수면 시간과 취침 시간을 규칙적으로 관리하면 기대수명이 최대 4년 늘어날 수 있다는 연구 결과가 나왔다.
영국 런던정경대와 건강보험사 바이탈리티 공동연구팀은 웨어러블 기기를 착용한 성인 약 10만5000명을 대상으로 연구를 진행했다. 연구팀은 수년간 수집한 4700만 밤의 수면 기록을 개인의 건강 정보와 병원 이용 기록, 보험 청구 자료, 사회·경제적 자료와 함께 분석했다.
연구팀은 먼저 ‘좋은 수면 습관’의 기준을 정했다. 기준은 하루 수면 시간이 7시간 이상인지, 그리고 매일 잠드는 시각이 크게 달라지지 않고 1시간 이내 범위에서 유지되는지였다. 연구팀은 이 두 조건을 충족하는지에 따라 수면 습관이 사망 위험과 입원 여부와 어떤 관련이 있는지를 비교했다.
분석 결과, 하루 7시간 이상 자고 취침 시간이 규칙적인 사람은 수면 시간이 7시간 미만이거나 잠드는 시각이 불규칙한 사람에 비해 조기 사망 위험이 약 24% 낮았다. 병원에 입원할 가능성도 최대 7% 낮은 경향을 보였다.
또 하루 6시간 미만으로 자는 생활이 반복되는 사람은 7~8시간 수면을 유지하는 사람보다 조기 사망 위험이 약 20% 높은 것으로 나타났다. 연구팀은 “이러한 차이를 기대수명으로 환산하면, 개인의 연령과 건강 상태에 따라 다르지만 약 2~4년의 수명 차이로 이어질 수 있다”고 했다.
연구를 이끈 조안 코스타이폰트 교수는 “이번 연구는 수면 습관이 단순히 피로를 푸는 문제가 아니라, 장기적인 건강과 삶의 질을 좌우하는 중요한 생활 요인이라는 점을 보여준다”고 말했다.
영국 런던정경대와 건강보험사 바이탈리티 공동연구팀은 웨어러블 기기를 착용한 성인 약 10만5000명을 대상으로 연구를 진행했다. 연구팀은 수년간 수집한 4700만 밤의 수면 기록을 개인의 건강 정보와 병원 이용 기록, 보험 청구 자료, 사회·경제적 자료와 함께 분석했다.
연구팀은 먼저 ‘좋은 수면 습관’의 기준을 정했다. 기준은 하루 수면 시간이 7시간 이상인지, 그리고 매일 잠드는 시각이 크게 달라지지 않고 1시간 이내 범위에서 유지되는지였다. 연구팀은 이 두 조건을 충족하는지에 따라 수면 습관이 사망 위험과 입원 여부와 어떤 관련이 있는지를 비교했다.
분석 결과, 하루 7시간 이상 자고 취침 시간이 규칙적인 사람은 수면 시간이 7시간 미만이거나 잠드는 시각이 불규칙한 사람에 비해 조기 사망 위험이 약 24% 낮았다. 병원에 입원할 가능성도 최대 7% 낮은 경향을 보였다.
또 하루 6시간 미만으로 자는 생활이 반복되는 사람은 7~8시간 수면을 유지하는 사람보다 조기 사망 위험이 약 20% 높은 것으로 나타났다. 연구팀은 “이러한 차이를 기대수명으로 환산하면, 개인의 연령과 건강 상태에 따라 다르지만 약 2~4년의 수명 차이로 이어질 수 있다”고 했다.
연구를 이끈 조안 코스타이폰트 교수는 “이번 연구는 수면 습관이 단순히 피로를 푸는 문제가 아니라, 장기적인 건강과 삶의 질을 좌우하는 중요한 생활 요인이라는 점을 보여준다”고 말했다.
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