[스타의 건강]
방송인 안선영(49)이 중년 다이어트 방법을 공개했다.
지난 18일 안선영은 자신의 유튜브 채널에 ‘4050 다이어트 이렇게 안 하면 반드시 망합니다’라는 제목의 영상을 게재했다. 그는 “갑작스럽게 식사를 끊으면 오히려 살이 잘 빠지지 않는 체질로 이어진다”며 “단순히 양을 줄이기보다 단당류 대신 양질의 단백질 위주의 식단으로 바꿔야 한다”고 했다. 이어 “매 끼니 단백질 20g 섭취와 함께 주 1~2회 강도 높은 근력운동을 병행해야 한다”고 말했다. 탄산음료 대신 꿀이나 다크초콜릿을 선택하고, 숟가락 사용을 줄여 건더기 위주의 식습관을 유지하는 것도 추천했다.
중년기 다이어트는 요요현상이 나타나기 쉬운 만큼, 무리한 금식은 피해야 한다. 식사 횟수가 줄어들면 필수 영양소 섭취가 부족해져 신진대사 기능이 저하되고 면역력도 약해질 수 있다. 특히 단백질 섭취가 부족한 상태에서 열량만 과도하게 제한하면 근육량이 감소해 기초대사량이 낮아지고, 이는 장기적으로 살이 잘 찌는 체질로 바뀔 수 있다. 특히 나이가 들수록 근감소증 위험이 커진다. 근감소증은 근육량과 근력, 신체 기능이 점진적으로 감소하는 상태로, 일반적으로 50대부터 나타난다. 별도의 관리가 없으면 근력 저하는 더욱 빠르게 진행돼 단백질 섭취와 근력운동이 필수적이다.
50세 이상은 체중 1kg당 약 1.2g 이상의 단백질을 섭취해야 한다. 달걀 2~3개, 두부 반 모 정도다. 여기에 근력운동을 병행하면 단백질 합성이 촉진돼 근육 유지와 체지방 감소에 효과적이다. 탄산음료는 당 함량이 높고 혈당 상승에 영향을 줄 수 있어 주의가 필요하다. 대신 안선영처럼 꿀이나 다크초콜릿으로 대체하면 비교적 건강하게 당 섭취를 할 수 있다. 꿀에는 항산화 물질과 비타민, 미네랄이 포함돼 있으며, 다크초콜릿은 인슐린 기능 개선과 마그네슘을 보충할 수 있다. 이 외에도 요구르트나 견과류 등을 간식으로 활용하면 영양 균형을 맞추는 데 도움 된다. 안선영처럼 숟가락을 사용하지 않으면 국물 섭취를 줄이고 건더기 위주로 식사하게 된다. 이는 하루 나트륨 섭취량을 줄여 부기 완화와 혈압 조절 효과를 기대할 수 있다.
지난 18일 안선영은 자신의 유튜브 채널에 ‘4050 다이어트 이렇게 안 하면 반드시 망합니다’라는 제목의 영상을 게재했다. 그는 “갑작스럽게 식사를 끊으면 오히려 살이 잘 빠지지 않는 체질로 이어진다”며 “단순히 양을 줄이기보다 단당류 대신 양질의 단백질 위주의 식단으로 바꿔야 한다”고 했다. 이어 “매 끼니 단백질 20g 섭취와 함께 주 1~2회 강도 높은 근력운동을 병행해야 한다”고 말했다. 탄산음료 대신 꿀이나 다크초콜릿을 선택하고, 숟가락 사용을 줄여 건더기 위주의 식습관을 유지하는 것도 추천했다.
중년기 다이어트는 요요현상이 나타나기 쉬운 만큼, 무리한 금식은 피해야 한다. 식사 횟수가 줄어들면 필수 영양소 섭취가 부족해져 신진대사 기능이 저하되고 면역력도 약해질 수 있다. 특히 단백질 섭취가 부족한 상태에서 열량만 과도하게 제한하면 근육량이 감소해 기초대사량이 낮아지고, 이는 장기적으로 살이 잘 찌는 체질로 바뀔 수 있다. 특히 나이가 들수록 근감소증 위험이 커진다. 근감소증은 근육량과 근력, 신체 기능이 점진적으로 감소하는 상태로, 일반적으로 50대부터 나타난다. 별도의 관리가 없으면 근력 저하는 더욱 빠르게 진행돼 단백질 섭취와 근력운동이 필수적이다.
50세 이상은 체중 1kg당 약 1.2g 이상의 단백질을 섭취해야 한다. 달걀 2~3개, 두부 반 모 정도다. 여기에 근력운동을 병행하면 단백질 합성이 촉진돼 근육 유지와 체지방 감소에 효과적이다. 탄산음료는 당 함량이 높고 혈당 상승에 영향을 줄 수 있어 주의가 필요하다. 대신 안선영처럼 꿀이나 다크초콜릿으로 대체하면 비교적 건강하게 당 섭취를 할 수 있다. 꿀에는 항산화 물질과 비타민, 미네랄이 포함돼 있으며, 다크초콜릿은 인슐린 기능 개선과 마그네슘을 보충할 수 있다. 이 외에도 요구르트나 견과류 등을 간식으로 활용하면 영양 균형을 맞추는 데 도움 된다. 안선영처럼 숟가락을 사용하지 않으면 국물 섭취를 줄이고 건더기 위주로 식사하게 된다. 이는 하루 나트륨 섭취량을 줄여 부기 완화와 혈압 조절 효과를 기대할 수 있다.
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