올빼미형 생활 방식은 근육 및 대사 건강에 불리할 수 있다는 연구 결과가 나왔다.
스페인 바르셀로나대 연구팀은 크로노타입이 근육량 유지와 대사 건강에 어떤 영향을 미치는지를 분석했다. 크로노타입은 하루 24시간의 빛과 어둠 주기에 따라 개인이 언제 잠들고 언제 가장 활발하게 활동하는지를 설명하는 개념이다.
연구팀은 크로노타입을 정신적·신체적 능력이 이른 시간에 최고조에 달하는 ‘아침형’과 저녁 시간대에 더 활발해지는 ‘저녁형’으로 분류했다. 성인 인구의 약 40%가 이 두 유형에 해당하며, 나머지 60%는 그 중간 성향인 ‘중도형’으로 나타났다.
연구 결과에 따르면 크로노타입은 근육 건강과 대사 기능을 결정하는 중요한 요인으로 작용한다. 특히 저녁형 크로노타입을 가진 사람들은 근육량 감소와 대사 건강 저하로 이어질 위험이 크다. 내부 생체 시계와 사회적 일정 간의 불일치는 건강한 생활 습관을 방해하고, 근육의 질과 신진대사에 부정적인 영향을 미친다는 것이다. 실제로 저녁형 유형은 수면의 질이 낮고 식습관이 불규칙하며 신체 활동량이 적어 근육량과 근력 손실 위험이 더 큰 것으로 분석됐다.
다만 저녁형 인간이 아침형 생활 방식으로 전환하는 것은 쉽지 않다. 전문가들은 수면 시간을 무리하게 바꾸기보다 점진적으로 앞당기고, 실내외 빛을 활용해 수면 습관을 조정하는 것이 현실적인 방법이라고 조언한다. 영국 옥스퍼드대 신경과학연구소 러셀 포스터 교수는 데일리메일과의 인터뷰에서 “생활 활동 주기를 바꾸고 싶다면 약 2시간 정도 앞당기는 노력이 적절하다”고 말했다. 그는 평소보다 2시간 이내에서 수면 시간을 조정하는 것이 지속 가능한 방법이라며, 기상 후 최소 30분 이상 밝은 햇볕을 쬐는 것이 생체리듬 조절에 도움이 된다고 덧붙였다.
스페인 바르셀로나대 연구팀은 크로노타입이 근육량 유지와 대사 건강에 어떤 영향을 미치는지를 분석했다. 크로노타입은 하루 24시간의 빛과 어둠 주기에 따라 개인이 언제 잠들고 언제 가장 활발하게 활동하는지를 설명하는 개념이다.
연구팀은 크로노타입을 정신적·신체적 능력이 이른 시간에 최고조에 달하는 ‘아침형’과 저녁 시간대에 더 활발해지는 ‘저녁형’으로 분류했다. 성인 인구의 약 40%가 이 두 유형에 해당하며, 나머지 60%는 그 중간 성향인 ‘중도형’으로 나타났다.
연구 결과에 따르면 크로노타입은 근육 건강과 대사 기능을 결정하는 중요한 요인으로 작용한다. 특히 저녁형 크로노타입을 가진 사람들은 근육량 감소와 대사 건강 저하로 이어질 위험이 크다. 내부 생체 시계와 사회적 일정 간의 불일치는 건강한 생활 습관을 방해하고, 근육의 질과 신진대사에 부정적인 영향을 미친다는 것이다. 실제로 저녁형 유형은 수면의 질이 낮고 식습관이 불규칙하며 신체 활동량이 적어 근육량과 근력 손실 위험이 더 큰 것으로 분석됐다.
다만 저녁형 인간이 아침형 생활 방식으로 전환하는 것은 쉽지 않다. 전문가들은 수면 시간을 무리하게 바꾸기보다 점진적으로 앞당기고, 실내외 빛을 활용해 수면 습관을 조정하는 것이 현실적인 방법이라고 조언한다. 영국 옥스퍼드대 신경과학연구소 러셀 포스터 교수는 데일리메일과의 인터뷰에서 “생활 활동 주기를 바꾸고 싶다면 약 2시간 정도 앞당기는 노력이 적절하다”고 말했다. 그는 평소보다 2시간 이내에서 수면 시간을 조정하는 것이 지속 가능한 방법이라며, 기상 후 최소 30분 이상 밝은 햇볕을 쬐는 것이 생체리듬 조절에 도움이 된다고 덧붙였다.
연구팀은 근육량과 근육의 질, 근력을 유지하기 위해 식사 시간 최적화, 수면의 질 개선, 운동 시간을 생체리듬에 맞추는 통합적인 전략이 필요하다고 강조했다. 일상적인 행동을 생체리듬에 맞추는 것은 근육 건강 유지에 도움이 될 뿐 아니라 신진대사 개선과 만성 질환 위험 감소에도 기여할 수 있다는 설명이다.
한편, 이 연구는 지난 1월 10일 영양학 저널 Nutrients에 게재됐다.
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