두통, 피로, 노화까지… '이것' 마시면 해결

인체의 약 70％는 물로 이루어져 있다. 탈수를 막기 위해 평소 충분한 수분을 섭취하는 것이 중요한 이유다. 그러나 실제로는 몸에 필요한 만큼 물을 마시지 않는 사람이 많다.

◇상당수가 수분 섭취 부족
세계보건기구(WHO)는 1.5~2L의 물 섭취를 권장하고, 한국영양학회는 성인 남성 1~1.2L, 여성 1L의 순수 물 섭취를 제안한다. 하지만 질병관리청 국민건강영양조사 분석에 따르면 권장 수분 섭취량에 미치지 못하는 비율은 약 62％로 나타났다. 일부 조사에서도 성인의 상당수가 하루 물 섭취량 1.5리터에 미치지 못하는 것으로 보고된다.

수분 섭취가 부족하면 체내 혈액량이 줄어들어 산소와 영양분 공급이 원활하지 않게 된다. 이로 인해 피로감이 쉽게 나타나고 집중력이 떨어질 수 있다. 탈수가 심해지면 두통이나 어지럼증이 발생할 수 있으며, 피부 탄력이 감소하고 입술과 구강 점막이 마르는 증상도 동반된다. 체온 조절과 노폐물 배출 기능에도 영향을 줄 수 있어 주의가 필요하다. 수분 부족은 신체의 스트레스 반응에도 영향을 줄 수 있다. 영국 리버풀 존 무어스대 연구에 따르면 하루 1.5리터 미만의 물을 마신 사람들은 권장량을 섭취한 사람들보다 스트레스 상황에서 분비되는 호르몬인 코르티솔 반응이 50％ 이상 높게 나타났다.

◇물 종류는 크게 상관없어 
물의 종류에 따른 수분 보충 효과는 크게 차이가 없다. 수돗물, 생수, 탄산수 모두 수분 공급에는 비슷한 역할을 한다. 다만 탄산수는 이산화탄소가 포함돼 있어 일부 사람에게 복부 팽만감을 유발할 수 있다. 생수는 칼슘이나 마그네슘 같은 미네랄 함량이 조금씩 다르지만 영양학적 차이는 크지 않다.

◇시간 간격 정해둬야 
규칙적으로 물을 마시려면 갈증을 느낄 때까지 기다리기보다 일정한 시간 간격을 정해두는 것이 도움이 된다. 아침 기상 직후 한 컵을 마시고, 식사 전후나 외출 전후처럼 일과에 맞춰 물을 챙기는 방법이 효과적이다. 책상이나 가방에 물병을 두어 눈에 잘 보이게 하는 것도 도움이 된다. 하루 목표 섭취량을 정해 나눠 마시는 습관을 들이면 실천을 유지하기 쉽다.

다만 앓고 있는 질병에 따라 물 섭취를 자제해야 하는 경우도 있다. 지병이 있다면 주치의와 상의 해 물 섭취량을 조절해야 한다.