일교차가 크게 벌어지는 환절기에는 우리 몸이 기온 변화에 적응하느라 에너지를 더 많이 쓰게 된다. 이 과정에서 면역 기능이 일시적으로 약해질 수 있다. 계절이 바뀌는 시기에 감기 등 호흡기 질환이 늘어나는 것도 이와 무관하지 않다.
이럴 때 기본이 되는 것은 규칙적인 신체활동이다. 국제 보건기구들은 면역 기능을 안정적으로 유지하고 신체 건강을 관리하는 방법으로 중강도 유산소 운동을 권고하고 있다. 그중 가장 실천하기 쉬운 운동으로 꼽히는 것이 ‘빠르게 걷기’다.
세계보건기구(WHO)는 성인에게 주 150~300분의 중강도 유산소 운동을 권고하며, 대표적인 예로 빠르게 걷기를 제시한다. 미국 질병통제예방센터(CDC) 역시 성인에게 주 150분 이상의 중강도 신체활동을 권장한다. 두 기관은 규칙적인 중강도 운동이 심혈관 건강을 높이는 데 도움이 되며, 면역 기능 유지와 만성질환 예방에도 긍정적으로 작용할 수 있다고 설명한다.
학술 연구 결과도 비슷하다. 중국 베이징사범대 왕징 연구팀이 발표한 면역·운동 관련 리뷰 연구에 따르면, 규칙적인 중강도 운동은 면역 세포 순환을 촉진하는 경향이 있는 것으로 분석됐다. 염증 반응 조절에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있다는 내용이다. 다만 장시간의 고강도 운동은 일시적으로 면역 기능을 떨어뜨릴 가능성이 있어 강도 조절이 중요하다고 연구진은 지적했다.
빠르게 걷기는 특별한 장비가 필요 없다. 일상에서 바로 시작할 수 있다는 점이 장점이다. 약간 숨이 차고 땀이 나는 정도가 적절한 강도다. 대화는 가능하지만 노래를 부르기는 어려운 수준이면 중강도에 해당한다. 권장 속도는 시속 5~6.5㎞다.
의료계에서는 환절기 면역 관리를 위해 무리한 고강도 운동보다는 꾸준한 중강도 운동을 이어가는 것이 바람직하다고 설명한다. 운동을 오래 쉬었다면 걷기부터 시작해 점차 시간을 늘리는 방식이 권장된다.
환절기에는 기온 변화로 체력 소모가 커질 수 있기에 ▲충분한 수면 ▲균형 잡힌 식사 ▲주 5일 이상 하루 30분 빠르게 걷기를 실천하는 것이 건강 유지에 도움이 될 수 있다.
이럴 때 기본이 되는 것은 규칙적인 신체활동이다. 국제 보건기구들은 면역 기능을 안정적으로 유지하고 신체 건강을 관리하는 방법으로 중강도 유산소 운동을 권고하고 있다. 그중 가장 실천하기 쉬운 운동으로 꼽히는 것이 ‘빠르게 걷기’다.
세계보건기구(WHO)는 성인에게 주 150~300분의 중강도 유산소 운동을 권고하며, 대표적인 예로 빠르게 걷기를 제시한다. 미국 질병통제예방센터(CDC) 역시 성인에게 주 150분 이상의 중강도 신체활동을 권장한다. 두 기관은 규칙적인 중강도 운동이 심혈관 건강을 높이는 데 도움이 되며, 면역 기능 유지와 만성질환 예방에도 긍정적으로 작용할 수 있다고 설명한다.
학술 연구 결과도 비슷하다. 중국 베이징사범대 왕징 연구팀이 발표한 면역·운동 관련 리뷰 연구에 따르면, 규칙적인 중강도 운동은 면역 세포 순환을 촉진하는 경향이 있는 것으로 분석됐다. 염증 반응 조절에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있다는 내용이다. 다만 장시간의 고강도 운동은 일시적으로 면역 기능을 떨어뜨릴 가능성이 있어 강도 조절이 중요하다고 연구진은 지적했다.
빠르게 걷기는 특별한 장비가 필요 없다. 일상에서 바로 시작할 수 있다는 점이 장점이다. 약간 숨이 차고 땀이 나는 정도가 적절한 강도다. 대화는 가능하지만 노래를 부르기는 어려운 수준이면 중강도에 해당한다. 권장 속도는 시속 5~6.5㎞다.
의료계에서는 환절기 면역 관리를 위해 무리한 고강도 운동보다는 꾸준한 중강도 운동을 이어가는 것이 바람직하다고 설명한다. 운동을 오래 쉬었다면 걷기부터 시작해 점차 시간을 늘리는 방식이 권장된다.
환절기에는 기온 변화로 체력 소모가 커질 수 있기에 ▲충분한 수면 ▲균형 잡힌 식사 ▲주 5일 이상 하루 30분 빠르게 걷기를 실천하는 것이 건강 유지에 도움이 될 수 있다.
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