[스타의 건강]
개그우먼 김신영(42)이 다이어트를 그만할 것이라고 선언했다.
지난 10일 MBC ‘나혼자산다’에 출연한 김신영은 최근 요요를 겪게 된 이유를 털어놨다. 그는 “故 전유성 선생님의 임종을 지켰는데, 당시 선생님께서 ‘짬뽕을 너무 먹고 싶은데 지금 못 먹잖아. 너는 아끼지 말고 맛있게 먹고 살아’라는 마지막 말씀을 남기셨다”며 “그 말씀이 마음에 와닿았다”고 말했다. 이어 그는 “‘있는 그대로의 나’를 사랑하기로 결심했다”며 “여러분도 다이어트 그만해라”라고 말했다.
김신영처럼 타인의 시선에서 벗어나 자신을 긍정하려는 태도는 음식과 외모에 대한 강박을 완화하고 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮추는 데 도움이 된다.
다만, 건강을 위해서 적절한 체중 관리는 필요하다. 체중이 과도하게 증가하면 인슐린 저항성이 높아져 당뇨병이나 고혈압 같은 만성 질환 위험이 커지고, 척추와 관절에도 부담을 준다. 체지방이 과도해질 경우 호르몬 불균형이 발생하고, 각종 암 발생 위험도 커진다.
이럴 때는 ‘직관적 식사법’을 실천하는 것이 도움이 된다. 직관적 식사법은 몸이 보내는 배고픔과 포만감 신호에 따라 음식을 섭취하는 방식이다. 배가 고프면 먹고, 배가 부르면 멈추는 것이 핵심이다. 음식에 대한 보상 심리를 줄여 요요 현상을 방지하고, 체중이 급격히 변하지 않도록 안정적으로 유지하는 데 효과적이다.
직관적 식사법이 강박적인 다이어트보다 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있다는 연구 결과도 있다. ‘미국 건강 교육 학술지(American Journal of Health Education)’에 게재된 연구에서는 성인 여성을 대상으로 직관적 식사 척도와 실제 신체 건강 지표 간의 상관관계를 분석했다. 그 결과, 직관적 식사 점수가 높은 그룹은 낮은 그룹에 비해 체질량지수(BMI)가 유의미하게 낮았다. 또한 중성지방 수치는 더 낮은 반면 좋은 콜레스테롤 수치는 더 높은 것으로 나타났다. 연구팀은 직관적 식사 방식이 신체의 조절 기능을 회복하고 다이어트 부작용을 줄여, 엄격한 식단 통제보다 체중 관리와 심혈관 건강에 효과적이라고 보고했다.
지난 10일 MBC ‘나혼자산다’에 출연한 김신영은 최근 요요를 겪게 된 이유를 털어놨다. 그는 “故 전유성 선생님의 임종을 지켰는데, 당시 선생님께서 ‘짬뽕을 너무 먹고 싶은데 지금 못 먹잖아. 너는 아끼지 말고 맛있게 먹고 살아’라는 마지막 말씀을 남기셨다”며 “그 말씀이 마음에 와닿았다”고 말했다. 이어 그는 “‘있는 그대로의 나’를 사랑하기로 결심했다”며 “여러분도 다이어트 그만해라”라고 말했다.
김신영처럼 타인의 시선에서 벗어나 자신을 긍정하려는 태도는 음식과 외모에 대한 강박을 완화하고 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮추는 데 도움이 된다.
다만, 건강을 위해서 적절한 체중 관리는 필요하다. 체중이 과도하게 증가하면 인슐린 저항성이 높아져 당뇨병이나 고혈압 같은 만성 질환 위험이 커지고, 척추와 관절에도 부담을 준다. 체지방이 과도해질 경우 호르몬 불균형이 발생하고, 각종 암 발생 위험도 커진다.
이럴 때는 ‘직관적 식사법’을 실천하는 것이 도움이 된다. 직관적 식사법은 몸이 보내는 배고픔과 포만감 신호에 따라 음식을 섭취하는 방식이다. 배가 고프면 먹고, 배가 부르면 멈추는 것이 핵심이다. 음식에 대한 보상 심리를 줄여 요요 현상을 방지하고, 체중이 급격히 변하지 않도록 안정적으로 유지하는 데 효과적이다.
직관적 식사법이 강박적인 다이어트보다 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있다는 연구 결과도 있다. ‘미국 건강 교육 학술지(American Journal of Health Education)’에 게재된 연구에서는 성인 여성을 대상으로 직관적 식사 척도와 실제 신체 건강 지표 간의 상관관계를 분석했다. 그 결과, 직관적 식사 점수가 높은 그룹은 낮은 그룹에 비해 체질량지수(BMI)가 유의미하게 낮았다. 또한 중성지방 수치는 더 낮은 반면 좋은 콜레스테롤 수치는 더 높은 것으로 나타났다. 연구팀은 직관적 식사 방식이 신체의 조절 기능을 회복하고 다이어트 부작용을 줄여, 엄격한 식단 통제보다 체중 관리와 심혈관 건강에 효과적이라고 보고했다.
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