커피를 마시는 시간에 따라 피로와 수면 상태도 달라질까. 최근 11일(현지 시각) 미국 건강 매체 베리웰헬스(Verywell Health)는 에너지, 소화, 수면을 기준으로 커피 섭취에 적절한 시간을 정리했다.
커피는 각성 효과를 내는 것으로 잘 알려져 있다. 운동이나 중요한 일을 앞두고 있다면 해당 사건의 시작 약 한 시간 전에 마시는 편이 도움이 된다. 카페인이 체내에 흡수돼 각성 효과를 내기까지 시간이 걸리기 때문이다. 피로를 줄이고 집중을 끌어올리는 효과가 있어 운동 전 보조 수단처럼 활용되는 경우도 있다.
소화 측면에서는 아침 식사 후가 적절한 시점으로 언급된다. 커피는 장운동을 자극해 소화 활동을 돕고 배변 반응이 빨라질 수 있다. 다만 이를 변비 해결 방법처럼 반복적으로 사용하는 것은 적절하지 않다는 게 전문가들의 설명이다. 장 기능 자체를 대신하는 방식은 아니라는 이유에서다. 체질에 따라 장이 예민해지는 경우도 있다.
늦은 시간에 마시는 커피는 수면에 영향을 줄 수 있다. 카페인은 체내에서 분해되는 속도가 느려 영향이 오래 이어질 수 있기 때문이다. 이에 최소 취침 여덟 시간 전 이후에는 섭취를 줄이는 것이 권장된다. 밤 10시에 잠드는 사람이라면 오후 2시 이후 커피를 피하는 방식이다. 커피를 늦게 마시는 습관이 반복되면 수면과 피로의 흐름이 꼬일 수 있다. 잠이 부족한 상태에서 커피로 버티는 일이 이어지고, 다시 늦은 시간 카페인이 수면을 방해하는 패턴이 반복되는 구조다.
하루 카페인 섭취량 관리도 중요하다. 미국 식품의약청(FDA)은 성인의 하루 카페인 섭취량을 400mg 이하로 권고하고 있다. 일반 커피 기준으로는 두세 잔 정도다. 임산부와 수유부는 200mg 이하로 제한하는 것이 안전하다. 커피를 한 번에 마시기보다 나눠 마시는 편이 몸에 무리가 덜하다. 중간중간 물을 함께 마시면 커피로 인한 수분 손실을 줄이고 체내 균형을 유지하는 데 도움이 된다.
커피는 각성 효과를 내는 것으로 잘 알려져 있다. 운동이나 중요한 일을 앞두고 있다면 해당 사건의 시작 약 한 시간 전에 마시는 편이 도움이 된다. 카페인이 체내에 흡수돼 각성 효과를 내기까지 시간이 걸리기 때문이다. 피로를 줄이고 집중을 끌어올리는 효과가 있어 운동 전 보조 수단처럼 활용되는 경우도 있다.
소화 측면에서는 아침 식사 후가 적절한 시점으로 언급된다. 커피는 장운동을 자극해 소화 활동을 돕고 배변 반응이 빨라질 수 있다. 다만 이를 변비 해결 방법처럼 반복적으로 사용하는 것은 적절하지 않다는 게 전문가들의 설명이다. 장 기능 자체를 대신하는 방식은 아니라는 이유에서다. 체질에 따라 장이 예민해지는 경우도 있다.
늦은 시간에 마시는 커피는 수면에 영향을 줄 수 있다. 카페인은 체내에서 분해되는 속도가 느려 영향이 오래 이어질 수 있기 때문이다. 이에 최소 취침 여덟 시간 전 이후에는 섭취를 줄이는 것이 권장된다. 밤 10시에 잠드는 사람이라면 오후 2시 이후 커피를 피하는 방식이다. 커피를 늦게 마시는 습관이 반복되면 수면과 피로의 흐름이 꼬일 수 있다. 잠이 부족한 상태에서 커피로 버티는 일이 이어지고, 다시 늦은 시간 카페인이 수면을 방해하는 패턴이 반복되는 구조다.
하루 카페인 섭취량 관리도 중요하다. 미국 식품의약청(FDA)은 성인의 하루 카페인 섭취량을 400mg 이하로 권고하고 있다. 일반 커피 기준으로는 두세 잔 정도다. 임산부와 수유부는 200mg 이하로 제한하는 것이 안전하다. 커피를 한 번에 마시기보다 나눠 마시는 편이 몸에 무리가 덜하다. 중간중간 물을 함께 마시면 커피로 인한 수분 손실을 줄이고 체내 균형을 유지하는 데 도움이 된다.
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