[스타의 건강]
중년 배우 임지연(61)이 건강을 위해 엘리베이터 대신 계단을 이용한다고 말했다.
지난 8일 MBN ‘당신이 아픈 사이’에 배우 임지연이 출연했다. 임지연은 장을 본 뒤 16층 집을 계단을 이용해 올라갔다. 혈당 체크 후 집에서 요가하는 모습을 보이기도 했다. 그는 “아버지와 언니 모두 당뇨병으로 힘들어했다”며 “그 모습을 보고 겁이 나 관리를 시작했다”고 밝혔다.
계단 오르기는 짧은 시간 안에 최대 운동 효과를 얻을 수 있다. 우선 계단을 이용하면 일상생활 속 움직임이 늘어나 운동량을 쉽게 채울 수 있다. 2021년 미국심장협회(AHA) 컨퍼런스에서 발표된 연구에 따르면, 한 번에 많이 걷든 짧은 시간 동안 여러 번 걷든, 하루에 더 많은 걸음을 걷는 것이 수명 연장에 도움이 될 수 있다.
유럽심장학회 ‘ESC 예방 심장학 2024’에 발표된 연구에 따르면, 정기적으로 계단을 오르는 사람은 심장 질환으로 인한 사망 위험이 39% 낮고, 모든 원인에 의한 사망 위험도 24% 낮았다. 또 규칙적인 계단 오르기는 심장마비, 뇌졸중, 심부전 위험 감소와도 관련있다.
지난 8일 MBN ‘당신이 아픈 사이’에 배우 임지연이 출연했다. 임지연은 장을 본 뒤 16층 집을 계단을 이용해 올라갔다. 혈당 체크 후 집에서 요가하는 모습을 보이기도 했다. 그는 “아버지와 언니 모두 당뇨병으로 힘들어했다”며 “그 모습을 보고 겁이 나 관리를 시작했다”고 밝혔다.
계단 오르기는 짧은 시간 안에 최대 운동 효과를 얻을 수 있다. 우선 계단을 이용하면 일상생활 속 움직임이 늘어나 운동량을 쉽게 채울 수 있다. 2021년 미국심장협회(AHA) 컨퍼런스에서 발표된 연구에 따르면, 한 번에 많이 걷든 짧은 시간 동안 여러 번 걷든, 하루에 더 많은 걸음을 걷는 것이 수명 연장에 도움이 될 수 있다.
유럽심장학회 ‘ESC 예방 심장학 2024’에 발표된 연구에 따르면, 정기적으로 계단을 오르는 사람은 심장 질환으로 인한 사망 위험이 39% 낮고, 모든 원인에 의한 사망 위험도 24% 낮았다. 또 규칙적인 계단 오르기는 심장마비, 뇌졸중, 심부전 위험 감소와도 관련있다.
계단은 얼마나 오르는 것이 좋을까? 베이징대 연구팀은 매일 5회 이상 계단을 오르면 동맥벽에 지방·콜레스테롤 등 해로운 물질이 쌓이는 죽상경화증 위험이 크게 낮아진다고 밝혔다. 이에 대해 영국 이스트앵글리아대 바실리우 교수는 “운동의 목적으로 매일 계단을 6층 오르면 전체 사망률과 심혈관 질환 사망률을 줄일 수 있을 것”이라고 했다.
임지연이 한 요가 또한 운동 효과가 크다. 요가는 전신을 사용해 유연성과 근력을 동시에 기르기 좋은 운동이다. 자세 교정에도 효과가 있어 어깨와 가슴, 허리를 강화하고 스트레칭할 수 있다. 오래 앉아 있을 때 생기는 통증을 완화하고, 신체 균형을 바로잡는 데도 도움이 된다. 미국 미네소타대 연구에 따르면 무릎 골관절염을 앓는 여성 중 요가를 한 여성들은 요가를 하지 않은 여성들에 비해 증상이 크게 개선된 것으로 나타났다.
임지연이 한 요가 또한 운동 효과가 크다. 요가는 전신을 사용해 유연성과 근력을 동시에 기르기 좋은 운동이다. 자세 교정에도 효과가 있어 어깨와 가슴, 허리를 강화하고 스트레칭할 수 있다. 오래 앉아 있을 때 생기는 통증을 완화하고, 신체 균형을 바로잡는 데도 도움이 된다. 미국 미네소타대 연구에 따르면 무릎 골관절염을 앓는 여성 중 요가를 한 여성들은 요가를 하지 않은 여성들에 비해 증상이 크게 개선된 것으로 나타났다.
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