스 의과대 연구 결과도 있다.
식품의약품안전처에서 권고하는 하루 최대 카페인 섭취량은 ▲성인 400mg 이하 ▲임산부 300mg 이하 ▲어린이·청소년 2.5mg/kg 이하다. 가급적 블랙커피로 첨가물 없이 마시는 게 바람직하다. 무언가 첨가하고 싶다면 설탕, 시럽, 크리머 대신 우유나 하프앤하프(우유와 크림 섞은 것)을 두 큰 술 정도로 제한하는 게 좋다.
캐나다 공인 영양사 알렉산더 레리츠가 ‘폭스 뉴스’에 “카페인은 각성 효과로 피로를 억제하는 듯 보이지만 근본적인 원인 해결은 불가능한 임시방편이다”라고 말했다. 미국 뉴욕 영양 그룹 설립자·공인 영양사 리사 모스코비츠는 “카페인은 자극을 주고 에너지를 북돋아주지만 결국 그 효과가 사라지고 나면 이전보다 더 피곤함을 느끼게 된다”고 말했다. 피로의 원인을 일시적으로 가린 채 커피로만 버티게 되면 문제 해결 없이 같은 상태가 반복되는 악순환에 빠진다는 설명이다.
커피 의존도가 높다면 무작정 끊기보다 어떤 생활습관이 피로를 키우는지부터 점검하는 게 우선이다. ▲수면 시간 부족·질 저하 ▲수분 부족 ▲스트레스 ▲운동 부족 ▲철분 부족 ▲불규칙적인 식사 등이 피로를 가중시키는 대표적인 원인이다.
커피 섭취량과 섭취 시간을 관리하는 것도 중요하다. 모스코비츠 박사는 “카페인은 적정량을 섭취할 때 가장 효과적이며 내약성(부작용이나 불편함을 견딜 수 있는 정도)도 적다”며 “하루 서너 잔 이상 섭취하지 않도록 하고 오후 두세 시 이후에는 섭취를 가급적 피하는 게 좋다”고 말했다. 적정량의 커피 섭취가 체내 염증을 줄이고 항산화 효과를 내 관상동맥질환, 뇌졸중, 당뇨병, 신장질환 등으로 사망할 위험을 낮춘다는 미국 존스홉킨스 의과대 연구 결과도 있다.
식품의약품안전처에서 권고하는 하루 최대 카페인 섭취량은 ▲성인 400mg 이하 ▲임산부 300mg 이하 ▲어린이·청소년 2.5mg/kg 이하다. 가급적 블랙커피로 첨가물 없이 마시는 게 바람직하다. 무언가 첨가하고 싶다면 설탕, 시럽, 크리머 대신 우유나 하프앤하프(우유와 크림 섞은 것)을 두 큰 술 정도로 제한하는 게 좋다.
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