취미가 있어야 삶이 윤택해진다. 기왕 취미 생활을 시작할 것이라면, 건강한 삶에 도움이 되는 것으로 해보자.
첫째는 춤추기다. 춤을 추면 균형 감각과 몸 각 부위의 협응력 그리고 심폐지구력이 향상될 뿐 아니라 정신적 즐거움도 누릴 수 있다. 실제로 40세 이상 성인 5만여 명을 대상으로 춤의 건강 효과를 확인했더니, 중등도 강도의 춤추기가 같은 강도의 걷기 운동보다 심혈관 질환으로 인한 사망 위험을 낮추는 데 효과적이었다는 2016년 연구 결과가 있다. 숨이 평소보다 가빠지지만, 다른 사람과 대화는 가능한 정도를 중등도 강도로 본다. 미국 브리검여성병원의 신경심리학자 보네타 도슨은 “파트너와 함께 추는 춤이라면 운동이자 취미 생활인 동시에 사회적 활동이기도 하므로 뇌 건강 보호에 더욱 이롭다”고 말했다.
정원 가꾸기나 봉사 활동도 좋다. 20분간 땅을 파고, 식물을 심고, 물을 주는 등의 정원 가꾸기를 한 후에 기억과 관련된 뇌 신경 성장 인자들이 증가했다는 2019년 국내 연구 결과가 있다. 이외에도 미국 연구팀이 51세 이상 성인 1만여 명을 대상으로 주기적인 봉사 활동이 뇌 인지 기능에 미치는 영향을 확인했더니, 작업 기억력 그리고 작업 처리 능력 향상에 이로운 것으로 드러났다.
정적인 활동을 선호하는 사람이라면 바느질이나 뜨개질도 바람직하다. 바늘을 이용한 손 공예가 정신 건강과 웰빙에 긍정적인 영향을 미치고, 성취감과 자기 만족을 향상한다는 연구 결과가 있다. 독서도 좋다. 한 주에 적어도 한 번 독서하는 것이 나이가 든 이후의 인지 기능 저하를 막아준다는 장기 연구 논문이 있다. 책을 읽는 것까지는 귀찮다면, 단어 퍼즐을 매일 하는 것도 권장된다. 50세 이상 성인 2만여 명을 대상으로 연구한 결과, 단어 퍼즐 맞추기를 적어도 하루에 한 번 이상 하는 것이 뛰어난 인지 기능을 유지하는 것과 관련이 있는 것으로 나타났다.
첫째는 춤추기다. 춤을 추면 균형 감각과 몸 각 부위의 협응력 그리고 심폐지구력이 향상될 뿐 아니라 정신적 즐거움도 누릴 수 있다. 실제로 40세 이상 성인 5만여 명을 대상으로 춤의 건강 효과를 확인했더니, 중등도 강도의 춤추기가 같은 강도의 걷기 운동보다 심혈관 질환으로 인한 사망 위험을 낮추는 데 효과적이었다는 2016년 연구 결과가 있다. 숨이 평소보다 가빠지지만, 다른 사람과 대화는 가능한 정도를 중등도 강도로 본다. 미국 브리검여성병원의 신경심리학자 보네타 도슨은 “파트너와 함께 추는 춤이라면 운동이자 취미 생활인 동시에 사회적 활동이기도 하므로 뇌 건강 보호에 더욱 이롭다”고 말했다.
정원 가꾸기나 봉사 활동도 좋다. 20분간 땅을 파고, 식물을 심고, 물을 주는 등의 정원 가꾸기를 한 후에 기억과 관련된 뇌 신경 성장 인자들이 증가했다는 2019년 국내 연구 결과가 있다. 이외에도 미국 연구팀이 51세 이상 성인 1만여 명을 대상으로 주기적인 봉사 활동이 뇌 인지 기능에 미치는 영향을 확인했더니, 작업 기억력 그리고 작업 처리 능력 향상에 이로운 것으로 드러났다.
정적인 활동을 선호하는 사람이라면 바느질이나 뜨개질도 바람직하다. 바늘을 이용한 손 공예가 정신 건강과 웰빙에 긍정적인 영향을 미치고, 성취감과 자기 만족을 향상한다는 연구 결과가 있다. 독서도 좋다. 한 주에 적어도 한 번 독서하는 것이 나이가 든 이후의 인지 기능 저하를 막아준다는 장기 연구 논문이 있다. 책을 읽는 것까지는 귀찮다면, 단어 퍼즐을 매일 하는 것도 권장된다. 50세 이상 성인 2만여 명을 대상으로 연구한 결과, 단어 퍼즐 맞추기를 적어도 하루에 한 번 이상 하는 것이 뛰어난 인지 기능을 유지하는 것과 관련이 있는 것으로 나타났다.