[스타의 건강]
가수 나나(34)가 늘씬한 비키니 몸매를 뽐냈다.
지난 13일 나나는 자신의 인스타그램에 별다른 멘트 없이 여러 장의 사진을 게재했다. 공개된 사진 속 나나는 바다가 내려다보이는 야외 수영장에서 비키니를 입은 채 포즈를 취했다. 특히 군살 없는 각선미와 탄탄한 몸매가 눈길을 끌었다. 나나는 과거 몸매 관리를 위해 탄수화물을 자제하고, 스텝밀 운동을 한다고 밝힌 바 있다.
실제로 다이어트를 위해 나나처럼 탄수화물 섭취를 줄이는 사람들이 많다. 탄수화물은 혈당지수가 높아 살이 쉽게 찌기 때문이다. 혈당지수가 높은 음식을 먹으면 혈당이 빠르게 오르고 인슐린 분비도 급격히 증가한다. 이후 혈당이 다시 떨어지면서 허기를 쉽게 느껴 과식으로 이어질 수 있다. 다만 탄수화물을 지나치게 제한하는 것은 좋지 않다. 탄수화물은 우리 몸의 주요 에너지원으로, 뇌와 근육이 정상적으로 기능하는 데 필수적이다. 체내 포도당 수치가 지나치게 낮아지면 무기력감이나 집중력 저하, 우울감 등을 겪을 수도 있다.
일반적으로 탄수화물은 하루 총 섭취 열량의 45~65% 정도를 섭취하면 된다. 체중 감량 중이라면 30~40% 수준으로 조절하는 것이 도움 된다. 현미, 귀리, 메밀, 퀴노아 같은 통곡물 위주의 건강한 탄수화물을 선택하면 혈당이 급격히 오르는 것을 줄일 수 있다.
나나가 즐겨 한다는 스텝밀은 일명 ‘천국의 계단’으로 불린다. 계단을 오르는 동작을 반복하면서, 10분에 약 100kcal를 소모한다. 허벅지와 종아리 근육을 단련하고, 엉덩이에 힘을 주고 운동하면 힙업 효과도 있다. 또 달리기보다 무릎에 가해지는 충격이 상대적으로 적어 관절 부담이 덜한 편이다. 다만 무릎 연골이 약하거나 허리 디스크 병력이 있는 경우 반복적인 하중으로 통증이 생길 수 있어 주의해야 한다. 스텝밀은 고강도와 저강도를 번갈아 하는 ‘인터벌 방식’으로 진행해도 좋다. 천천히 걷기와 빠르게 오르기를 반복하면 된다. 심박수가 안정적으로 유지되고, 짧은 시간에도 운동 효과를 높일 수 있다.
지난 13일 나나는 자신의 인스타그램에 별다른 멘트 없이 여러 장의 사진을 게재했다. 공개된 사진 속 나나는 바다가 내려다보이는 야외 수영장에서 비키니를 입은 채 포즈를 취했다. 특히 군살 없는 각선미와 탄탄한 몸매가 눈길을 끌었다. 나나는 과거 몸매 관리를 위해 탄수화물을 자제하고, 스텝밀 운동을 한다고 밝힌 바 있다.
실제로 다이어트를 위해 나나처럼 탄수화물 섭취를 줄이는 사람들이 많다. 탄수화물은 혈당지수가 높아 살이 쉽게 찌기 때문이다. 혈당지수가 높은 음식을 먹으면 혈당이 빠르게 오르고 인슐린 분비도 급격히 증가한다. 이후 혈당이 다시 떨어지면서 허기를 쉽게 느껴 과식으로 이어질 수 있다. 다만 탄수화물을 지나치게 제한하는 것은 좋지 않다. 탄수화물은 우리 몸의 주요 에너지원으로, 뇌와 근육이 정상적으로 기능하는 데 필수적이다. 체내 포도당 수치가 지나치게 낮아지면 무기력감이나 집중력 저하, 우울감 등을 겪을 수도 있다.
일반적으로 탄수화물은 하루 총 섭취 열량의 45~65% 정도를 섭취하면 된다. 체중 감량 중이라면 30~40% 수준으로 조절하는 것이 도움 된다. 현미, 귀리, 메밀, 퀴노아 같은 통곡물 위주의 건강한 탄수화물을 선택하면 혈당이 급격히 오르는 것을 줄일 수 있다.
나나가 즐겨 한다는 스텝밀은 일명 ‘천국의 계단’으로 불린다. 계단을 오르는 동작을 반복하면서, 10분에 약 100kcal를 소모한다. 허벅지와 종아리 근육을 단련하고, 엉덩이에 힘을 주고 운동하면 힙업 효과도 있다. 또 달리기보다 무릎에 가해지는 충격이 상대적으로 적어 관절 부담이 덜한 편이다. 다만 무릎 연골이 약하거나 허리 디스크 병력이 있는 경우 반복적인 하중으로 통증이 생길 수 있어 주의해야 한다. 스텝밀은 고강도와 저강도를 번갈아 하는 ‘인터벌 방식’으로 진행해도 좋다. 천천히 걷기와 빠르게 오르기를 반복하면 된다. 심박수가 안정적으로 유지되고, 짧은 시간에도 운동 효과를 높일 수 있다.
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