[스타의 건강]
배우 이경진(69)이 자신만의 운동 루틴을 공개했다.
지난 25일 이경진은 자신의 유튜브 채널에서 “1주일에 세 번 헬스하고 있다”며 7년간 꾸준히 해왔다고 밝혔다. 그는 “스쿼트도 200개씩 한다”며 “중요한 건 개수가 아니라 끊임없이 반복하는 것”이라고 했다. 이어 “과거 유방암 투병 당시 체중이 38kg까지 줄었다”며 “운동을 하지 않으면 면역력이 떨어질 수 있어 더 철저히 관리하고 있다”고 말했다. 이경진은 스쿼트 외에도 턱걸이, 러닝머신, 플랭크 등 다양한 전신 운동을 했다.
꾸준한 운동은 암 회복과 재발률 감소에 중요한 역할을 한다. 운동은 암세포 성장을 촉진하는 인슐린유사성장인자-1의 분비를 억제하고 영양 공급 경로를 차단해 암세포 활동을 방해한다. 서울대 스포츠과학연구소 역시 규칙적인 운동이 선천 면역세포의 성질을 근본적으로 변화시킨다고 밝혔다.
또 호주 에디스코완대 연구팀에 따르면 운동 한 번만으로도 항암 효과가 나타난다. 유방암 환자를 대상으로 한 연구에서, 운동 직후 혈중 마이오카인 수치가 9~47% 증가했고, 운동 30분 후까지 높은 수치를 유지했다. 마이오카인은 근육에서 분비되는 항염·항암 물질로, 암 생존자에게 흔히 나타나는 ‘가속 노화’를 완화하고 만성 염증 경로를 차단해 재발 위험을 낮추는 역할을 한다. 다만 암 환자 중 근육·관절에 염증이 있거나 뼈 전이로 골절 위험이 있는 경우, 반드시 의료진과 상담해 운동 여부와 방식을 결정해야 한다.
이경진이 즐겨 하는 스쿼트는 하체 근력을 강화해 균형감과 체력 향상에 효과적이다. 발을 어깨너비로 벌리고 허벅지가 수평이 될 때까지 앉았다 일어나는 것이 정석이다. 그러나 잘못된 자세로 하면 무릎 통증이나 연골 손상, 허리 부상 위험이 있어 초보자는 개수보다 올바른 자세에 집중해야 한다. 거울 앞에서 무게 중심이 앞으로 쏠리지 않는지 확인하며 천천히 익히는 것이 좋다. 플랭크는 체중을 이용해 코어를 강화하는 동작이다. 팔꿈치를 90도로 굽혀 바닥에 대고 몸을 일직선으로 유지하면 된다. 척추와 허리 안정성을 높이고 유연성에도 효과적이다. 60세 이상은 15~30초를 목표로 시간을 점차 늘리면 된다. 다만 자세가 흐트러지면 목에 무리가 갈 수 있어 주의가 필요하다.
지난 25일 이경진은 자신의 유튜브 채널에서 “1주일에 세 번 헬스하고 있다”며 7년간 꾸준히 해왔다고 밝혔다. 그는 “스쿼트도 200개씩 한다”며 “중요한 건 개수가 아니라 끊임없이 반복하는 것”이라고 했다. 이어 “과거 유방암 투병 당시 체중이 38kg까지 줄었다”며 “운동을 하지 않으면 면역력이 떨어질 수 있어 더 철저히 관리하고 있다”고 말했다. 이경진은 스쿼트 외에도 턱걸이, 러닝머신, 플랭크 등 다양한 전신 운동을 했다.
꾸준한 운동은 암 회복과 재발률 감소에 중요한 역할을 한다. 운동은 암세포 성장을 촉진하는 인슐린유사성장인자-1의 분비를 억제하고 영양 공급 경로를 차단해 암세포 활동을 방해한다. 서울대 스포츠과학연구소 역시 규칙적인 운동이 선천 면역세포의 성질을 근본적으로 변화시킨다고 밝혔다.
또 호주 에디스코완대 연구팀에 따르면 운동 한 번만으로도 항암 효과가 나타난다. 유방암 환자를 대상으로 한 연구에서, 운동 직후 혈중 마이오카인 수치가 9~47% 증가했고, 운동 30분 후까지 높은 수치를 유지했다. 마이오카인은 근육에서 분비되는 항염·항암 물질로, 암 생존자에게 흔히 나타나는 ‘가속 노화’를 완화하고 만성 염증 경로를 차단해 재발 위험을 낮추는 역할을 한다. 다만 암 환자 중 근육·관절에 염증이 있거나 뼈 전이로 골절 위험이 있는 경우, 반드시 의료진과 상담해 운동 여부와 방식을 결정해야 한다.
이경진이 즐겨 하는 스쿼트는 하체 근력을 강화해 균형감과 체력 향상에 효과적이다. 발을 어깨너비로 벌리고 허벅지가 수평이 될 때까지 앉았다 일어나는 것이 정석이다. 그러나 잘못된 자세로 하면 무릎 통증이나 연골 손상, 허리 부상 위험이 있어 초보자는 개수보다 올바른 자세에 집중해야 한다. 거울 앞에서 무게 중심이 앞으로 쏠리지 않는지 확인하며 천천히 익히는 것이 좋다. 플랭크는 체중을 이용해 코어를 강화하는 동작이다. 팔꿈치를 90도로 굽혀 바닥에 대고 몸을 일직선으로 유지하면 된다. 척추와 허리 안정성을 높이고 유연성에도 효과적이다. 60세 이상은 15~30초를 목표로 시간을 점차 늘리면 된다. 다만 자세가 흐트러지면 목에 무리가 갈 수 있어 주의가 필요하다.
이 기사와 관련기사