[스타의 건강]
최근 13kg 감량에 성공해 화제가 됐던 배우 라미란(50)이 요요를 고백했다.
지난 24일 방송된 SBS 예능 프로그램 ‘틈만 나면’에는 라미란이 출연했다. 이날 방송에서 유연석은 “곧 촬영이라 닭 가슴살을 먹고 있다”고 말했다. 이에 라미란은 “나도 다시 식단을 해야 한다”며 “살을 뺐었는데, 몇 개월간 먹고 싶은 걸 다 먹었더니 쭉 올라왔다”고 했다. 이어 라미란은 “저는 빵 안 먹어요”라며 다이어트를 다시 선언하는 모습을 공개했다.
라미란이 겪은 요요는 체중 감량 후 다시 체중이 급격하게 증가하는 현상이다. 주로 올바르지 않은 다이어트법을 실천한 후 발생한다. 문제는 잦은 요요가 당뇨병 위험을 증가시킬 수 있다는 것이다. 요요가 반복되면 복부에 쌓인 지방이 혈액 속으로 들어가 다른 조직으로 침투한다. 이 과정에서 생긴 콜레스테롤과 중성지방이 인슐린 저항성을 증가시키면 당뇨병으로 이어질 수 있다.
다이어트 후 요요를 예방하려면 살을 뺀 뒤에도 식단 조절을 꾸준히 해야 한다. 세 끼를 다 챙겨 먹으면서 매 끼니 5대 영양소를 섭취하되, 열량만 500kcal 정도 줄이는 게 좋다. 근력 운동을 병행하는 것도 중요하다. 근육량이 유지되어야 기초대사량이 떨어지지 않기 때문이다.
한편, 이날 라미란이 참은 빵은 다이어트 중 참아야 하는 음식 중 하나다. 혈당지수가 높기 때문이다. 혈당지수는 음식에 포함된 탄수화물이 혈당치를 올리는 정도를 말하는데, 혈당지수가 높은 음식을 먹으면 혈당이 갑자기 증가하고, 이를 조절하기 위해 인슐린도 급격하게 분비된다. 이로 인해 혈당이 급속하게 감소하면서 우리 몸은 허기를 느끼고 다시 식욕이 생기며 과식으로 이어질 수 있다. 체내 분비된 인슐린은 높아진 혈당을 지방 세포에 저장하면서 살을 찌운다.
지난 24일 방송된 SBS 예능 프로그램 ‘틈만 나면’에는 라미란이 출연했다. 이날 방송에서 유연석은 “곧 촬영이라 닭 가슴살을 먹고 있다”고 말했다. 이에 라미란은 “나도 다시 식단을 해야 한다”며 “살을 뺐었는데, 몇 개월간 먹고 싶은 걸 다 먹었더니 쭉 올라왔다”고 했다. 이어 라미란은 “저는 빵 안 먹어요”라며 다이어트를 다시 선언하는 모습을 공개했다.
라미란이 겪은 요요는 체중 감량 후 다시 체중이 급격하게 증가하는 현상이다. 주로 올바르지 않은 다이어트법을 실천한 후 발생한다. 문제는 잦은 요요가 당뇨병 위험을 증가시킬 수 있다는 것이다. 요요가 반복되면 복부에 쌓인 지방이 혈액 속으로 들어가 다른 조직으로 침투한다. 이 과정에서 생긴 콜레스테롤과 중성지방이 인슐린 저항성을 증가시키면 당뇨병으로 이어질 수 있다.
다이어트 후 요요를 예방하려면 살을 뺀 뒤에도 식단 조절을 꾸준히 해야 한다. 세 끼를 다 챙겨 먹으면서 매 끼니 5대 영양소를 섭취하되, 열량만 500kcal 정도 줄이는 게 좋다. 근력 운동을 병행하는 것도 중요하다. 근육량이 유지되어야 기초대사량이 떨어지지 않기 때문이다.
한편, 이날 라미란이 참은 빵은 다이어트 중 참아야 하는 음식 중 하나다. 혈당지수가 높기 때문이다. 혈당지수는 음식에 포함된 탄수화물이 혈당치를 올리는 정도를 말하는데, 혈당지수가 높은 음식을 먹으면 혈당이 갑자기 증가하고, 이를 조절하기 위해 인슐린도 급격하게 분비된다. 이로 인해 혈당이 급속하게 감소하면서 우리 몸은 허기를 느끼고 다시 식욕이 생기며 과식으로 이어질 수 있다. 체내 분비된 인슐린은 높아진 혈당을 지방 세포에 저장하면서 살을 찌운다.
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