[스타의 건강]
33kg 감량에 성공한 개그우먼 미자(40)가 살찐 모습을 공개해 화제다.
최근 미자는 자신의 인스타그램에 “100kg이 된 나”라며 “살 안 찌게 조심해야지”라는 멘트와 함께 사진을 게재했다. 그가 공개한 사진에는 100kg으로 변신한 미자의 모습이 담겼다. 이어 미자는 “쉬는 날 뭐 하고 노느냐고요? AI랑 놉니다”라며 AI를 통해 만들어진 사진이라고 밝혔다.
한편, 미자는 과거 80kg까지 나갔다가 다이어트에 성공한 후 꾸준한 관리를 통해 유지 중이다. 어떻게 요요 없이 늘씬한 몸매를 유지하고 있는 걸까?
이와 관련해 미자는 “다이어트 디톡스할 때는 짠 음식이나 국물을 안 먹으려고 노력한다”고 밝혔다. 실제로 나트륨은 우리 몸의 삼투압을 조절하며 과도하게 섭취할 경우 체내 수분을 끌어들여 부종을 유발한다. 또 나트륨은 지방을 붙잡는 성질을 가지기 때문에 체지방이 잘 빠지지 않게 만든다. 영국 퀸 메리 런던대학교 연구 결과에 따르면, 소금 섭취가 1g 늘면 체중이 늘어날 가능성이 20% 이상 증가한다.
대신 미자는 샐러드를 즐겨 먹는다고 했다. 그는 다이어트 식단을 묻는 질문에 “일반식 절반 정도 아니면 클린식이나 샐러드”라고 답했다. 샐러드는 다른 식품보다 상대적으로 열량이 낮고 포만감이 커 체중 관리할 때 먹기 좋다. 특히 식사를 할 때 채소와 같은 식이섬유를 먼저 먹으면 체중 관리에 더 도움이 된다. 식이섬유가 많이 포함된 채소는 오랫동안 씹어야 삼키기 편한데, 씹는 횟수가 많을수록 포만감을 느끼는 중추가 자극된다.
한편, 요요 없는 건강한 다이어트를 하려면 단기간 다이어트가 아닌 최소 6개월에 걸쳐 장기간 다이어트를 해야 한다. 극단적인 식단 관리가 아닌 매 끼니 5대 영양소를 충분히 섭취해야 감량 후 다시 찌는 걸 막을 수 있다.
최근 미자는 자신의 인스타그램에 “100kg이 된 나”라며 “살 안 찌게 조심해야지”라는 멘트와 함께 사진을 게재했다. 그가 공개한 사진에는 100kg으로 변신한 미자의 모습이 담겼다. 이어 미자는 “쉬는 날 뭐 하고 노느냐고요? AI랑 놉니다”라며 AI를 통해 만들어진 사진이라고 밝혔다.
한편, 미자는 과거 80kg까지 나갔다가 다이어트에 성공한 후 꾸준한 관리를 통해 유지 중이다. 어떻게 요요 없이 늘씬한 몸매를 유지하고 있는 걸까?
이와 관련해 미자는 “다이어트 디톡스할 때는 짠 음식이나 국물을 안 먹으려고 노력한다”고 밝혔다. 실제로 나트륨은 우리 몸의 삼투압을 조절하며 과도하게 섭취할 경우 체내 수분을 끌어들여 부종을 유발한다. 또 나트륨은 지방을 붙잡는 성질을 가지기 때문에 체지방이 잘 빠지지 않게 만든다. 영국 퀸 메리 런던대학교 연구 결과에 따르면, 소금 섭취가 1g 늘면 체중이 늘어날 가능성이 20% 이상 증가한다.
대신 미자는 샐러드를 즐겨 먹는다고 했다. 그는 다이어트 식단을 묻는 질문에 “일반식 절반 정도 아니면 클린식이나 샐러드”라고 답했다. 샐러드는 다른 식품보다 상대적으로 열량이 낮고 포만감이 커 체중 관리할 때 먹기 좋다. 특히 식사를 할 때 채소와 같은 식이섬유를 먼저 먹으면 체중 관리에 더 도움이 된다. 식이섬유가 많이 포함된 채소는 오랫동안 씹어야 삼키기 편한데, 씹는 횟수가 많을수록 포만감을 느끼는 중추가 자극된다.
한편, 요요 없는 건강한 다이어트를 하려면 단기간 다이어트가 아닌 최소 6개월에 걸쳐 장기간 다이어트를 해야 한다. 극단적인 식단 관리가 아닌 매 끼니 5대 영양소를 충분히 섭취해야 감량 후 다시 찌는 걸 막을 수 있다.