[스타의 건강]
배우 윤진이(35)가 최저 몸무게를 기록했다고 밝혔다.
지난 24일 윤진이는 자신의 유튜브 채널에 ‘윤진이 컴백 소확행하는 일상 브이로그’라는 제목의 영상을 게재했다. 해당 영상에서 윤진이는 활동을 중단한 기간 동안 달라진 자신의 일상 습관을 공개했다.
윤진이는 “재정비하는 시간 동안 SNS를 끊고 아기만 봤다”며 “전자기기 끊으니 진짜 심심했는데, 오히려 일찍 자게 됐다”고 말했다. 또 윤진이는 남편과 저녁 식사를 하던 중 “연애 시절에는 애주가였다”며 “일주일에 세 번 마셨다”고 말했다. 이에 남편이 “지금도 아이들 없으면 그랬을 거다”라고 하자, 윤진이는 “지금 생활이 더 좋다”고 했다.
이날 윤진이는 “나 좀 말라 보이지 않느냐”라며 “고생 다이어트로 44kg 최저 몸무게를 찍고 지금은 45kg”이라고 말했다. 그의 생활 습관 변화가 체중 감량에 어떤 영향을 미쳤는지 알아본다.
우선 일찍 자는 습관은 식욕 조절 호르몬의 균형을 잡아준다. 수면이 부족하면 식욕을 억제하는 렙틴 분비는 줄고, 허기를 느끼게 하는 그렐린 분비는 늘어난다. 이로 인해 고열량 탄수화물이나 당분이 많은 음식을 찾게 된다. 수면 중에는 체지방 분해와 근육 합성을 돕는 성장 호르몬이 분비되는데, 늦게 자거나 수면의 질이 떨어지면 대사 기능이 저하된다. 또 수면 부족은 인슐린 저항성을 높여 혈당 조절을 어렵게 하고 지방이 쉽게 축적되는 환경을 만든다.
또한 금주를 하는 것도 체중 감량을 돕는다. 알코올은 체내에서 먼저 분해되기 때문에 지방 연소를 지연되게 만든다. 이 과정에서 남은 지방은 주로 복부에 축적된다. 게다가 술은 자제력을 떨어뜨리고 식욕을 자극해 과식을 유도한다. 특히 고열량 안주와 함께 섭취하면 인슐린 수치가 올라 지방 합성이 촉진된다.
지난 24일 윤진이는 자신의 유튜브 채널에 ‘윤진이 컴백 소확행하는 일상 브이로그’라는 제목의 영상을 게재했다. 해당 영상에서 윤진이는 활동을 중단한 기간 동안 달라진 자신의 일상 습관을 공개했다.
윤진이는 “재정비하는 시간 동안 SNS를 끊고 아기만 봤다”며 “전자기기 끊으니 진짜 심심했는데, 오히려 일찍 자게 됐다”고 말했다. 또 윤진이는 남편과 저녁 식사를 하던 중 “연애 시절에는 애주가였다”며 “일주일에 세 번 마셨다”고 말했다. 이에 남편이 “지금도 아이들 없으면 그랬을 거다”라고 하자, 윤진이는 “지금 생활이 더 좋다”고 했다.
이날 윤진이는 “나 좀 말라 보이지 않느냐”라며 “고생 다이어트로 44kg 최저 몸무게를 찍고 지금은 45kg”이라고 말했다. 그의 생활 습관 변화가 체중 감량에 어떤 영향을 미쳤는지 알아본다.
우선 일찍 자는 습관은 식욕 조절 호르몬의 균형을 잡아준다. 수면이 부족하면 식욕을 억제하는 렙틴 분비는 줄고, 허기를 느끼게 하는 그렐린 분비는 늘어난다. 이로 인해 고열량 탄수화물이나 당분이 많은 음식을 찾게 된다. 수면 중에는 체지방 분해와 근육 합성을 돕는 성장 호르몬이 분비되는데, 늦게 자거나 수면의 질이 떨어지면 대사 기능이 저하된다. 또 수면 부족은 인슐린 저항성을 높여 혈당 조절을 어렵게 하고 지방이 쉽게 축적되는 환경을 만든다.
또한 금주를 하는 것도 체중 감량을 돕는다. 알코올은 체내에서 먼저 분해되기 때문에 지방 연소를 지연되게 만든다. 이 과정에서 남은 지방은 주로 복부에 축적된다. 게다가 술은 자제력을 떨어뜨리고 식욕을 자극해 과식을 유도한다. 특히 고열량 안주와 함께 섭취하면 인슐린 수치가 올라 지방 합성이 촉진된다.
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