입춘을 맞이해 잠시간 날이 풀렸다. 따뜻해진 날씨에 어김없이 미세먼지가 기승을 부린다. 대개 고기압 영향권에 들면 날이 맑아 기온은 오르는데 대기는 정체돼 순환이 이뤄지지 않기 때문이다. 현재 서울‧경기·인천 등 수도권과 충남지방을 중심으로 미세먼지 농도는 ‘나쁨’ 단계다.
날씨가 풀리는 기미가 보이자 야외 러닝을 다시 시작하는 사람들이 눈에 띈다. 미세먼지가 심한 날에 러닝해도 괜찮을까?
결론부터 말하면 미세먼지 농도가 ‘나쁨’ 이상이면 격렬한 야외 러닝은 피하는 것이 권장되나, 운동 자체를 완전히 중단할 필요는 없다는 것이 전문가들의 공통된 의견이다.
전문가들은 미세먼지·일산화탄소·이산화질소·오존 같은 대기오염 물질에 장기간 노출될 경우 폐렴과 기관지염, 만성 폐쇄성 폐질환(COPD), 폐암 같은 호흡기 질환 위험을 높일 수 있다고 설명한다. 콜롬비아 산티아고데칼리대 물리치료학과 연구팀도 대기오염에 노출된 채로 규칙적인 야외 신체 활동을 하는 것이 건강한 성인의 호흡기에 부정적인 영향을 줄 수 있다고 경고했다.
에콰도르 아메리카대 길 박사 연구팀도 자전거 타기나 야외 달리기 같은 지구력 운동 중 대기오염에 노출되는 것이 심폐 건강에 부담될 가능성이 있으므로 유의해야 한다고 설명했다. 연구팀은 대기오염 노출이 증가할수록 신체에 부담을 나타내는 변화가 관찰됐다고 덧붙였다.
러닝이나 자전거 타기 같은 유산소 운동은 호흡량이 크게 증가해 같은 시간 동안 더 많은 공기를 들이마시게 되는데, 이 과정에서 오염물질 흡입량도 함께 늘어날 수 있다. 미세먼지에 지속적으로 노출되면 신체에 부담이 누적될 수 있다는 의미다. 그리스 크레타공과대 화학환경공학과 투치두 박사 연구팀이 지난달 발표한 연구에 따르면 격렬한 야외 운동이 더 많은 오염물질을 기도 깊숙이 들어가도록 촉진할 수 있다.
일부 초미세먼지 입자는 폐 깊숙이 침투해 전신 염증 반응을 유발하고, 그 과정에서 혈압 상승을 유발할 수 있으며 뇌에 도달해 자율 신경계 기능을 방해하고 부정맥을 일으킬 위험도 있다. 특히 35~70세 인구집단에서 대기오염 노출로 일일 심혈관 사망률이 0.36%, 호흡기 사망률이 0.47% 증가됐다는 연구도 있다.
투치두 박사는 “대기오염이 안 좋다고 해서 아예 야외 활동을 하지 않는 것도 건강에 좋지 않다”며 “오염이 심한 도시 지역에서 활동할 때는 비교적 오염 농도가 낮은 시간대와 장소를 고르는 것을 추천한다”고 말했다. 코에서 먼지를 걸러주므로 구강이 아닌 비강호흡을 하도록 권장된다.
다만 전문가들은 장기적으로는 규칙적인 운동의 건강 효과가 더 크기 때문에, 미세먼지가 심한 날에는 실내 운동으로 대체하는 방식이 현실적인 대안이라고 설명한다.
날씨가 풀리는 기미가 보이자 야외 러닝을 다시 시작하는 사람들이 눈에 띈다. 미세먼지가 심한 날에 러닝해도 괜찮을까?
결론부터 말하면 미세먼지 농도가 ‘나쁨’ 이상이면 격렬한 야외 러닝은 피하는 것이 권장되나, 운동 자체를 완전히 중단할 필요는 없다는 것이 전문가들의 공통된 의견이다.
전문가들은 미세먼지·일산화탄소·이산화질소·오존 같은 대기오염 물질에 장기간 노출될 경우 폐렴과 기관지염, 만성 폐쇄성 폐질환(COPD), 폐암 같은 호흡기 질환 위험을 높일 수 있다고 설명한다. 콜롬비아 산티아고데칼리대 물리치료학과 연구팀도 대기오염에 노출된 채로 규칙적인 야외 신체 활동을 하는 것이 건강한 성인의 호흡기에 부정적인 영향을 줄 수 있다고 경고했다.
에콰도르 아메리카대 길 박사 연구팀도 자전거 타기나 야외 달리기 같은 지구력 운동 중 대기오염에 노출되는 것이 심폐 건강에 부담될 가능성이 있으므로 유의해야 한다고 설명했다. 연구팀은 대기오염 노출이 증가할수록 신체에 부담을 나타내는 변화가 관찰됐다고 덧붙였다.
러닝이나 자전거 타기 같은 유산소 운동은 호흡량이 크게 증가해 같은 시간 동안 더 많은 공기를 들이마시게 되는데, 이 과정에서 오염물질 흡입량도 함께 늘어날 수 있다. 미세먼지에 지속적으로 노출되면 신체에 부담이 누적될 수 있다는 의미다. 그리스 크레타공과대 화학환경공학과 투치두 박사 연구팀이 지난달 발표한 연구에 따르면 격렬한 야외 운동이 더 많은 오염물질을 기도 깊숙이 들어가도록 촉진할 수 있다.
일부 초미세먼지 입자는 폐 깊숙이 침투해 전신 염증 반응을 유발하고, 그 과정에서 혈압 상승을 유발할 수 있으며 뇌에 도달해 자율 신경계 기능을 방해하고 부정맥을 일으킬 위험도 있다. 특히 35~70세 인구집단에서 대기오염 노출로 일일 심혈관 사망률이 0.36%, 호흡기 사망률이 0.47% 증가됐다는 연구도 있다.
투치두 박사는 “대기오염이 안 좋다고 해서 아예 야외 활동을 하지 않는 것도 건강에 좋지 않다”며 “오염이 심한 도시 지역에서 활동할 때는 비교적 오염 농도가 낮은 시간대와 장소를 고르는 것을 추천한다”고 말했다. 코에서 먼지를 걸러주므로 구강이 아닌 비강호흡을 하도록 권장된다.
다만 전문가들은 장기적으로는 규칙적인 운동의 건강 효과가 더 크기 때문에, 미세먼지가 심한 날에는 실내 운동으로 대체하는 방식이 현실적인 대안이라고 설명한다.
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