온주완, 작품 없어 비참할 때 ‘이것’ 했다던데… 뭐야?

배우 온주완(42)이 운동을 시작하게 된 계기를 밝혔다.

최근 공개된 MBN ‘전현무계획3’ 26화 예고편에서 온주완은 “1주일에 헬스장을 다섯 번 간다”며 “일이 없어서 운동을 시작했다”고 말했다. 이어 “작품을 기다리는 시간이 너무 비참해서, 내 의지로 할 수 있는 일을 찾다가 운동을 시작했다”고 했다.

온주완처럼 일상이 무기력하고 힘들다면 운동이 도움이 될 수 있다. 운동은 신체 건강뿐 아니라 정신 건강에도 긍정적인 영향을 미친다. 운동을 하면 감마아미노부틸산(GABA) 수치가 증가해 우울감과 불안, 스트레스 완화에 도움 된다. 또 ‘행복 호르몬’으로 불리는 세로토닌의 분비가 촉진돼 심리적 안정과 행복감을 느낄 수 있다. 의욕과 동기 부여에 관여하는 도파민 분비 역시 증가하는 것으로 알려졌다. 실제로 미국 정신의학저널(AJP)에 발표된 연구에 따르면, 매주 최소 1시간 이상의 신체활동만으로도 우울증 발생을 약 12% 예방할 수 있다.

그렇다면 어떤 운동이 정신 건강에 가장 효과적일까. 호주 퀸즐랜드대 연구팀에 따르면 요가, 걷기, 조깅, 근력운동, 혼합 유산소 운동 등 대부분의 운동이 우울감 감소에 도움이 됐다. 다만 운동 강도가 높을수록, 혼자보다 함께하는 그룹 운동일수록 증상 완화 효과가 더 컸다. 온주완처럼 헬스장에서 근력운동과 유산소 운동을 병행하는 것도 좋은 방법이다. 영국 UCL 정신과 연구팀에 따르면, 유산소 운동과 근력운동을 병행해 심폐지구력과 근력이 모두 높은 사람은 운동을 전혀 하지 않는 사람보다 불안장애 발생 가능성이 약 60% 낮은 것으로 나타났다.

여기에 식단 관리까지 병행하면 더 효과적이다. 서울대병원 가정의학과 연구에 따르면 신체활동만 활발한 그룹은 우울 증상 발생 위험이 약 26% 감소했다. 반면 건강한 식습관과 규칙적인 운동을 함께 실천한 경우에는 위험이 약 45% 감소한 것으로 나타났다.