‘20kg 감량’ 최희, 아침에 ‘이 운동’ 하던데… “지방 태우는 효과”

방송인 최희(39)가 꾸준히 관리 중인 근황을 공개했다.

지난 3월 31일 최희는 자신의 인스타그램 스토리에 “새벽 수영하고 출근 준비! 상쾌하다”라는 멘트와 함께 사진 한 장을 게재했다. 그가 공개한 사진에는 최희가 수영 가방을 들고 있는 모습이 담겼다.

앞서 출산 후 10개월간 약 20kg 감량에 성공했다고 밝힌 최희는 꾸준히 자신의 다이어트 비법을 공개하고 있다. 그중 하나인 수영, 어떤 건강 효능이 있을까?

◇시간당 소모 열량 많아
수영이 다이어트에 효과적인 이유는 다른 운동에 비해 열량이 많이 소모되기 때문이다. 삼성서울병원 스포츠의학센터에 따르면, 체중 70kg 성인 기준 한 시간당 열량 소모량이 360~500kcal에 달했다. 빨리 걷기가 360~420kcal인 것을 고려하면 높은 편에 속한다. 수영은 대표적인 유산소 운동인데, 유산소 운동은 공복에 하면 다이어트 효과가 더 크다. 2016년 발표된 27편의 논문을 종합한 메타 분석에서 공복 유산소 운동이 식사 후 운동보다 지방 산화량이 유의하게 높다고 보고됐다.

◇요통 있다면 주의
다만 요통이 있다면 허리를 많이 젖혀야 하는 접영은 피하는 게 좋다. 검단바른정형외과 염지웅 원장은 “수영 중 허리를 삐끗하는 염좌가 발생하면 수영을 멈추고 안정을 취해야 한다”며 “허리디스크나 협착증 환자는 물속에서 걷고, 뛰는 것만으로도 충분한 운동이 될 수 있다”고 말했다. 또 당뇨병 환자나 빈혈이 있는 경우는 공복 운동 시 저혈당 위험이 있어 주의해야 한다.