“살 쭉쭉 빠진다” 20kg 감량 제이제이, 비법 뭐였을까?

20kg 감량에 성공한 운동 유튜버 제이제이(41)가 효과 좋은 다이어트 운동을 추천했다.

최근 제이제이는 자신의 인스타그램에 ‘살 빼면서 가장 많이 한 운동’이라는 영상을 게재했다. 그는 “다이어트 시즌 가장 효과를 보고 자주 한 운동이 있다”며 “살 뺄 때 무슨 운동을 해야 할지 모르겠다면 따라해라”라고 말했다. 제이제이의 추천 운동 세 가지, 뭘까?

▷덤벨 쓰러스터=덤벨 쓰러스터는 스쿼트와 어깨 위로 덤벨을 밀어 올리는 숄더 프레스를 한 동작으로 연결한 전신 운동이다. 방법은 다음과 같다. 다리를 어깨너비로 벌리고, 덤벨 두 개를 어깨 위로 올린다. 그 후 복부에 힘을 준 상태로 시선은 정면을 본다. 발바닥을 밀착한 채 등을 펴고 무릎을 구부리는 스쿼트 자세를 취하는 동시에, 머리 위로 덤벨을 밀어 올리면 된다. 이때 덤벨은 머리 위로 수직으로 올라가야 하고 팔은 완전히 펴준다. 복부에 힘을 유지해야 허리가 꺾이지 않는다. 이후 다시 어깨 위치로 덤벨을 내리면서 무릎을 펴준다. 제이제이는 “덤벨은 2~5kg부터 시작하고, 15~20회, 3~4세트가 적당하다”고 말했다.

▷트라이셉스 스쿼트=트라이셉스 스쿼트는 스쿼트 동작과 삼두근(팔 뒤쪽) 운동을 함께 수행하는 복합 운동을 말한다. 보통 덤벨이나 케틀벨을 머리 위로 든 상태에서 스쿼트를 한다. 이는 하체 근육과 코어를 쓰면서 동시에 팔 뒤쪽 삼두근까지 자극할 수 있어 전신 근력과 운동 효율을 높이는 데 도움이 된다. 제이제이는 “덤벨은 1~3kg로 가볍게 시작하고, 12~15회, 2~3세트 진행하는 게 좋다”고 말했다.

▷버피=버피 운동은 유산소 운동과 근력 운동이 결합돼 근지구력 향상, 심폐지구력 향상, 높은 칼로리 소모량 등 눈에 띄는 운동 효과를 기대할 수 있다. 1분당 20회 속도로 20분 동안 버피 운동을 하면, 70kg 성인 남성 기준으로 최소 250kcal를 소모할 수 있다. 동작을 크게 할수록 더 많은 칼로리가 소모된다. 방법은 스쿼트 자세로 몸을 굽혀 바닥을 짚고, 다리를 뒤로 보내 엎드려뻗쳐 자세를 취한 뒤 다리를 당겨 처음 시작한 자세로 돌아오는 것을 반복하면 된다. 제이제이는 “천천히 할수록 더 좋은 동작이다”라며 “10~15회, 3세트 진행하는 게 적당하다”고 말했다.