헬스 인구 증가와 함께 20~30대에서도 어깨 통증을 호소하는 사례가 적지 않다. 단순 근육통으로 넘겼다가 어깨충돌증후군으로 진단되는 경우도 있다. 서울센트럴병원 정형외과 박장호 원장은 “과거에는 퇴행성 질환이 대부분이었지만 최근에는 운동이나 과사용으로 인한 젊은 환자가 확실히 늘었다”며 “특히 혼자 운동하면서 잘못된 자세나 과도한 중량을 사용하는 경우가 많다”고 말했다.
어깨충돌증후군은 팔을 들어 올리는 순간 어깨 힘줄과 윤활낭이 견봉 아래 좁은 공간에서 반복적으로 눌리면서 발생한다. 이 과정에서 염증이 생기고 통증이 시작된다. 한번 부어오른 힘줄은 움직일 때마다 계속 자극을 받아 통증이 쉽게 사라지지 않는 이유다.
초기에는 대부분 단순 근육통으로 착각한다. 운동 후 2~3일 사이 통증이 가장 심했다가 회복되는 근육통과 달리, 어깨충돌증후군은 통증이 일주일 이상 지속되는 경우가 많다. 특히 팔을 60도에서 120도 사이로 들어 올릴 때 통증이 유독 심해지는 것이 특징이다.
문제는 단순 통증으로 넘기기 쉽지만, 반복적인 충돌이 지속되면 힘줄 손상으로 이어질 수 있다. 결국 회전근개 파열로 진행되기 전 단계로 분류된다. 통증이 심하지 않다면 무리하지 않는 범위에서 관절을 쉬게 하는 것이 도움이 된다. 박장호 원장은 “통증이 줄어들면 기존 운동 강도의 10~20% 수준에서 시작해 점진적으로 늘려가는 것이 안전하다”고 말했다.
치료는 단계적으로 진행되며, 약물치료와 물리치료로 염증과 통증을 조절한 뒤 경과를 지켜본다. 호전되지 않으면 주사치료를 고려한다. 힘줄 손상이 동반된 경우에는 재생 치료가 필요하고 통증이 반복되거나 기능 제한이 뚜렷하면 수술적 치료로 이어지기도 한다.
치료 이후에는 재발을 막기 위해 생활 속 자세 관리가 필수다. 어깨가 앞으로 말린 자세는 구조적으로 충돌을 더 쉽게 만든다. 박장호 원장은 “귀와 어깨를 멀어지게 하고 견갑골을 뒤로 모으는 기본 자세를 취하라”며 “통증을 단순 피로로 넘기지 말고 초기 단계에서 관리해야 한다”고 했다.
어깨충돌증후군을 막기 위해선 운동 때 자세를 제대로 잡아야 한다. 어깨보다 높은 위치로 팔을 반복해서 드는 동작을 삼가고, 어깨가 앞으로 말린 상태에서 프레스 동작을 하지 말아야 한다.
어깨충돌증후군은 팔을 들어 올리는 순간 어깨 힘줄과 윤활낭이 견봉 아래 좁은 공간에서 반복적으로 눌리면서 발생한다. 이 과정에서 염증이 생기고 통증이 시작된다. 한번 부어오른 힘줄은 움직일 때마다 계속 자극을 받아 통증이 쉽게 사라지지 않는 이유다.
초기에는 대부분 단순 근육통으로 착각한다. 운동 후 2~3일 사이 통증이 가장 심했다가 회복되는 근육통과 달리, 어깨충돌증후군은 통증이 일주일 이상 지속되는 경우가 많다. 특히 팔을 60도에서 120도 사이로 들어 올릴 때 통증이 유독 심해지는 것이 특징이다.
문제는 단순 통증으로 넘기기 쉽지만, 반복적인 충돌이 지속되면 힘줄 손상으로 이어질 수 있다. 결국 회전근개 파열로 진행되기 전 단계로 분류된다. 통증이 심하지 않다면 무리하지 않는 범위에서 관절을 쉬게 하는 것이 도움이 된다. 박장호 원장은 “통증이 줄어들면 기존 운동 강도의 10~20% 수준에서 시작해 점진적으로 늘려가는 것이 안전하다”고 말했다.
치료는 단계적으로 진행되며, 약물치료와 물리치료로 염증과 통증을 조절한 뒤 경과를 지켜본다. 호전되지 않으면 주사치료를 고려한다. 힘줄 손상이 동반된 경우에는 재생 치료가 필요하고 통증이 반복되거나 기능 제한이 뚜렷하면 수술적 치료로 이어지기도 한다.
치료 이후에는 재발을 막기 위해 생활 속 자세 관리가 필수다. 어깨가 앞으로 말린 자세는 구조적으로 충돌을 더 쉽게 만든다. 박장호 원장은 “귀와 어깨를 멀어지게 하고 견갑골을 뒤로 모으는 기본 자세를 취하라”며 “통증을 단순 피로로 넘기지 말고 초기 단계에서 관리해야 한다”고 했다.
어깨충돌증후군을 막기 위해선 운동 때 자세를 제대로 잡아야 한다. 어깨보다 높은 위치로 팔을 반복해서 드는 동작을 삼가고, 어깨가 앞으로 말린 상태에서 프레스 동작을 하지 말아야 한다.
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