류시원 아내 이아영, “살 너무 빠져 스트레스”… 건강하게 찌우는 법은?

배우 류시원 아내인 대치동 수학강사 이아영(32)이 최근 40kg을 달성했다고 밝혔다.

지난 20일 이아영은 자신의 인스타그램 스토리에 “드디어 40kg. 1~2kg만 더 찌우자. 살 너무 빠져서 스트레스였는데 이제 탄력 붙이기”라는 멘트와 함께 귤과 딸기를 먹는 사진을 게재했다. 앞서 이아영은 자신의 체중이 38kg이라며, 저체중으로 고민 중이라고 밝힌 바 있다.

저체중은 표준 체중보다 15~20% 적게 나가거나 체질량지수(BMI)가 18.5 미만인 상태를 말한다. 저체중은 단순히 마른 체형의 문제가 아니라 골다공증, 근육 위축, 빈혈 등 다양한 건강 문제를 유발한다. 특히 근육량이 부족한 상태에서 체중이 낮으면 대사 기능이 떨어지고 피로를 쉽게 느낀다.

건강하게 증량하기 위해서는 식사 횟수를 늘려 전체 섭취 열량을 서서히 높여야 한다. 저체중 상태에서 갑작스럽게 과식하면 소화 기관에 부담을 줄 수 있기 때문이다. 하루 세 끼 사이에 고열량·고단백 간식을 2~3회 추가하는 방식이 효과적이다. 이때 견과류·우유·치즈·삶은 달걀처럼 부피는 작지만 영양 밀도가 높은 식품을 선택하는 것이 좋다.

또 식단은 영양소의 질을 고려해 구성돼야 한다. 근육 생성을 위해 매끼 육류, 생선, 계란, 콩류 등 단백질 식품을 포함하고, 에너지원인 탄수화물과 지방도 균형 있게 섭취하는 것이 중요하다. 정제당이나 가공식품은 피하고, 통곡물과 아보카도, 식물성 기름 등 불포화 지방이 풍부한 식품으로 에너지를 보충하는 것이 좋다.

규칙적인 운동도 체중 증량의 필수 요소다. 국제 학술지 'International Journal of Environmental Research and Public Health'에 게재된 연구에 따르면, 규칙적으로 운동을 하는 성인 그룹은 운동을 하지 않는 그룹에 비해 저체중 위험이 약 27% 낮았다. 반면 신체 활동이 부족한 경우, 영양 섭취와 관계없이 근육량 부족으로 저체중 유병률이 높게 나타났다.

다만 저체중 상태에서는 근육과 골밀도가 낮아 부상 위험이 크다. 무거운 중량을 드는 고강도 근력 운동보다는 맨몸 운동을 통해 기초 근력을 먼저 키우는 것이 안전하다.