“굽은 등 쫙 펴진다” 장성규, 아침에 꼭 한다는데… 대체 뭐지?

방송인 장성규(42)가 아침마다 폼롤러 스트레칭을 한다고 밝혔다.

지난 19일 장성규는 자신의 유튜브 채널에서 아침 일과를 공개했다. 그는 기상 직후 폼롤러를 목뒤에 대고 좌우로 움직이며 목과 등을 스트레칭했다. 평소에도 하느냐는 질문에 장성규는 “원래 자주 하진 않았지만, 내가 기본적으로 등이 굽어 있다”며 “스트레칭하고 나면 녹화할 때 등이 펴지는 느낌이 들고 훨씬 시원하다”고 말했다. 이어 “아침마다 5분이라도 하려고 노력한다”고 했다.

장성규처럼 등이 굽으면 어깨가 안쪽으로 말리는 굽은 어깨와 거북목 증후군으로 이어지기 쉽다. 이는 어깨와 등의 통증뿐 아니라 목과 겨드랑이 림프관의 변형을 유발해 얼굴 부위 림프 순환에도 악영향을 줄 수 있다. 따라서 운동을 통해 굽은 등을 바로잡는 것이 중요하다.

이때 폼롤러 스트레칭은 좋은 선택지가 될 수 있다. 폼롤러는 가볍고 단단한 원기둥 모양의 운동 도구로, 비교적 저렴하고 집에서도 쉽게 활용할 수 있다. 특히 등(흉추) 부위를 폼롤러로 가볍게 문지르며 스트레칭하면 근막 이완뿐 아니라 굽은 자세를 완화하는 데도 효과적이다.

근막은 근육을 감싸 보호하고 지지하는 조직으로, 자세 불균형이나 잘못된 운동 습관 등으로 손상되면 변형과 유착이 생겨 뻣뻣해지고 근육 움직임이 제한되면서 통증이 발생할 수 있다. 이때 폼롤러로 부드럽게 마사지해 주면, 통증 완화는 물론 근육 불균형을 바로잡아 자세 교정에 도움이 된다.

다만 폼롤러를 사용할 때 지나치게 강한 압력을 가해서는 안 된다. 한 부위를 오래, 강하게 누르거나 관절·뼈 부위를 직접 자극할 경우 근육 및 연부조직 손상이나 염증 등의 부작용이 발생할 수 있다. 통증이 심하지 않은 범위에서 부드럽게 운동하는 것이 바람직하다.