케겔운동은 골반 아래쪽에서 방광과 자궁 등을 떠받치는 골반저근을 반복적으로 수축해 요도와 항문 주변을 조였다 푸는 운동이다. 요실금 예방과 성기능 개선에 도움을 주는 운동으로 널리 알려졌으며, 여성뿐만 아니라 남성에게도 좋아 ‘부부 금슬을 되살리는 운동’으로도 유명하다. 다만 기저질환이 있거나 운동 방법이 잘못되면 효과가 반감되거나 역효과가 날 수 있으니 주의해야 한다.
◇전립선염 환자 주의
전립선염 환자는 원래도 빈뇨, 절박뇨, 야간뇨 같은 증상으로 골반 주변이 예민하고 쉽게 자극을 받는다. 이런 상태에서 케겔운동으로 방광과 요도 주변 근육을 더 긴장시키면 배뇨할 때 느끼는 통증이 더 심화될 우려가 있다. 성기능 강화에 도움이 된다는 말만 듣고 전립선 질환이 있는데도 케겔운동을 무턱대로 반복해선 안 된다.
◇소변 보면서 연습 금지
케겔운동을 설명할 때 쉽게 감을 잡을 수 있도록 ‘소변 줄기를 끊는 느낌으로 힘을 준다’라고 설명한다. 이걸 액면 그대로 해석해서 실제로 소변을 볼 때 연습하는 건 안 좋다. 소변을 보는 중에 케겔운동을 하면 요도에 잔뇨가 남기 쉽고, 이 때문에 요로감염 위험이 커질 우려가 있다. 특히 원래 방광염이 있거나 잔뇨감을 자주 느낀다면 이런 행동을 더욱 하지 말아야 한다.
◇자세 틀리면 엉덩이 크기 키워
케겔운동은 골반저근 위치를 정확히 확인하고 수축해야 효과가 있다. 하지만 골반저근 위치를 잘못 짚어 엉덩이나 허벅지 안쪽을 조일 경우 본의 아니게 엉덩이 근육이 발달하게 된다. 이렇게 되면 기대했던 요실금이나 성기능 개선 효과는 떨어진다. 오히려 복부와 둔부에 힘이 과도하게 들어가 복압이 높아지고, 자칫 허리 통증을 동반할 수 있다.
◇전립선염 환자 주의
전립선염 환자는 원래도 빈뇨, 절박뇨, 야간뇨 같은 증상으로 골반 주변이 예민하고 쉽게 자극을 받는다. 이런 상태에서 케겔운동으로 방광과 요도 주변 근육을 더 긴장시키면 배뇨할 때 느끼는 통증이 더 심화될 우려가 있다. 성기능 강화에 도움이 된다는 말만 듣고 전립선 질환이 있는데도 케겔운동을 무턱대로 반복해선 안 된다.
◇소변 보면서 연습 금지
케겔운동을 설명할 때 쉽게 감을 잡을 수 있도록 ‘소변 줄기를 끊는 느낌으로 힘을 준다’라고 설명한다. 이걸 액면 그대로 해석해서 실제로 소변을 볼 때 연습하는 건 안 좋다. 소변을 보는 중에 케겔운동을 하면 요도에 잔뇨가 남기 쉽고, 이 때문에 요로감염 위험이 커질 우려가 있다. 특히 원래 방광염이 있거나 잔뇨감을 자주 느낀다면 이런 행동을 더욱 하지 말아야 한다.
◇자세 틀리면 엉덩이 크기 키워
케겔운동은 골반저근 위치를 정확히 확인하고 수축해야 효과가 있다. 하지만 골반저근 위치를 잘못 짚어 엉덩이나 허벅지 안쪽을 조일 경우 본의 아니게 엉덩이 근육이 발달하게 된다. 이렇게 되면 기대했던 요실금이나 성기능 개선 효과는 떨어진다. 오히려 복부와 둔부에 힘이 과도하게 들어가 복압이 높아지고, 자칫 허리 통증을 동반할 수 있다.
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