[스타의 건강]
배우 정해인이 하프 마라톤 완주 소식을 알렸다.
정해인은 최근 개인 소셜미디어(인스타그램)에 "인생 첫 하프 마라톤 대회 완주! 응원해 주셔서 감사합니다"라는 글과 함께 2026 더 레이스 서울 21K 교보로런 참여 인증 사진을 올렸다.
정해인처럼 처음 도전하는 마라톤에서 부상 없이 달리려면 여러 노력이 필요하다. 우선 무리하지 않게 자신의 페이스에 맞게 달리는 것이 중요하다. 하프 코스를 뛴다고 하더라도 비슷한 동작을 반복하기 때문에 뼈, 근육, 인대에 미세한 손상이 생길 수 있다. 뛰는 과정에서 본인의 체력 상태를 고려하지 않고 기록과 완주에 집착해 달리면 무릎과 발목 부상 위험이 커진다. 마라톤 도중 잦게 발생하는 부상은 발목 염좌와 러너즈 니(runner's knee)라고 불리는 무릎 부상이다.
발목과 무릎 부상을 막으려면 달리기에 적합한 운동화를 신는 게 좋다. 발목을 잘 보호해주면서 목이 높은 신발을 착용하고 끈을 단단히 매야 한다. 신발은 자기 발보다 10~15mm 더 큰 것을 신는 게 좋다. 양쪽 발의 크기가 다르면 큰 발 쪽을 기준으로 선택해야 한다. 달리던 도중 땀 손실이 커지면 다리가 쥐가 날 수 있는데, 이땐 엄지발가락을 정강이 쪽으로 잡아당겨 장딴지를 펴 진정시켜야 한다.
충분한 수분 섭취도 중요하다. 달리기할 땐 체온이 상승하고 우리 몸은 이를 억제하기 위해 땀을 배출한다. 체내 수분과 염분과 칼륨 등의 전해질이 땀을 통해 소실되는데, 땀을 많이 흘리면 탈수증이나 열사병이 발생한다. 중간중간 물이나 스포츠음료를 마셔야 한다. 운동 전후에는 탄산음료보다는 보리차나 과일 주스를 마시고, 커피나 술은 피해야 한다.
마라톤 완주 후 마무리 운동은 필수다. 15분 정도 가볍게 조깅을 하는 등 마무리 운동을 해야 한다. 운동을 갑자기 멈추면 심장에 몰린 혈액이 근육 쪽으로 순환하지 못해 맥박이 떨어지거나 어지럼증이 나타날 수 있다.
정해인은 최근 개인 소셜미디어(인스타그램)에 "인생 첫 하프 마라톤 대회 완주! 응원해 주셔서 감사합니다"라는 글과 함께 2026 더 레이스 서울 21K 교보로런 참여 인증 사진을 올렸다.
정해인처럼 처음 도전하는 마라톤에서 부상 없이 달리려면 여러 노력이 필요하다. 우선 무리하지 않게 자신의 페이스에 맞게 달리는 것이 중요하다. 하프 코스를 뛴다고 하더라도 비슷한 동작을 반복하기 때문에 뼈, 근육, 인대에 미세한 손상이 생길 수 있다. 뛰는 과정에서 본인의 체력 상태를 고려하지 않고 기록과 완주에 집착해 달리면 무릎과 발목 부상 위험이 커진다. 마라톤 도중 잦게 발생하는 부상은 발목 염좌와 러너즈 니(runner's knee)라고 불리는 무릎 부상이다.
발목과 무릎 부상을 막으려면 달리기에 적합한 운동화를 신는 게 좋다. 발목을 잘 보호해주면서 목이 높은 신발을 착용하고 끈을 단단히 매야 한다. 신발은 자기 발보다 10~15mm 더 큰 것을 신는 게 좋다. 양쪽 발의 크기가 다르면 큰 발 쪽을 기준으로 선택해야 한다. 달리던 도중 땀 손실이 커지면 다리가 쥐가 날 수 있는데, 이땐 엄지발가락을 정강이 쪽으로 잡아당겨 장딴지를 펴 진정시켜야 한다.
충분한 수분 섭취도 중요하다. 달리기할 땐 체온이 상승하고 우리 몸은 이를 억제하기 위해 땀을 배출한다. 체내 수분과 염분과 칼륨 등의 전해질이 땀을 통해 소실되는데, 땀을 많이 흘리면 탈수증이나 열사병이 발생한다. 중간중간 물이나 스포츠음료를 마셔야 한다. 운동 전후에는 탄산음료보다는 보리차나 과일 주스를 마시고, 커피나 술은 피해야 한다.
마라톤 완주 후 마무리 운동은 필수다. 15분 정도 가볍게 조깅을 하는 등 마무리 운동을 해야 한다. 운동을 갑자기 멈추면 심장에 몰린 혈액이 근육 쪽으로 순환하지 못해 맥박이 떨어지거나 어지럼증이 나타날 수 있다.
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