[스타의 건강]
배우 장혜진(50)이 과거 18kg을 감량했다고 밝혔다.
지난 4일 유튜브 채널 ‘채널십오야’에 출연한 장혜진은 다이어트와 관련한 한 사연에 “제가 다이어트에 일가견이 있다”며 “영화 기생충 때 살을 찌웠고, 다른 때는 좀 살을 뺐다”고 말했다. 이어 “사실 그때 언론에는 15kg을 뺐다고 했는데, 원래는 18kg을 감량했다”며 “어감이 안 좋아서 그냥 15kg이라고 했었다”고 했다.
이에 나영석PD는 “뭐를 했냐”고 물었고, 장혜진은 “운동을 많이 했다”며 “걷는 거 한 시간 반 하고 웨이트를 한 시간 반씩 해서 총 세 시간 운동을 했다”고 답했다. 이어 “그래서 칸 영화제 갈 때 쫙 뺐다”며 “그래서 사람들이 그때 저를 못 알아봤다”고 말했다.
장혜진이 다이어트 비법으로 꼽은 걷기 운동은 간단하지만, 꾸준히 하면 살이 빠지는 효과를 볼 수 있다. 미국 펜실베니아주립대 공인 영양사 샤나 말리프는 “걷기는 우리 몸이 소모하는 에너지양을 증가시켜 신진대사를 촉진하고 뱃살을 유발하는 호르몬인 코르티솔 등이 수치를 낮추는 효과가 있다”고 말했다.
관련 연구 결과도 있다. 실제로 국립관리공단에서 12주간 걷기 프로그램을 운영한 결과, 평균 주 2~3회 이상 약 12km 걸었을 때 체질량지수가 평균적으로 0.23kg/㎡ 감소한 것으로 나타났다.
여기에 웨이트 운동을 병행하면 더 좋다. 체지방 감소와 근육 유지가 동시에 이뤄지기 때문이다. 특히 고강도 웨이트 트레이닝 후에는 회복 과정에서 대사율이 일시적으로 상승하는데, 이는 체지방 감소에 좋다. 실제로 미국 뉴잉글랜드대와 애팔래치아주립대 공동 연구팀에 따르면, 고강도 웨이트 트레이닝을 실시한 경우 운동 직후부터 최대 38시간 동안 대사율이 4~10% 높게 나타난 것으로 나타났다.
지난 4일 유튜브 채널 ‘채널십오야’에 출연한 장혜진은 다이어트와 관련한 한 사연에 “제가 다이어트에 일가견이 있다”며 “영화 기생충 때 살을 찌웠고, 다른 때는 좀 살을 뺐다”고 말했다. 이어 “사실 그때 언론에는 15kg을 뺐다고 했는데, 원래는 18kg을 감량했다”며 “어감이 안 좋아서 그냥 15kg이라고 했었다”고 했다.
이에 나영석PD는 “뭐를 했냐”고 물었고, 장혜진은 “운동을 많이 했다”며 “걷는 거 한 시간 반 하고 웨이트를 한 시간 반씩 해서 총 세 시간 운동을 했다”고 답했다. 이어 “그래서 칸 영화제 갈 때 쫙 뺐다”며 “그래서 사람들이 그때 저를 못 알아봤다”고 말했다.
장혜진이 다이어트 비법으로 꼽은 걷기 운동은 간단하지만, 꾸준히 하면 살이 빠지는 효과를 볼 수 있다. 미국 펜실베니아주립대 공인 영양사 샤나 말리프는 “걷기는 우리 몸이 소모하는 에너지양을 증가시켜 신진대사를 촉진하고 뱃살을 유발하는 호르몬인 코르티솔 등이 수치를 낮추는 효과가 있다”고 말했다.
관련 연구 결과도 있다. 실제로 국립관리공단에서 12주간 걷기 프로그램을 운영한 결과, 평균 주 2~3회 이상 약 12km 걸었을 때 체질량지수가 평균적으로 0.23kg/㎡ 감소한 것으로 나타났다.
여기에 웨이트 운동을 병행하면 더 좋다. 체지방 감소와 근육 유지가 동시에 이뤄지기 때문이다. 특히 고강도 웨이트 트레이닝 후에는 회복 과정에서 대사율이 일시적으로 상승하는데, 이는 체지방 감소에 좋다. 실제로 미국 뉴잉글랜드대와 애팔래치아주립대 공동 연구팀에 따르면, 고강도 웨이트 트레이닝을 실시한 경우 운동 직후부터 최대 38시간 동안 대사율이 4~10% 높게 나타난 것으로 나타났다.
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