계단 오르기나 활기차게 걷기 등 일상생활에서 틈틈이 실천하는 짧은 신체 활동만으로도 2형 당뇨병을 예방할 수 있다는 연구 결과가 나왔다.
호주 모나쉬대 터너 뇌·심신건강연구소 에마뉴엘 스타마타키스 교수 연구팀은 하루 4분 미만 짧고 강렬한 신체활동이 당뇨병 발생 위험을 3분의 1 이상 낮춘다는 사실을 입증한 연구 결과를 국제 학술지 '당뇨병 관리(Diabetes Care)'에 최근 게재했다.
연구팀은 영국 바이오뱅크에 등록된 운동을 하지 않는 성인 2만2706명을 대상으로 약 8년간 추적 관찰을 진행했다. 일상 속 짧은 신체활동을 '신체활동 마이크로패턴'으로 정의하고 이를 두 가지 범주로 분류했다. '1분 이내 고강도 간헐적 신체활동'과 '3분 이내 중강도-고강도 간헐적 신체활동'이다.
분석 결과, 하루 평균 1분 이내 고강도 활동을 10회 수행한 경우 당뇨병 위험이 36% 감소했다. 또 3분 이내 중강도-고강도 활동을 하루 평균 39회 수행했을 때는 위험도가 41%까지 낮아졌다. 이번 발표 핵심은 별도 시간을 내어 헬스장을 찾거나 운동복을 갖춰 입지 않아도 당뇨병 예방이 가능하다는 점이다.
신체활동 강도는 몸의 반응으로 측정할 수 있다. 노래를 부를 수 있는 정도라면 저강도, 노래는 불가능하지만 대화가 가능한 수준은 중강도다. 고강도 활동은 호흡이 매우 가빠져 몇 마디 말조차 하기 힘든 상태를 의미한다. 주요 고강도 신체활동 예시로는 ▲버스나 열차를 타기 위해 뛰기 ▲심부름 중 빠르게 걷기 ▲계단 오르기 ▲자기 체중 10% 이상 짐 들고 이동하기 ▲언덕 오르기 등이 포함된다. 중강도 활동에는 ▲활기차게 걷기 ▲중강도 가사 노동 ▲체중 5% 정도 짐 들고 걷기 등이 해당한다.
스타마타키스 교수는 "성인 5명 중 4명이 규칙적인 운동을 하지 않는 상황에서 이번 연구는 매우 유의미한 시사점을 준다"며 "엘리베이터 대신 계단을 빠르게 오르거나, 마트 카트를 사용하지 않고 직접 식료품을 들고 이동하는 것만으로도 충분한 건강 증진 효과를 얻을 수 있다"고 말했다. 공동 저자인 울런공대학교 카 하우 총 박사는 "웨어러블 기기 발전으로 일상 속 활동 강도와 빈도를 측정하기가 더욱 쉬워졌다"며 "다만 이러한 마이크로패턴 활동은 일시적인 대책이 아닌 매일 반복되는 습관으로 자리 잡아야 한다"고 했다.
호주 모나쉬대 터너 뇌·심신건강연구소 에마뉴엘 스타마타키스 교수 연구팀은 하루 4분 미만 짧고 강렬한 신체활동이 당뇨병 발생 위험을 3분의 1 이상 낮춘다는 사실을 입증한 연구 결과를 국제 학술지 '당뇨병 관리(Diabetes Care)'에 최근 게재했다.
연구팀은 영국 바이오뱅크에 등록된 운동을 하지 않는 성인 2만2706명을 대상으로 약 8년간 추적 관찰을 진행했다. 일상 속 짧은 신체활동을 '신체활동 마이크로패턴'으로 정의하고 이를 두 가지 범주로 분류했다. '1분 이내 고강도 간헐적 신체활동'과 '3분 이내 중강도-고강도 간헐적 신체활동'이다.
분석 결과, 하루 평균 1분 이내 고강도 활동을 10회 수행한 경우 당뇨병 위험이 36% 감소했다. 또 3분 이내 중강도-고강도 활동을 하루 평균 39회 수행했을 때는 위험도가 41%까지 낮아졌다. 이번 발표 핵심은 별도 시간을 내어 헬스장을 찾거나 운동복을 갖춰 입지 않아도 당뇨병 예방이 가능하다는 점이다.
신체활동 강도는 몸의 반응으로 측정할 수 있다. 노래를 부를 수 있는 정도라면 저강도, 노래는 불가능하지만 대화가 가능한 수준은 중강도다. 고강도 활동은 호흡이 매우 가빠져 몇 마디 말조차 하기 힘든 상태를 의미한다. 주요 고강도 신체활동 예시로는 ▲버스나 열차를 타기 위해 뛰기 ▲심부름 중 빠르게 걷기 ▲계단 오르기 ▲자기 체중 10% 이상 짐 들고 이동하기 ▲언덕 오르기 등이 포함된다. 중강도 활동에는 ▲활기차게 걷기 ▲중강도 가사 노동 ▲체중 5% 정도 짐 들고 걷기 등이 해당한다.
스타마타키스 교수는 "성인 5명 중 4명이 규칙적인 운동을 하지 않는 상황에서 이번 연구는 매우 유의미한 시사점을 준다"며 "엘리베이터 대신 계단을 빠르게 오르거나, 마트 카트를 사용하지 않고 직접 식료품을 들고 이동하는 것만으로도 충분한 건강 증진 효과를 얻을 수 있다"고 말했다. 공동 저자인 울런공대학교 카 하우 총 박사는 "웨어러블 기기 발전으로 일상 속 활동 강도와 빈도를 측정하기가 더욱 쉬워졌다"며 "다만 이러한 마이크로패턴 활동은 일시적인 대책이 아닌 매일 반복되는 습관으로 자리 잡아야 한다"고 했다.
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