[스타의 건강]
전 펜싱 국가대표 김준호(31)가 선수 시절 몸 관리 비법을 공개했다.
지난 2일 김준호는 자신의 유튜브 채널에 제작진과 함께 회식을 하는 영상을 게재했다. 해당 영상에서 김준호는 원래 관리를 열심히 하느냐는 질문에 “선수 때는 빨간 음식 자체를 안 먹었다”며 “그게 그냥 몸 관리라고 생각했다”고 말했다. 이어 “설렁탕처럼 흰 국물을 먹어도 물 타서 먹었다”며 “예전에 어떤 선배님이 ‘물도 짜다고 할 애’라고 하셨다”고 했다. 그러면서 “탄산은 지금도 안 먹는다”며 “군것질을 아예 안 한다”고 했다.
김준호처럼 짠 음식을 피하는 식습관은 혈관 건강과 부종 관리에 도움이 된다. 나트륨을 과도하게 섭취하면 혈류량이 늘어나 혈압이 상승하고, 이는 고혈압·심혈관 질환·뇌졸중 위험을 높인다. 저염식은 신장 부담을 줄여 체내 수분 정체로 인한 부종을 완화하고, 위 점막 자극을 줄여 위암 발생 위험을 낮추는 데도 긍정적이다. 다이어트 시에는 불필요한 식욕 자극을 줄여 식단 관리에 도움이 된다.
다만 나트륨 섭취를 무염식에 가깝게 극단적으로 제한하는 것은 좋지 않다. 나트륨은 체내 수분 균형과 신경·근육 기능에 필수적인 전해질이다. 섭취가 부족하면 저나트륨혈증이 발생해 구토, 설사, 근육 경련, 무력감이 나타날 수 있다. 특히 운동량이 많은 경우 땀으로 인한 전해질 손실이 커 적절한 염분 보충이 필수적이다.
한편, 김준호처럼 탄산음료 섭취를 피하는 것도 건강에 좋다. 탄산음료에 들어 있는 당분은 혈당을 급격히 올려 인슐린 저항성을 높이고, 비만과 당뇨병 위험을 키운다. 또 탄산음료의 강한 산성 성분은 치아 법랑질을 손상해 충치 발생률을 높인다.
지난 2일 김준호는 자신의 유튜브 채널에 제작진과 함께 회식을 하는 영상을 게재했다. 해당 영상에서 김준호는 원래 관리를 열심히 하느냐는 질문에 “선수 때는 빨간 음식 자체를 안 먹었다”며 “그게 그냥 몸 관리라고 생각했다”고 말했다. 이어 “설렁탕처럼 흰 국물을 먹어도 물 타서 먹었다”며 “예전에 어떤 선배님이 ‘물도 짜다고 할 애’라고 하셨다”고 했다. 그러면서 “탄산은 지금도 안 먹는다”며 “군것질을 아예 안 한다”고 했다.
김준호처럼 짠 음식을 피하는 식습관은 혈관 건강과 부종 관리에 도움이 된다. 나트륨을 과도하게 섭취하면 혈류량이 늘어나 혈압이 상승하고, 이는 고혈압·심혈관 질환·뇌졸중 위험을 높인다. 저염식은 신장 부담을 줄여 체내 수분 정체로 인한 부종을 완화하고, 위 점막 자극을 줄여 위암 발생 위험을 낮추는 데도 긍정적이다. 다이어트 시에는 불필요한 식욕 자극을 줄여 식단 관리에 도움이 된다.
다만 나트륨 섭취를 무염식에 가깝게 극단적으로 제한하는 것은 좋지 않다. 나트륨은 체내 수분 균형과 신경·근육 기능에 필수적인 전해질이다. 섭취가 부족하면 저나트륨혈증이 발생해 구토, 설사, 근육 경련, 무력감이 나타날 수 있다. 특히 운동량이 많은 경우 땀으로 인한 전해질 손실이 커 적절한 염분 보충이 필수적이다.
한편, 김준호처럼 탄산음료 섭취를 피하는 것도 건강에 좋다. 탄산음료에 들어 있는 당분은 혈당을 급격히 올려 인슐린 저항성을 높이고, 비만과 당뇨병 위험을 키운다. 또 탄산음료의 강한 산성 성분은 치아 법랑질을 손상해 충치 발생률을 높인다.
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