[스타의 건강]
배우 금새록(33)이 살이 잘 빠지는 운동으로 천국의 계단을 꼽았다.
최근 유튜브 채널 ‘유연석의 주말연석극’에는 금새록이 출연했다. 이날 유연석은 금새록에게 “곧 촬영이 있어서 며칠 천국의 계단을 탔다”고 말하자, 금새록은 “얼마나 타시냐”고 물었다. 이에 유연석은 “30분 정도 탄다”고 답했다. 이어 금새록은 “저는 40분에서 한 시간까지 탄다” 며 “극한의 다이어트를 하고 싶을 때”라고 말했다.
금새록이 추천한 천국의 계단은 계단을 오르는 방식으로 진행되는 방식이다. 공간 효율이 좋아 좁은 공간에서도 운동할 수 있고, 강도 조절도 가능해 운동 능력에 따라 강도를 달리할 수 있다. 다이어트에 특히 효과적인 이유는 열량 소비량이 큰 유산소 운동 기구이기 때문이다. 야외나 러닝머신 등 평지를 걷는 것보다 많은 힘이 필요해 빠르게 심박수를 높여 체지방을 빨리 태운다.
천국의 계단의 건강 효과를 제대로 누리려면 일주일에 2회 이상 25분씩 기구를 사용하는 게 좋다. 다만 초보자의 경우 15분으로 시작해 일주일에서 이주일 후에 20분, 25분으로 점차 시간을 늘려야 한다. 또 난간을 잡지 않고 스스로 균형을 잡으며 운동을 진행해야 한다.
무릎 연골이 약하거나 허리디스크 병력이 있는 경우는 주의해야 한다. 이 경우에는 무리해서 타기보다 강도를 낮추고 시간을 줄여 시도해야 한다. 안전하게 수영 등과 같은 관절 부담이 적은 운동을 선택하는 것도 방법이다.
최근 유튜브 채널 ‘유연석의 주말연석극’에는 금새록이 출연했다. 이날 유연석은 금새록에게 “곧 촬영이 있어서 며칠 천국의 계단을 탔다”고 말하자, 금새록은 “얼마나 타시냐”고 물었다. 이에 유연석은 “30분 정도 탄다”고 답했다. 이어 금새록은 “저는 40분에서 한 시간까지 탄다” 며 “극한의 다이어트를 하고 싶을 때”라고 말했다.
금새록이 추천한 천국의 계단은 계단을 오르는 방식으로 진행되는 방식이다. 공간 효율이 좋아 좁은 공간에서도 운동할 수 있고, 강도 조절도 가능해 운동 능력에 따라 강도를 달리할 수 있다. 다이어트에 특히 효과적인 이유는 열량 소비량이 큰 유산소 운동 기구이기 때문이다. 야외나 러닝머신 등 평지를 걷는 것보다 많은 힘이 필요해 빠르게 심박수를 높여 체지방을 빨리 태운다.
천국의 계단의 건강 효과를 제대로 누리려면 일주일에 2회 이상 25분씩 기구를 사용하는 게 좋다. 다만 초보자의 경우 15분으로 시작해 일주일에서 이주일 후에 20분, 25분으로 점차 시간을 늘려야 한다. 또 난간을 잡지 않고 스스로 균형을 잡으며 운동을 진행해야 한다.
무릎 연골이 약하거나 허리디스크 병력이 있는 경우는 주의해야 한다. 이 경우에는 무리해서 타기보다 강도를 낮추고 시간을 줄여 시도해야 한다. 안전하게 수영 등과 같은 관절 부담이 적은 운동을 선택하는 것도 방법이다.
이 기사와 관련기사