아침에 일어나자마자 물 한 잔을 마시는 간단한 습관이 심혈관 건강에 도움이 될 수 있다는 전문가의 조언이 나왔다.
스페인의 가정의학과 전문의 알베르토 사나구스틴은 스페인 매체 ‘코페(COPE)’를 통해 이른 아침 심혈관 질환 발병 위험을 낮출 수 있는 생활 습관을 소개했다. 그의 설명에 따르면 기상 직후는 우리 몸에 가장 큰 생리적 변화가 일어나는 시기로, 심혈관 질환 위험이 상대적으로 높을 수 있다.
오전에 위험이 높아지는 이유는 우리 몸의 생체 리듬과 관련이 있다. 잠에서 깨어나는 순간 신체는 활동을 준비하며 급격한 변화를 겪는다. 교감신경이 활성화되고 코르티솔과 아드레날린 같은 스트레스 호르몬 분비가 증가하고, 이로 인해 심박수와 혈압이 빠르게 상승할 수 있다. 특히 새벽이나 이른 아침의 찬 공기에 노출되면 혈관이 수축하면서 혈압이 더 가파르게 오를 수 있다. 여기에 수면 중 수분 섭취가 없고, 땀이나 호흡으로 체내 수분이 빠져나가면서 혈액 농도가 짙어지는 것도 심혈관계에 부담을 주는 요인 중 하나다.
실제로 하버드 의과대학 연구팀이 심장마비 환자 2999명을 분석한 결과, 심장마비는 하루 중 다른 시간대보다 오전 6시부터 정오 사이에 더 자주 발생하는 것으로 나타났다. 발생률은 오전 9시에 가장 높았고, 오후 11시에 가장 낮았다.
사나구스틴은 이러한 위험을 낮추는 방법으로 ‘기상 직후 상온의 물 한 잔’을 제안했다. 그는 “수면 중에는 수분 섭취가 없어 몸이 탈수 상태에 가까워진다”며 “아침에 물을 마시면 혈액 점도를 낮추고 순환을 원활하게 하는 데 도움이 된다”고 말했다. 수분 섭취는 혈액이 보다 원활히 흐르도록 돕고, 혈압이 급격히 변동하는 것을 완화하는 데에도 기여할 수 있다.
아침에 충분한 수분을 보충하는 것은 하루 동안 장기가 정상적으로 기능하는 데도 중요한 역할을 한다. 수분이 충분해야 장기들이 정상적으로 영양분을 전달하고 노폐물을 배출할 수 있기 때문이다. 또한 신진대사 활성에 도움을 줄 수 있으며, 위장관을 자극해 소화액 분비를 돕고 장운동을 촉진하는 데에도 긍정적인 영향을 줄 수 있다.
한편, 사나구스틴은 물 섭취뿐 아니라 기상 방식도 중요하다고 강조한다. 누운 상태에서 갑자기 일어나면 중력의 영향으로 혈액이 하체로 쏠리면서 뇌로 가는 혈류가 일시적으로 감소할 수 있다. 이로 인해 기립성 저혈압이나 기립성 빈맥 증후군이 나타날 수 있으며, 혈관이 수축된 상태에서 급격한 변화가 더해지면 심근경색이나 뇌졸중 위험이 커질 수 있다. 사나구스틴은 “눈을 뜨자마자 바로 일어나기보다 잠시 앉아 몸이 적응할 시간을 주는 것이 좋다”며 “이 과정이 혈압 급변을 줄이고 심혈관 부담을 완화하는 데 도움이 된다”고 말했다.
스페인의 가정의학과 전문의 알베르토 사나구스틴은 스페인 매체 ‘코페(COPE)’를 통해 이른 아침 심혈관 질환 발병 위험을 낮출 수 있는 생활 습관을 소개했다. 그의 설명에 따르면 기상 직후는 우리 몸에 가장 큰 생리적 변화가 일어나는 시기로, 심혈관 질환 위험이 상대적으로 높을 수 있다.
오전에 위험이 높아지는 이유는 우리 몸의 생체 리듬과 관련이 있다. 잠에서 깨어나는 순간 신체는 활동을 준비하며 급격한 변화를 겪는다. 교감신경이 활성화되고 코르티솔과 아드레날린 같은 스트레스 호르몬 분비가 증가하고, 이로 인해 심박수와 혈압이 빠르게 상승할 수 있다. 특히 새벽이나 이른 아침의 찬 공기에 노출되면 혈관이 수축하면서 혈압이 더 가파르게 오를 수 있다. 여기에 수면 중 수분 섭취가 없고, 땀이나 호흡으로 체내 수분이 빠져나가면서 혈액 농도가 짙어지는 것도 심혈관계에 부담을 주는 요인 중 하나다.
실제로 하버드 의과대학 연구팀이 심장마비 환자 2999명을 분석한 결과, 심장마비는 하루 중 다른 시간대보다 오전 6시부터 정오 사이에 더 자주 발생하는 것으로 나타났다. 발생률은 오전 9시에 가장 높았고, 오후 11시에 가장 낮았다.
사나구스틴은 이러한 위험을 낮추는 방법으로 ‘기상 직후 상온의 물 한 잔’을 제안했다. 그는 “수면 중에는 수분 섭취가 없어 몸이 탈수 상태에 가까워진다”며 “아침에 물을 마시면 혈액 점도를 낮추고 순환을 원활하게 하는 데 도움이 된다”고 말했다. 수분 섭취는 혈액이 보다 원활히 흐르도록 돕고, 혈압이 급격히 변동하는 것을 완화하는 데에도 기여할 수 있다.
아침에 충분한 수분을 보충하는 것은 하루 동안 장기가 정상적으로 기능하는 데도 중요한 역할을 한다. 수분이 충분해야 장기들이 정상적으로 영양분을 전달하고 노폐물을 배출할 수 있기 때문이다. 또한 신진대사 활성에 도움을 줄 수 있으며, 위장관을 자극해 소화액 분비를 돕고 장운동을 촉진하는 데에도 긍정적인 영향을 줄 수 있다.
한편, 사나구스틴은 물 섭취뿐 아니라 기상 방식도 중요하다고 강조한다. 누운 상태에서 갑자기 일어나면 중력의 영향으로 혈액이 하체로 쏠리면서 뇌로 가는 혈류가 일시적으로 감소할 수 있다. 이로 인해 기립성 저혈압이나 기립성 빈맥 증후군이 나타날 수 있으며, 혈관이 수축된 상태에서 급격한 변화가 더해지면 심근경색이나 뇌졸중 위험이 커질 수 있다. 사나구스틴은 “눈을 뜨자마자 바로 일어나기보다 잠시 앉아 몸이 적응할 시간을 주는 것이 좋다”며 “이 과정이 혈압 급변을 줄이고 심혈관 부담을 완화하는 데 도움이 된다”고 말했다.