[스타의 건강]
가수 이효리가 건강미 넘치는 근황을 공개했다.
지난 17일 이효리는 개인 SNS를 통해 요가복을 입고 촬영한 화보 이미지를 공유했다. 사진 속 이효리는 군살 없이 탄탄한 몸매와 유연한 자세를 선보이고 있다. 자연스럽고 건강한 매력이 돋보인다.
이효리의 몸매 비결로 꾸준히 언급되는 것이 바로 ‘요가’다. 이효리는 약 10년의 수련 경력을 바탕으로 직접 요가원을 개원해 강사로도 활동 중이다. 이효리가 꾸준히 실천하고 있는 요가는 자세 교정에 효과적이다. 다양한 요가 동작을 취하는 과정에서 유연성과 균형 감각이 개선되고, 상하체 근육이 단련된다. 특히, 요가에는 굽은 등이나 어깨를 펴주는 동작이 많아, 상체 라인을 교정하는 데 효과적이다. 하체 위주의 동작을 통해서는 골반과 복부 속근육 등 평소 잘 사용하지 않는 근육이 단련돼 신체 안정성이 개선된다. 척추와 골반의 안정성이 높아지면 척추측만증이나 허리 디스크 같은 질환을 예방하는 데도 도움이 된다.
요가는 자세 교정뿐 아니라 다이어트 효과도 있다. 요가를 통해 근육량이 늘어나면 기초대사량이 높아져 운동을 하지 않을 때도 열량을 소모하는 체질로 변한다. 요가의 핵심인 복식 호흡은 지방 연소에 필수적인 산소 공급 효율을 높이고 체내 노폐물 배출을 도와 부종 감소와 신진대사 활성화에 기여한다. 실제로 요가가 다이어트에 도움이 된다는 연구 결과도 있다. 독일 에센뒤스부르크대 연구팀의 연구 결과에 따르면, 12주간의 집중적인 요가 프로그램에 참여한 여성들을 대조군과 비교했을 때 허리둘레가 평균 3.8cm 감소했으며 체중과 체지방률 등에서도 긍정적인 변화를 보였다.
다만, 요가를 처음 시작하는 초보자라면 상체 숙이기, 윗몸일으키기, 옆구리 좌우로 돌리기 등 관절과 근육을 풀어주는 기본적인 동작부터 배우는 게 좋다. 익숙하지 않은 동작을 무리해서 시도하면 부상 위험이 크다. 기초 동작을 다진 후 난도가 있는 동작으로 넘어가야 몸에 부담 없이 요가를 즐길 수 있다.
지난 17일 이효리는 개인 SNS를 통해 요가복을 입고 촬영한 화보 이미지를 공유했다. 사진 속 이효리는 군살 없이 탄탄한 몸매와 유연한 자세를 선보이고 있다. 자연스럽고 건강한 매력이 돋보인다.
이효리의 몸매 비결로 꾸준히 언급되는 것이 바로 ‘요가’다. 이효리는 약 10년의 수련 경력을 바탕으로 직접 요가원을 개원해 강사로도 활동 중이다. 이효리가 꾸준히 실천하고 있는 요가는 자세 교정에 효과적이다. 다양한 요가 동작을 취하는 과정에서 유연성과 균형 감각이 개선되고, 상하체 근육이 단련된다. 특히, 요가에는 굽은 등이나 어깨를 펴주는 동작이 많아, 상체 라인을 교정하는 데 효과적이다. 하체 위주의 동작을 통해서는 골반과 복부 속근육 등 평소 잘 사용하지 않는 근육이 단련돼 신체 안정성이 개선된다. 척추와 골반의 안정성이 높아지면 척추측만증이나 허리 디스크 같은 질환을 예방하는 데도 도움이 된다.
요가는 자세 교정뿐 아니라 다이어트 효과도 있다. 요가를 통해 근육량이 늘어나면 기초대사량이 높아져 운동을 하지 않을 때도 열량을 소모하는 체질로 변한다. 요가의 핵심인 복식 호흡은 지방 연소에 필수적인 산소 공급 효율을 높이고 체내 노폐물 배출을 도와 부종 감소와 신진대사 활성화에 기여한다. 실제로 요가가 다이어트에 도움이 된다는 연구 결과도 있다. 독일 에센뒤스부르크대 연구팀의 연구 결과에 따르면, 12주간의 집중적인 요가 프로그램에 참여한 여성들을 대조군과 비교했을 때 허리둘레가 평균 3.8cm 감소했으며 체중과 체지방률 등에서도 긍정적인 변화를 보였다.
다만, 요가를 처음 시작하는 초보자라면 상체 숙이기, 윗몸일으키기, 옆구리 좌우로 돌리기 등 관절과 근육을 풀어주는 기본적인 동작부터 배우는 게 좋다. 익숙하지 않은 동작을 무리해서 시도하면 부상 위험이 크다. 기초 동작을 다진 후 난도가 있는 동작으로 넘어가야 몸에 부담 없이 요가를 즐길 수 있다.
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