[스타의 건강]
배우 문가영(29)이 현실적인 다이어트 조언을 했다.
지난 19일, 유튜브 채널 'Harper's BAZAAR Korea'에서 문가영은 고민 상담 콘텐츠를 진행했다. 문가영은 다이어트 방법 질문에 “음악을 들으며 꾸준히 걷는 것이 좋다”고 말했다. 이어 “살을 빼야 한다는 강박보다는, 비타민을 잘 챙기고 따뜻한 차를 자주 마시는 것이 도움 된다”고 했다.
실제로 지나친 다이어트 강박은 건강을 해칠 수 있다. 잘못된 체중 감량 강박은 폭식증이나 거식증 같은 식이장애로 이어질 수 있으며, 음식 조절 능력을 떨어뜨리고 과식을 유발한다. 심한 경우 체중 증가에 대한 불안으로 구토나 이뇨제, 관장약 등에 의존하는 악순환에 빠질 위험도 있다. 즉 ‘빼야 한다’는 압박보다, 지속 가능한 식습관을 만드는 데 초점을 두는 것이 중요하다.
일상에서 활동량을 늘리는 것도 핵심이다. 문가영이 추천한 걷기는 심폐 기능을 향상하고 혈액순환을 촉진해 심혈관 질환을 예방할 수 있다. 당뇨병·고혈압·고지혈증 관리에도 도움 된다. 골다공증 예방과 스트레스 및 우울감도 완화된다. 만약 빠르게 체중을 감량하고 싶다면 계단 오르기를 병행하거나 보폭과 속도를 조절하는 것도 방법이다. 특히 빠르게 걷기와 천천히 걷기를 번갈아 하는 ‘인터벌 걷기’는 근육의 수축과 이완을 활발하게 해 에너지 소비를 높일 수 있다.
또 다이어트 식단으로 부족해진 에너지는 비타민으로 보충하는 것이 좋다. 특히 다이어트에는 비타민D 섭취가 도움 된다. 미국 미네소타대 연구팀에 따르면 비타민D는 지방세포 형성을 억제해 지방 축적을 줄일 수 있다. 세로토닌 분비도 촉진해 ‘가짜 식욕’이 줄어든다.
다만 따뜻한 차 섭취가 체지방 감소로 이어진다는 명확한 근거는 없다. 일부 연구에서 따뜻한 물이 장운동을 약간 촉진하는 효과가 관찰되긴 했지만, 체중 감량 효과는 명확히 입증되지 않았다. 그럼에도 충분한 수분 섭취는 식사 전 포만감을 높이고 탄산음료나 당 함량이 높은 음료 섭취를 줄일 수 있다. 호주 퀸즐랜드대 지역사회 건강·복지학과 로렌 볼 교수는 “따뜻한 물로 체중 감량이나 피부 개선을 기대하는 것은 무리”라며 “따뜻한 음료는 몸을 이완시키고, 규칙적인 수분 섭취 습관을 만드는 데 도움을 준다”고 했다.
지난 19일, 유튜브 채널 'Harper's BAZAAR Korea'에서 문가영은 고민 상담 콘텐츠를 진행했다. 문가영은 다이어트 방법 질문에 “음악을 들으며 꾸준히 걷는 것이 좋다”고 말했다. 이어 “살을 빼야 한다는 강박보다는, 비타민을 잘 챙기고 따뜻한 차를 자주 마시는 것이 도움 된다”고 했다.
실제로 지나친 다이어트 강박은 건강을 해칠 수 있다. 잘못된 체중 감량 강박은 폭식증이나 거식증 같은 식이장애로 이어질 수 있으며, 음식 조절 능력을 떨어뜨리고 과식을 유발한다. 심한 경우 체중 증가에 대한 불안으로 구토나 이뇨제, 관장약 등에 의존하는 악순환에 빠질 위험도 있다. 즉 ‘빼야 한다’는 압박보다, 지속 가능한 식습관을 만드는 데 초점을 두는 것이 중요하다.
일상에서 활동량을 늘리는 것도 핵심이다. 문가영이 추천한 걷기는 심폐 기능을 향상하고 혈액순환을 촉진해 심혈관 질환을 예방할 수 있다. 당뇨병·고혈압·고지혈증 관리에도 도움 된다. 골다공증 예방과 스트레스 및 우울감도 완화된다. 만약 빠르게 체중을 감량하고 싶다면 계단 오르기를 병행하거나 보폭과 속도를 조절하는 것도 방법이다. 특히 빠르게 걷기와 천천히 걷기를 번갈아 하는 ‘인터벌 걷기’는 근육의 수축과 이완을 활발하게 해 에너지 소비를 높일 수 있다.
또 다이어트 식단으로 부족해진 에너지는 비타민으로 보충하는 것이 좋다. 특히 다이어트에는 비타민D 섭취가 도움 된다. 미국 미네소타대 연구팀에 따르면 비타민D는 지방세포 형성을 억제해 지방 축적을 줄일 수 있다. 세로토닌 분비도 촉진해 ‘가짜 식욕’이 줄어든다.
다만 따뜻한 차 섭취가 체지방 감소로 이어진다는 명확한 근거는 없다. 일부 연구에서 따뜻한 물이 장운동을 약간 촉진하는 효과가 관찰되긴 했지만, 체중 감량 효과는 명확히 입증되지 않았다. 그럼에도 충분한 수분 섭취는 식사 전 포만감을 높이고 탄산음료나 당 함량이 높은 음료 섭취를 줄일 수 있다. 호주 퀸즐랜드대 지역사회 건강·복지학과 로렌 볼 교수는 “따뜻한 물로 체중 감량이나 피부 개선을 기대하는 것은 무리”라며 “따뜻한 음료는 몸을 이완시키고, 규칙적인 수분 섭취 습관을 만드는 데 도움을 준다”고 했다.
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